Mięśnie łydek potrzebują biegaczy, wspierają twoje obciążenie i zwiększają zarówno kadencję, jak i eksplozję. Wzmocnienie ich jest obowiązkowe i według fizjoterapeuty Jimmy PipeCi, którzy są wykwalifikowani w szkoleniach rehabilitacyjnych i siłowych dla biegaczy, mają trzy rodzaje ćwiczeń cielęciny, które musisz zrobić, aby wyrównać swój trening.
Chociaż biegam od lat, wciąż staram się kontynuować ogólną siłę, aby wesprzeć mój bieg. Nie chcę tego akceptować, ale moje cielęta są często ignorowane, ponieważ nie działają w standardowych ćwiczeniach dolnej części ciała Przysiady Lub Martwy ciągNie są tutaj kierowane do pierwotnego mięśnia.
Więc kiedy pomyliłem się w filmie na rurze Instagram Wyjaśnił, że biegacze powinni szkolić swoje cielęta, aby uniknąć ran bardziej, aby uniknąć ran, i zdecydowanie zwraca moją uwagę.
Aby rura była bardzo skuteczna, wyjaśniasz, że powinieneś dodać wagę do tych ćwiczeń. Głębokie mięsień cielęcia Souliusa poniżej przewodu pokarmowego (główny mięsień łydki) może utrzymać ciężar ciała do 6-8 razy, „W związku z tym ćwiczenia masy ciała nie są skuteczne, aby uzyskać mocne mięsień”.
Indywidualnie zapisuje jedno z tych ćwiczeń łydek na każdej sesji i obejmuje trzy warianty raz w tygodniu, aby promować zrównoważoną siłę i zapobiec obrażeniu. Poniżej znajduje się rozkład trzech odmian.
1. Wariacja prostej nogi
Galdrocnemius jest większymi, bardziej widocznymi mięśniami łydek i powoduje dużo energii podczas biegania. To mięsień, który pomaga przepchnąć się przez kroki. Pierwsze ćwiczenie tej odmiany kładzie sztangę na rurze i spoczywa na ramionach i spoczywa na ławce. Podniósł drugą nogę lekko i w dół, sadząc palce na ziemi.
W drugim ćwiczeniu rura ma jedną Najlepsze kettlebells Zwiększenie łydki nóg z jednej strony i płyt ciężarowych dla dodatkowego oporu. Używa słupa do stabilności, upewniając się, że skupiają się na wzmocnieniu cieląt.
2. Odmiana złączania kolana
Zmienność ta jest skierowana do Soleusa, który odgrywa kluczową rolę w żołądkowo-jelitowym i działa pod gastrocnemiusem, jak wspomniano wcześniej, szczególnie w fazie wypychania.
W pierwszym ćwiczeniu rura siedziała na ławce z batonem Smith Machine na kolanach. Jego stopy umieszczono na talerzu z palcami i obcasami poruszonymi w górę i w dół. Kiedy podnosi pięty, działa bezpośrednio na mięsień Soleus.
W drugim ćwiczeniu rura jest w głębokim posiłku, a jego przednia stopa spoczywa na kafelku z palcami. Trzymając hantle w każdej ręce, rośnie i zmniejsza palce u stóp i kolana.
3. Ćwiczenia plyometryczne
Większość biegaczy rur ignoruje ćwiczenia plyometryczne, ale mają kluczowe znaczenie dla budowania siły cielęcia i energii. Bonus, nie ma tu potrzeby ciężarów, tylko czyste łydki.
Pierwszy znajduje się na ławce rury, podskakuje w górę iw dół na stojącą nogę, koncentrując się na mocy wybuchowej. Następnie mamy chmiel króliczki, w którym rura ma nadzieję od dwóch stóp naraz, poruszając się do przodu i do tyłu. Pomaga w koordynacji, zwinności i eksplozji łydek. W końcu nadal buduje kilka skoków z jednego kroku na drugie.
Podsumowując, silne cielęta równoważne silnemu postępowi. Daj im pierwszeństwo i dziękuję w dniu nóg. Odmiany rury na pewno wejdą na mój trening maratonu.
