Getty
Ćwiczenie odgrywa istotną rolę w zwalczaniu wspólnych wad podróży, takich jak opóźnienie jet, długie godziny siedzenia i zakłócone wzorce snu. Szybki trening może pomóc w zwiększeniu krążenia, poluzowania sztywnych mięśni po długim lotu i regulować zegar wewnętrzny, ułatwiając dostosowanie się do nowych stref czasowych. Ponadto ćwiczenie uwalnia endorfiny, które pomagają zmniejszyć stres i podwyższają nastrój – pod względem nieoczekiwanych czkawek podróży, takich jak opóźnione loty, utracony bagaż lub zapakowane harmonogramy.
Ale co się stanie, jeśli twój pokój hotelowy nie ma centrum fitness?
„Jeśli twój hotel nie ma siłowni, wciąż istnieje wiele sposobów na utrzymanie aktywności podczas podróży”, mówi Sarah Pelc Gracacertyfikowany trener osobisty (CPT). Poniżej znajdują się świetne alternatywy.
1. Stwórz swój własny trening wagi ciała. Nie potrzebujesz sprzętu do skutecznego treningu. Skoncentruj się na ćwiczeniach wykorzystujących masę ciała, takie jak: przysiady, rzuty, pompki, deski, burpee, podnośniki skokowe lub górskie podkładki. Możesz utworzyć intensywny obwód całego ciała, wykonując kilka zestawów każdego ćwiczenia przez 30 sekund do 1 minuty, z krótkimi odpoczynkami pomiędzy nimi.
2. Używaj pasm oporowych lub skokowej liny: Paski oporowe są lekkie i łatwe do pakowania, co pozwala na zwiększenie intensywności treningów bez ciężarów. Możesz ich użyć do ćwiczeń, takich jak rzędy, przysiady lub prasy ramion. Lina skokowa to kolejna przenośna opcja, która zapewnia doskonały trening kardio w małej przestrzeni.
3. Wykonuj treningi na świeżym powietrzu: Poszukaj pobliskich parków, szlaków lub innych bezpiecznych przestrzeni na zewnątrz, w których można biegać, chodzić, a nawet ćwiczyć w masie ciała. Jeśli jesteś w pobliżu plaży, spróbuj biegać na piasku lub ćwiczyć takie jak deski lub rzutu na linię brzegową, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie (dzięki niestabilności piasku)
4. Joga lub rozciąganie pokoju hotelowego: Joga to świetna opcja, którą można wykonać w zaciszu pokoju hotelowego. Nie potrzebujesz mat – po prostu przestrzeni podłogowej, ręcznika kąpielowego i sesji z przewodnikiem za pośrednictwem aplikacji do jogi lub filmu na YouTube. Rozciąganie procedur może pomóc w pozostaniu Limber po długich dniach podróży i zapewnić uspokajający sposób, aby twoje ciało poruszało się.
5. Poznaj lokalny obszar. Wyznaczanie codziennego celu na podróż i spacery lub jogging po okolicy to świetny sposób na utrzymanie aktywności podczas zwiedzania. Możesz także wynająć rower lub spędzić czas na kajakach lub wiosłu na pokład, aby odkryć otoczenie, jeśli jest to dostępne.
6. Znajdź lokalną siłownię lub klasę fitness. Wiele siłowni oferuje codzienne podania lub krótką bezpłatną próbę dla podróżnych. Szukaj pobliskich siłowni lub użyj aplikacji takich jak ClassPass, aby znaleźć butikowe zajęcia fitness, takie jak obozy spinningowe, joga lub but. Ponadto sprawdź w hotelu – niektóre hotele mogą współpracować z lokalnymi centrami fitness lub oferować rabaty na pobliskie siłowni.
