W twoim wsparciu jest dużo tuńczyka Zdrowie jelitTo wpływa psychiczny luksus Ryzyko raka okrężnicy i odbytnicyI Odporność. Ale wiedza o znaczeniu zdrowia jelit jest czymś – wiadomo, że najlepszym sposobem na karmienie jelit jest coś innego.
Twoje zdrowie jelit wskazuje, jak dobry jest twój układ trawienny do łamania żywności, wchłaniania żywności i odpadów. Wewnątrz twojego jelita leży mikrobiom jelita, składający się z bilionów mikroorganizmów, w tym bakterii, wirusów i grzybów. Aby utrzymać zdrowie jelita, bakterie powinny być karmione i zachowane-gdzie nadejdzie zdrowa dieta.
Jakie są najlepsze produkty do zdrowia jelit?
Kiedy pomyślisz o żywności przyjaznej jelit, możesz pomyśleć o fermentowanych produktach pokarmowych, takich jak mandetna kapusta i mleko, które naturalnie występują w bakteriach pochodzących z procesu fermentacji.
Fermentowana żywność jest pełna probiotyków – bakterii i drożdży – które żyją naturalnie w twoim ciele i korzystają z twojego zdrowia.
Istnieją już dwa główne rodzaje żywności wspierające zdrowie jelit: Probiotyki i Pippiak. Prebiotyki nie są żywe – ale konieczne jest karmienie dobrych bakterii jelitowych. Znaleziono go w żywności bogatej w włókna warzywne i Wsparcie badawcze Jego właściwości w walce z rakiem i przewlekłym.
„Są jak paliwo”, Amy Bragognini, Rd, rzecznik Akademii Żywienia i Żywienia, ” Powiedział szczęście. „Aby stworzyć stałe i zrównoważone mikrobium, potrzebujesz równowagi między oba (Barawiya i Bropiotics)”.
Jedna z zdrowej żywności jelitowej do wyboru, oto opcje oparte na nauce, które pomogą uzyskać mikrobiom jelitowy zdrowy wzmocnienie.
1. Kimchi
Kimchi, który jest niezbędnym elementem koreańskiego jedzenia, jest gorącym fermentowanym owiniętym, podobnym do marynowanej kapusty, pełnej probiotyków. Badania powiązały konsumpcję kimchi Poprawa regulacji cukru we krwi W poprzednich osobach i Poprawa zdrowia metabolizmu. Można go znaleźć w lodówce w sklepach spożywczych do użytku jako trochę w naczyniach lub smażonym ryżu.
2. Jogurt i niewierne
Ponieważ jogurt i niewierne są winem, są pełne probiotyków i przydatnych bakterii wytwarzanych z procesu fermentacji. Zauważysz, że te produkty mleczne są zwykle klasyfikowane jako „żywe i aktywne kultury”, a lista bakterii – jest to dobra wskazówka, że jogurt lub kefir mają probiotyki, których szukasz.
Ponadto korzyści z zdrowia w jogurcie mogą pomóc zapobiegać raka okrężnicy i odbytnicy. Ostatnie badanie opublikowane w magazynie Mikroby jelit Odkryłem, że konsumpcja jogurtu w długoterminowej lub więcej lub więcej tygodniowo jest powiązana z niższym wskaźnikiem raka okrężnicy i odbytnicy (po prawej stronie okrężnicy).
Tymczasem jest to sfermentowany napój jogurtowy, to jest Pokazuję poprawę Odporność, zdrowie trawienne, metabolizm, z pomocą zmniejszają również stan zapalny.
3. owsianka
Pełne ziarna, takie jak mąka chouf Błonnik Karmić bakterie jelit, które pomagają wspierać trawienie i kompleksowe jelito mikrobii.
A Badanie 2005 Stwierdzono również, że pełne ziarna zmniejszyły ryzyko raka okrężnicy i odbytnicy u kobiet. Naukowcy napisali, że wysoka zawartość błonnika, oporna skrobia i bibiotyki poprawiają mikrobiopium jelit w celu zmniejszenia ryzyka, a „łagodząc potencjalnego raka i promowanie w okrężnicy i zmniejszając czas transmisji”, co zmniejsza ekspozycję tkanek okrężnicy do szkodliwych pojazdów.
4. Cebula i czosnek
Ten dzień jest pełen majestatu, który udowodniono, że pomaga wzrostowi roślin jelit i dobrobytu. Badania pokazują Może to również pomóc w poprawie objawów związanych z niewydolnością jelit, osteoporozą, miażdżycą, zaburzeniami trawiennymi, chorobami sercowo -naczyniowymi i cukrzycą typu 2.
5. Asparagus
Szparagi to jedno z najbogatszych potraw, które możesz zjeść. Warzywa te są pełne przydatnych chemikaliów roślinnych, takich jak ksyloza, analina, flawonoidy, savanz i saponina. Te składniki odżywcze, oprócz wysokiej zawartości błonnika w szparagach, Pokazano W celu zwiększenia wzrostu niektórych probiotyków bakteryjnych.
Aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu jelit:
- Witamina D może poprawić zdrowie jelit i pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym. Jak upewnić się, że masz dość
- Ten świat systemu trawiennego mówi Probiotyki to „strata pieniędzy”. Oto, co powinieneś zrobić
- Coca-Cola jest najnowszym konkurentem napojów gazowanych przed Oblode i Bobby. Ale czy „zdrowa” soda jest dla ciebie naprawdę dobra?
- Eksperci mówią Różnorodność „diety” do jedzenia 30 roślin tygodniowo może zwiększyć zdrowie jelit. Oto jak zacząć
Ta historia była pierwotnie pokazana Fortune.com
Source link
