Uwielbiam dobre kryjówki i opcje, są przypadki, w których lubię nie rozpakowywać mojej maty jogi i spać na podłodze. Na przykład podróżuję lub gdy nie ma miejsca na ruchliwej siłowni. Stojące tutaj i abWorks są przydatne. Jeśli masz problemy z mobilnością, są one również świetne, może to utrudnić zmniejszenie matki ćwiczeń.
Aby wymieszać rzeczy, owinęłem Najlepsze jedzenie jogi I wypróbowałem te 10 minut ćwiczeń AB YouTube Trenerzy Sok i Toya. Wynik? Byłem zaskoczony, widząc, jak bolesne były moje mięśnie brzucha po zaledwie dziesięciu minutach stałego chrupnięcia i HIIT. Ćwiczenia o niskiej sprawie są odpowiednie do zamieszkania w wspólnym mieszkaniu lub w pokoju hotelowym, ponieważ nie ma skoku. Twoje ręce i nogi będą ćwiczone w tej codziennej rutynie, a także podczas środkowej części.
Co to jest ćwiczenie?
Ćwiczenie zostało zaprojektowane z dziesięć różnych ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonujesz przez 50 sekund, 25 sekund z każdej strony, z przerwą pięć sekund, aby wrócić do środka. Dostajesz przerwę 10 sekund między każdym ćwiczeniem, ale zawsze naciskaj przerwę i poświęć więcej czasu, jeśli jej potrzebujesz. Nie ma powtórzeń i nie masz już czasu na nudzenie podczas ćwiczeń.
Jest to ćwiczenie o niskim kontakcie, odpowiednie dla większości ludzi, ale jeśli jesteś w ciąży lub wracasz do kondycji po urazie, wskazane jest, aby skontaktować się z osobistym trenerem przed przejściem do treningu AB na stojąco.
Wszystkie ćwiczenia zawarte w ćwiczeniu można wykonać, bez żadnego sprzętu. Podczas każdego ćwiczenia angażuj swój rdzeń, wdychaj pępek w kręgosłup i naprawdę pomyśl o mięśniach, które pracujesz – nazywa się Połączenie umysł-mandar. Możesz podążać za sokiem i Toya w czasie rzeczywistym i sprawdzić z nimi, aby upewnić się, że poruszasz się z dobrą formą.
Próbowałem osiągnąć 10 minut stojącego abs-here to, co się stało
Działało ciężej niż nauczałem
Jeśli uważasz, że ABWORKS są łatwą alternatywą dla kryzów, które leżą na plecach, pomyśl jeszcze raz. Naprawdę musiałem zaangażować swój rdzeń podczas tego ćwiczenia, aby moje ciało stabilne podczas chrupania w różnych kierunkach. W niektórych ćwiczeniach 25 sekund jest dla mnie więcej niż wystarczające i jestem znacznie bardziej uderzający niż instruktorzy na ekranie.
Rok po porodzie spędzam i spędzam więcej czasu na siłowni, która odbudowuje moje mięśnie rdzenia i miednicy po urodzeniu. To ćwiczenie musiało zaangażować się w głębokie mięśnie rdzeniowe, kiedy poruszyłem rękami i nogami.
Jako biegacz potrzebny jest silny rdzeń podczas pracy z dobrą formą. Odkryłem, że naśladuję ruchy jednorazowe, których użyłem wielu z tych ćwiczeń i myślałem, że moje ręce i mięśnie nóg również były zaangażowane.
Może to nie być odpowiednie dla wszystkich
Jak wspomniano we wstępie, ćwiczenia AB w czasie ciąży są dobrym wyborem, nie zaleca się spędzać więcej czasu, aby położyć się na plecach. Jeśli jesteś w ciąży, nie jest to dla ciebie ćwiczenie, ponieważ może mieć dużo chrupania. Zasadniczo nie są wskazane podczas ciąży, ponieważ są wytwarzane Distaza jest poprawnaLub podział mięśni brzucha, gorzej.
W razie jakichkolwiek wątpliwości zawsze wskazane jest skontaktowanie się z lekarzem lub położną przed ćwiczeniem podczas ciąży. Dotyczy to poportu, w którym ważne jest sprawdzenie partycji AB przed powrotem do ćwiczeń.
To zwiększyło moje tętno między spotkaniami
Jako redaktor fitness chcę usiąść za biurkiem (lub stojąc), spędzę więcej czasu (patrz Najlepsze biurka stojące Tutaj). Uwielbiam okazję, aby dopasować szybkie ćwiczenia w ciągu dnia między spotkaniami i jest to świetny wybór, ponieważ nie muszę znaleźć mojej maty jogi ani kopać zestawu Najlepsze hantle. Miał większy wpływ niż większość treningów AB, i odkryłem, że pracowałem więcej niż w pocenie się – mimo że noszę Ater Lukot! Jeśli chcesz eksplodować swój rdzeń między połączeniami, dlaczego nie dodać go jutro do swojego dziennika pracy?
