Jeśli nienawidzisz biegu, nie jest to jedyny sposób na spalenie dobrych wieści i zbudowanie mięśni – trening HIIT jest świetną alternatywą, szczególnie jeśli jesteś krótki.
Oczywiście masz potencjał spalania kalorii, które wykonują małe ćwiczenie HIIT, chodzisz przez długi czas i chodzisz w stałym tempie.
Jeśli szukasz inspiracji, trzymaj zestaw Najlepsze hantle I wykonaj to 28 minut ćwiczeń HIIT. Przypomnieniem zawsze ważne jest, aby pracować z odpowiednią wagą dla twojego ciała – ćwiczenia powinny być uważane za wyzwanie przez kilku ostatnich powtórzeń, ale zawsze niemożliwe. Jeśli uważasz, że twoja forma jest kompromitująca, podnoszisz ciężar, który jest bardzo ciężki.
Jeśli jesteś początkującym lub wracasz do ćwiczeń po ranie lub ciąży, zawsze dobrze jest skontaktować się z osobistym trenerem.
Co to jest ćwiczenie?
Ćwiczenie, zaprojektowane Założyciel App Body Coach, Joe WicksJest to 28 minut ćwiczenie HIIT, które wykorzystuje zestaw hantli. Zrobisz cztery rundy w siedmiu ćwiczeniach, pracujesz przez 35 sekund, a następnie odpocząć 25 sekund.
Ćwiczenia:
- Dustroty hantli
- Rząd rebeliantów i push-up
- Squat Curl Press
- Odwrotna hulant hantli Lange (po lewej)
- Odwróć Lange Dubbell Huśtawka (po prawej)
- Bisep Curls
- Martwy ciąg
Może podążać w czasie rzeczywistym wraz z Joe, ponieważ zapewnia modyfikacje i wskazówki. Ćwiczenie to jest uznawane za wyrafinowane, ale zawsze możesz ułatwić ćwiczenia, używając lekkiego zestawu hantli lub w celu zwiększenia reszty ćwiczeń.
Próbowałem tego 28 minut hantle hiit Ćwiczenie – co się tutaj stało
Gdy moje dziecko spali na górze, zmieniłem codzienny bieg na to ćwiczenie hantli HIIT. Oto, co kochałem:
Pracowałem z poważnym potem
Po rundzie tego ćwiczenia pomyślałem, że to w porządku, ale przy ostatnim obwodzie budowałem poważny pot. Często wybieram powtarzające się treningi, ponieważ uważam je za bardziej interesujące, ale naprawdę lubię tutaj powtarzany obwód, ponieważ pozwoliło mi to poprawić w mojej formie.
Wybrałem zestaw hantli 8 kg do tego ćwiczenia i przy ostatnim zestawie waga wydawała się duża waga niż początek. Większość ćwiczeń łączy ćwiczenia, co oznacza jednocześnie ukierunkowanie na wiele grup mięśni, a zanim skończę, moje ciało cierpi.
Ćwiczenia złożone często spalają więcej kalorii i poprawiają koordynację domięśniową w porównaniu z ćwiczeniami izolacyjnymi. Poprawiają również twoją elastyczność i wzmacniają mięśnie – cokolwiek cię wyszkolisz.
Martwy ciąg w buppie zwiększył moje tętno
Każdy obwód tego ćwiczenia kończy się martwymi ciągami Burry, które zwiększają moje tętno. Aby zrobić martwy ciąg Burpi:
- Zacznij od umieszczenia dwóch hantli na jednym końcu matowej maty – potrzebujesz wystarczająco dużo miejsca między nimi, aby podskoczyć stopy.
- Zgnij się, weź hantle w każdej ręce i w gładkim ruchu, cofnij nogi, abyś był zamiast wysokiej deski, z prostą linią od korony głowy do obcasów.
- Wśród hantli, przeskocz stopy do przodu i użyj nóg, aby stać, martwy ciąg i przytrzymaj hantle w każdej ręce.
- Zmniejsz hantle z powrotem na ziemię i zeskocz stopy z powrotem na najwyższą deskę.
Polecam 25 sekund odpoczynku na odzyskanie tętna przed powrotem do pędników hantli, a jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach, polecam, abyś miał trochę czasu na odzyskanie, jeśli potrzebujesz.
Nie zastępuje biegu, ale jest to świetne ćwiczenie całego ciała
Jako biegacz maratonu nie mam korzyści psychicznych zdrowia, które otrzymuję, opuszczając rzekę z dobrym podcastem lub playlistą. Mam dużo relaksu i ulgi stresu, ale treningi HIIT są spokojne.
Po 28 minutach wysiłku podobały mi się szczęśliwe endorfiny, które zostawiłem na macie jogi w spoconym bałaganie.
Szukasz ćwiczenia, które naprawdę cię rzuca wyzwanie? Chwyć zestaw hantli i daj go raz.
