Media społecznościowe są pełne wskazówek i wskazówek, w których stwierdzono, że chrapanie i śpiąca bezdech się leczy, ale istnieje popularny hack (i nie z właściwych powodów): stukanie doustne.
Zamknięcie ust w nocy może wydawać się wątpliwe i nieco przerażające, doustne stukanie stało się wielkim trendem snu. Dlaczego? Dzieje się tak, ponieważ obiecuje wszystko, od chrapania leczenia bezdechu sennego po krótką noc i ostrą szczękę.
Nasz zespół został również umyty szumem: Postanowiliśmy spróbować doustnego stukania. Ale to nie było imponujące, a niektórzy członkowie zespołu znaleźli doustną taśmę doustną.
W rzeczywistości niektóre raczej niż niektóre Studia Lub stukanie doustne wskazuje na chrapanie i zmniejsza bezdech senny, przeprowadzony na skutek ograniczonego hacka badawczego.
Dlatego dla Tydzień świadomości snu 2025Rozmawialiśmy z trzema ekspertami śpiącymi, aby rekord był prosty, aby sprawdzić, czy usta działają i czy istnieje bardziej skuteczny sposób leczenia chrapania i bezdechu sennego, są tutaj, aby powiedzieć …
Co to jest bezdech senny?
„Bezdech senny jest powszechnym stanem, w którym oddech danej osoby zatrzymuje się i wielokrotnie zaczyna w snu”, wyjaśnił w Joshua Piper, klinicysta snu Przeczytaj uk. „Dzieje się tak, ponieważ drogi oddechowe są zablokowane lub zawalające się lub mózg nie wysyła odpowiednich sygnałów, aby kontrolować oddech”.
Hannah Shore, Sleep Science Head AT Materac online Wyjaśnia, że istnieją trzy rodzaje bezdechu sennego: obturacyjne, centralne i mieszane. „Obturacyjny jest impasem na górnych drogach oddechowych, co zapobiega oddychaniu osoby” – mówi Shore. „Central oznacza, że osoba nie pokazuje mu oddychania go tam, gdzie jest zaburzenie nerwowe. Mieszanka obu jest mieszanką”.
Shore wyjaśnia, że obturacyjny bezdech senny (OSA) jest najczęstszym typem, więc ludzie są często sugerowani podczas korzystania z bezdechu snu (kiedy mówimy o bezdechu sennym w Tom Guide, omawiamy głównie o OSA.)
Perspektywy lekarza Shah, GP i ekspert śpiący Lekarz internetowy Lloyds PharmacyNadwaga identyfikuje czynnik ryzyka OSA i jest to poważne zaburzenie oddechowe i leczenie.
„Ludzie z nietraktowanym bezdechem sennym mają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi” – mówi. „Zwiększa to ryzyko problemów i udaru serca. W przypadku niektórych osób z bezdechem sennym ryzyko cukrzycy jest wysokie”.
Jakie są objawy bezdechu sennego?
„Jeśli masz OSA (obturacyjny bezdech senny) znak, że budzisz z dużym oddechem (lub partnerem)”-powiedział Piper. „32% par zgłasza Chrapanie, głośne oddychanie lub stan zapalny dla powietrza – objawy często związane z bezdechem sennym – mogą zakłócać ich sen. „
Jeśli chrapanie jest powszechną cechą bezdechu sennego, każdy, kto chrapał, nie ma bezdechu sennego (i nie wszyscy z bezdechem sennym). Funkcje bezdechu sennegoAby pomóc Ci znaleźć podstawową przyczynę trudności w chrapaniu lub oddychaniu.
Piper powiedział, że inne objawy należy często odwiedzać w nocy, takie jak toaleta, poranny ból głowy i ciągłe doustne suszenie rano. Dr Shah powiedział, że wpływa to również na zachowanie.
„Osoby z bezdechem sennym budzą się wiele razy w nocy, ale nawet nie zdają sobie sprawy” – wyjaśnił dr Shah. „Ten zaburzony sen, czy możesz zmęczyć się w ciągu dnia. Możesz mieć ból głowy, wahania nastroju i trudne do skupienia się”.
Jeśli podejrzewasz, że masz bezdech senny, Shore zaleca wykonanie prostego quizu o nazwie Stop Bang Kwestionariusz, aby pomóc Ci znaleźć poziom niebezpieczeństwa:
|
Charakterystyka |
Pytanie |
Powód |
|
S.Noring |
Czy chrapanie jest głośne i nieregularne? |
Gdy drogi oddechowe są całkowicie zablokowane, dźwięki mogą być głośne i bardziej zakłócone. |
|
T.Iridness |
Czy myślisz, że masz wystarczająco dużo snu, ale czy często czujesz się zmęczony? |
Kiedy tlen jest zmniejszony w ciele, stymuluje nocne przebudzenie. |
|
OhBservation. |
Czy ktoś zauważył, że przestałeś oddychać przez cały sen? |
Największym objawem OSA jest oddychanie na noc. |
|
P.Resur |
Czy masz wysokie ciśnienie krwi? |
Wzrost zdarzeń bezdechu kortyzolu stymuluje ciśnienie krwi. |
|
B.Ja |
Więcej niż twój BMI 35? |
Duże ludzie bardziej cierpią z OSA. |
|
A.Ge |
Czy masz ponad 50 lat? |
Gdy się starzejemy, widzimy osłabienie mięśni górnych dróg oddechowych, co oznacza, że mamy trochę więcej relaksu podczas snu. |
|
NRozmiar eck |
Twój rozmiar szyi wynosi ponad 40 cm? |
Ponownie, noszenie ciężaru w szyi jest ważnym znakiem, górne drogi oddechowe zmniejszy się rozmiar. |
|
GEnder |
Czy jesteś mężczyzną? |
Widzimy nadmierne rozpowszechnienie OSA u mężczyzn, ponieważ prawdopodobnie przybierają dodatkową wagę. |
5 wskazówek ekspertów w celu zmniejszenia chrapania i objawów bezdechu sennego
Eksperci chętnie wypróbują sztuczkę stukania w ustach w nadziei, że zatrzyma się sen, podczas gdy eksperci ostrzegają, że nie zostajesz złapany.
„Osobiście, ostatnią rzeczą, którą polecam, jest stukanie ust do ust, ponieważ zmuszanie cię do ssania go przez nos, nie zmniejszysz ryzyka chrapania ani OSA”. „Jeśli zmniejszysz ilość tlenu, który oddychasz, masz stres dla swojego ciała, co zmniejsza jakość snu”.
Jeśli doświadczasz OSA lub CSA, zalecamy rozmowę z pracownikami służby zdrowia Leczenie bezdechu sennego Planuj pracować dla Ciebie.
Jeśli chcesz zmniejszyć chrapanie, zasugerowali tutaj eksperci śpiące (zamiast sięgnąć po taśmę doustną):
1. Użyj pomocy śpiących do spania po swojej stronie …
Spanie na plecach Chrapanie zwiększa okazję, więc zaleca się przyjęcie innej pozycji spania, co dr Shah sugeruje, że możesz to zrobić Używając poduszki do spania z boku.
„Naturalnie leżące na boku pomaga otworzyć dróg oddechowych, zmniejsza chrapanie” – powiedział dr Shah. „Specjalne pęknięcie V-Pillo lub łóżka może pomóc Ci utrzymać Cię po twojej stronie”.
2.… lub przełącz na cienką poduszkę na plecach
Niektórzy ludzie starają się spać z nawykiem nie przyzwyczajonych, więc są przyzwyczajeni do podkładania śpiochów, gdy używają Najlepsza poduszka Aby zmniejszyć chrapanie.
„Jeśli czujesz się niekomfortowo, aby położyć się na plecach i zmieniać pozycje, możesz przekonać się, że możesz zmienić poduszkę” – wyjaśnia. „Bardzo gęsta głowica poduszki spada do przodu, a podbródek opada do tyłu, zmniejsza przestrzeń w górnych drogach oddechowych. Cienka poduszka popycha głowę do tyłu, otwierając drogi oddechowe i zmniejsza możliwość przeszkody”.
3. Z dłuższych z powodu wilgoci lub natrysku nosowego
W przypadku lekkich przypadków chrapania lub bezdechu Piper sugeruje użycie narzędzi, które zmniejszają zatory.
„Zachowaj wyraźnie swoje nozdrza” ”radzi. „Jeśli uważasz, że zatłoczenie przyczynia się do chrapania, wypróbuj spraye soli fizjologiczne, paski nosowe lub wilgoć”.
4. Użyj kalkulatora wlotu wody (i unikaj alkoholu)
Według Pipera zmiany stylu życia, zwiększenie spożycia wody i zapobieganie alkoholu można sprowadzić do chrapania i objawów bezdechu sennego.
„Tkanki suchego gardła zwiększają chrapanie, więc picie wystarczającej ilości wody przez cały dzień może pomóc sobie z tym poradzić” – zalecił. „Unikaj także alkoholu i środków znieczulających, ponieważ te mięśnie gardła relaksujące, je spadają i nasilające się”.
Jeśli chcesz zwiększyć spożycie wody, spróbuj użyć Bezpłatny kalkulator wlotu wody Aby ustalić, ile pijesz dziennie do nawodnienia.
5. Odwiedź lekarza
Porozmawiaj z lekarzem, ponieważ mogą potwierdzić Cię z bezdechem sennym (jeśli tak się stanie) i pomaga go leczyć.
„Najpierw musimy zobaczyć, że po prostu chrapamy lub bezdech senny” – powiedział Shore. „Jeśli jest to bezdech senny, polecam udać się do lekarza.
Według ekspertów snu drzwi otwierają się na leczenie diagnozy. „Istnieje wiele różnych rzeczy oferowanych przez lekarzy, w tym„ ciągłe dodatnie ciśnienie w dróg oddechowych (CPAP), tleepoocers, leczenie behawioralne i zmiany stylu życia ”,„ jest wiele różnych rzeczy, które oferują lekarze ”.
Prowadząc do bardziej skutecznego leczenia niż rozwiązania na receptę bez diagnozy.
Piper mówi nam, że „bez recepty roztwory chrapania, takie jak paski podbródka lub dialatorzy nosowe, mogą„ ukryć objaw chrapania ”, ale nie leczą leżącego u podstaw obturacyjnego bezdechu sennego”. „Chociaż niektóre łagodne przypadki mogą skorzystać z tych gadżetów, jest to rozmowa z odpowiednim lekarzem, aby zrozumieć opcje i wyniki”.
Przewodnik TOM stworzył tę treść w ramach partnerstwa płatniczego z Helix Sleep. Treść tego artykułu jest niezależna i w pełni odzwierciedla opinię redakcyjną przewodnika TOM.
