Od oddychania intelektualnego po medytację i wizualizację, niezliczone metody snu emitują media społecznościowe, które obiecują pomóc Ci się zrelaksować i spać.
Musisz utrzymać dobrą higienę snu i przykleić się do spokojnego koszmaru w nocy, gdy chcesz poprawić relaks, pierwszymi portami telefonicznymi muszą być porty, a określone metody snu mogą dać ci wiele niezbędnych pomocy w dryfowaniu.
Dzięki dobrze ustalonym harmonogramowi snu i zdrowym nawykom snu nie mam problemów ze snem.
Jeśli jednak mam ochotę rzucić i zwrócić się, będzie niedzielny wieczór. Jest o wiele więcej napojów towarzyskich lub weekendowy weekend.
To jest Tydzień świadomości snuChciałem wypróbować hack snu, który trzymam w moim Niedzielne obawy Łóżko.
Metoda Alpha Bridge to moja wybrana technologia relaksacyjna i nazwałem licencjonowanego psychologa klinicznego w spaniu, Dr Leh KailerTa metoda jest dla jej eksperckiego oceny, jak skuteczne.
Jaka jest metoda snu mostu alfa?
Metoda Alpha Bridge to technika spania, która może pomóc ci szybko spać i mieć ruchy i ruchy oczu.
Pobiera swoją nazwę od fal mózgowych alfa, która występuje po rozluźnieniu.
Chcesz iść do tego? Oto konkretne kroki, które należy wykonać:
- Czuć się komfortowo
- Zamknij oczy i policz o 30
- Otwórz oczy trochę jak pół księżyca i policz do pięciu
- Znowu zamknięte oczy i policz o 30
- Powtórz kroki 2 i 3
- Znowu zamknij oczy i skup się na oddychaniu przez nos
Ruchy te mają naśladowanie naturalnych ruchów ciał podczas snu.
Co się stało, kiedy wypróbowałem metodę snu mostu alfa
Przetestowałem metodę Alpha Bridge, aby pokonać niedzielne przerażenia. Oto, co znalazłem…
Nie udało mi się po raz pierwszy
Po pocieszeniu na łóżku jestem gotowy wypróbować metodę Alpha Bridge. Zamknąłem oczy i zacząłem liczyć 30.
Ale zanim dotarłem do dziesięciu, mój umysł wędrował gdzie indziej. Przyznane, nie odnosi się to do dobrych wiadomości o moich poziomach koncentracji,
Wykorzystałem charakterystyczną mieszankę pomysłów w niedzielę wieczorem – co musiałem zrobić w nadchodzącym tygodniu i zastanowiłem się nad weekendem.
Raz, kiedy ponownie powrócę do pracy (licząc do 30 bez rozpraszania), zacząłem od nowa. Tym razem byłem w pełni skupiony na oddychaniu mostu alfa i jego korzyściom.
To dało mi odpocząć
Gdy wszedłem do rytmu codziennego rytmu, szczotkowałem zdezorganizowane myśli i skupiłem się na liczbach, które zamiast tego policzyłem, odpocząłem.
Zauważyłem również, że mój oddech spada z liczbami w mojej głowie. Znalezienie tego rytmu pomogło mi skupić się i zrelaksować.
Ponadto moje powieki wydawały się ciężkie, które latają o całkowitym zamknięciu i w połowie otwarte. Z kolei spałem więcej niż trzymanie się tam pomysłów na wyścig i nie ma się czego skupić.
Mój Eight Sleep Pod 4 Tracker snu spałem w około 10 minut – idealne opóźnienie snu.
Leżałem na noc
Według mojego snu, moja jakość snu jest również bardzo dobra przez całą noc. Ja tylko (krótko) Obudziłem się raz w nocy I spałem prosto.
Pokonałem 99% na miarę jakości snu, spędziłem wystarczająco dużo czasu Sen REM I kroki w głębokim śnie.
Spanie zrelaksowane ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia jakości snu, a ja oddałem swój zrelaksowany status do metody mostu alfa, poszedłem spać, a te wyraźne były nieco gorsze. Niepokój z dnia na dzień Czuję się w niedzielę wieczorem.
Jak działa metoda snu mostu alfa?
Ta metoda snu leży w naturalnej transformacji snu. Zawiera ruchy gałek ocznych i mieszankę oddechu intelektualnego, aby przekształcić mózg w zrelaksowany stan alfa ze statusu ostrzegawczego (stan beta).
Liczenie tworzy pasywne widzenie, pomagając mózgu oddzielić się od stresów. Jest to przydatne dla osób, które walczą z pomysłami wyścigowymi
„Fale mózgowe alfa (8-12 Hz) są połączone z relaksacją przed snem”-powiedział dr Cailer. „Te fale mózgu dominują podczas medytacji, marzenia i przebudzenia”.
Jak zauważam podczas testowania metody, możesz oderwać się od niespokojnych pomysłów, gdy skupiasz się na liczbach.
„Powtarzające się liczenie, specyficzne ruchy gałek ocznych i oddychanie pomagają zwolnić mózg, co promuje szybkie spanie” – wyjaśnia psycholog.
„Liczenie stwarza bierną wizję, pomagając oddzielić mózg od stresów. Jest to przydatne dla ludzi, którzy walczą z pomysłami wyścigowymi, ponieważ ta metoda uniemożliwia umysł przekształcenie umysłu w pułapki”.
Spotkaj się z ekspertem: dr Leh Kailer
Dr Leh Kailer Ph.D. PLLC jest licencjonowanym psychologiem klinicznym w Federalnym Biurze Śledczym. Dr Cailer Memphis zakończyła rezydencję w VA Medical Center, gdzie pracowała w klinice snu, który pomógł weteranom, którzy spali higieny, koszmary, bezsenność i CPAP. Napisała także 5 rozdziałów książek i ponad 15 artykułów z czasopism recenzji.
Alternatywne metody snu wypróbowaliśmy i przetestowaliśmy
Metoda snu wojskowego
. Metoda snu wojskowego To dobrze znane i godne popularne hacki snu.
W rzeczywistości żołnierze opracowali, aby pomóc spać w środowisku walki, jeden z dwóch zdjęć w spanie wojskowym: albo spałeś w kajaku w plecach, a uspokajające jezioro nie ma nic wspólnego z krystalicznie czystym niebo na tobie. Alternatywnie, wyobraź sobie, kiedy widzisz, że przenikasz w Pich Black Room w czarnym aksamitnym MM Yala.
Kiedy to zniszczysz, kiedy go pokonasz, uwolnisz napięcie z mięśni, powtarzając słowa „nie myśl”, jeśli spróbujesz promować głęboki oddech i sen umysłowy.
Chociaż wymaga to trochę praktyki, uważamy, że jest to skuteczna metoda snu dla wielu, co może pomóc ci spać w ciągu wielu minut lub mniej.
4 7 8 Metoda snu
. 4 7 8 Metoda snu Nasz sen mieszał recenzje w grupie nauczycieli, mówiąc, że nie działa dla nich i że inni mogą zmniejszyć niepokój z dnia na dzień. Co to za metoda?
4 7 8 to technologia oddechowa, w której ssasz go przez nos do 4 liczenia, wstrzymuje oddech przez 7 sekund, a następnie wchłaniasz ten cykl trzy lub więcej razy do liczenia.
Jeśli twój sen jest odwrotnie, zalecamy, aby ta metoda wolna oddech była naturalnym snem, co może pomóc zmienić niepokój w czasie snu.
Tasowanie poznawcze
Tichtoc-feverite, Tasowanie poznawcze Pomysły na wyścig w czasie snu mogą pomóc Ci w skompilowaniu i uspokojenie, przywracanie snu. To będzie Wyobrażanie sobie Losowe towary i myśli.
Kiedy śpisz, celowo myślisz o obiektach i przedmiotach, które nie są z nimi racjonalne. Nazywa się to „Scramble”.
Kiedy zastanawiasz się nad tymi rzeczami, które nie są związane, twój mózg pozwala skupić się na niespokojnych pomysłach i spać szybko bez próby zrozumienia ich.
Przewodnik TOM stworzył tę treść w ramach partnerstwa płatniczego z Helix Sleep. Treść tego artykułu jest niezależna i w pełni odzwierciedla opinię redakcyjną przewodnika TOM.
