Budzenie się w nocy jest bardzo frustrujące, zwłaszcza jeśli zaczniesz myśleć o liście wysokich zadań, które będziesz gotowy powitać cię rano. Wkrótce krótkie przebudzenie może szybko policzyć godziny, aż alarm przestanie patrzeć na sufit.
Ale jest wiele zadań, które możesz wykonać z dnia na dzień, aby pomóc ci spać w nocy, przygotowywać codzienną rutynę i zasnąć Najlepszy materac Dla typu ciała zmiana codziennych nawyków może mieć dużą różnicę.
Szukamy 5 rzeczy, które możesz zrobić w ciągu dnia, aby obudzić się w nocy i poprawić sen, dopóki nie będziesz mógł uzyskać porannej eksplozji światła słonecznego z zwracania uwagi na dietę i zyskania ćwiczeń.
5 zadań do spania w ciągu dnia na noc
1. Naciśnij przycisk, aby tymczasowo wyłączyć
Mroczny zimowy poranek prawie cię błaga Stuknij przycisk, aby tymczasowo wyłączyć I krzywy przez jakiś czas pod przytulnym duetem, ale blokowanie pokusy poprawi Twój sen następnej nocy.
A. Regularny harmonogram snu i budzenia Jedno z najważniejszych nawyków, które pomogą ci łatwo spać i spać z dnia na dzień. Oczywiście, jeśli chodzi o twoje zdrowie, ostatnie badania wykazały, że regularność snu jest w rzeczywistości ważniejsza niż czas snu.
Budząc się jednocześnie w tym samym czasie, kontrolujesz swój rytm okołodobowy, co oznacza, że śpisz naturalnie wieczorem i dostajesz energię przez cały dzień. Oznacza to, że nie można uzyskać eksplozji energii w nocy budzenia. Kolejny bonus? Usuniesz niebezpieczeństwo PrzejścieZwiększa to ryzyko przebudzenia następnej nocy.
2. Wyjdź na zewnątrz rano
Światło dzienne rano Konieczne jest kontrolowanie naszego poziomu energii i poziomów hormonalnych. Wychodząc, Sunshine (lub lekka, jeśli mieszkasz w dowolnym miejscu jak Wielka Brytania), pomaga stymulować produkt kortyzolu, który pomaga się obudzić.
Kontroluje również Melatonin Produkt (hormon snu) oznacza, że kiedy jest ciemno wieczorem, produkujesz melatoninę, śpiąc i śpisz przez noc.
Brak wystarczającej ilości naturalnego światła przez cały dzień może zakłócić sen w nocy, ponieważ po raz kolejny twój rytm okołowiowy jest trudny do zidentyfikowania nocy i światła dziennego. Prowadzi to nie tylko do noców, ale także tonie w twojej energii przez cały dzień.
3. Przestań pić kofeinę po południu
Kofeina ma pół -life 5 godzin. Oznacza to, że nawet po 10 godzinach może być w twoim systemie, niszcząc sen. Idealnie oznacza to, że przestajesz brać dowolną kofeinę po południu, dając umysłowi i ciało możliwość całkowitego wyzdrowienia przed snem.
Jeśli jednak regularnie snu i nadal chcesz dostać filiżankę herbaty po południu, chcesz pracować 10 godzin, zanim chcesz spać i przestać pić kofeinę. Pamiętaj, że niektóre pokarmy mają również kofeinę. Unikać Czekolada ciemnaNa przykład ma niedrogi bodziec.
4. Ćwiczenie
Ćwiczenie ma kluczowe znaczenie dla dobrego snu. Nie tylko pomaga kontrolować poziom energii, poruszając ciało i wykorzystując energię przez cały dzień, ale także stymuluje produkcję melatoniny, co ułatwia zasypianie i spanie.
Ważne jest jednak rozważenie pory dnia i nasilenia ćwiczeń. Poranne ćwiczenia to świetny sposób na stwierdzenie, że nadszedł czas, aby obudzić umysł i ciało, pomagając utrzymać rytm okołodobowy (lub zegar ciała) na czas. Oznacza to, że jest to dobry moment na wypróbowanie potężnych ćwiczeń, takich jak treningi biegowe lub HIIT. Alternatywnie, jeśli chcesz się poruszać po dniu, wybierz bardziej delikatne ruchy, takie jak joga, pilotów lub rozciąganie.
Zwiększenie ćwiczeń w ciągu dnia Ilość głębokiego snu Dostajesz (śpisz, że twoje ciało naprawi twoje mięśnie.) Podczas tej fazy snu rzadziej się obudzisz w porównaniu z RM lub łagodnym snem.
5. Jedz trzy zrównoważone posiłki
To może być niespodzianka, ale Twoja dieta może ogromnie wpłynąć na sen. I nie jesteśmy jedynymi, którzy o nich rozmawiają Przekąski z dnia na dzień. W rzeczywistości wszystko, co jesz w ciągu dnia, może wpłynąć na resztę.
Jedząc trzy zrównoważone posiłki przez cały dzień, dasz ci wystarczająco dużo czasu na przetworzenie ciała i układu trawiennego i wykorzystanie z niego energii. Jedzenie wcześnie rano rzuca rytm okołodobowy, jedzenie zbyt późno w nocy, kiedy poziomy melatoniny są wysokie, wysokie poziomy glukozy są obudzone.
Powoli uwalniane węglowodany, warzywa, owoce i białko mają spać. Unikaj przekąsek cukrowych i wszelkich napojów alkoholowych, abyś mógł spać w nocy.
Czy to normalne budzenie się w nocy?
Tak! To jest całkowicie Często się budzić w nocy. W jednej nocy doświadczamy wielu kół snu, są one definiowane przez czas spędzony na różnych etapach snu. Na końcu tych kół snu bardzo często się budzimy krótko, zanim znów spał.
Jeśli jednak budzisz się zbyt często lub budzi się długo, może to wskazywać i prowadzić do problemu ze snem Brak snu.
Jeśli walczyłeś z przebudzeniem z dnia na dzień i myślisz, że wpłynie to na twoje codzienne życie, warto porozmawiać z ekspertem zdrowotnym. Będą mogli monitorować twój sen i określić podstawowe przyczyny, które prowadzą do przebudzenia w nocy.
