W niedzielę zegarki idą w niedzielę, a utrata godziny snu może nie być podekscytowana.
Ostatnio Galup słup 54% pokazuje, że Amerykanie boją się tej zmiany, mówiąc, że 40% jest na korzyść.
W rzeczywistości badanie pokazuje, że całkowite wsparcie oszczędności w ciągu dnia (DST) ze względu na codzienne spanie, styl życia i jego wpływ na gospodarkę jest niski od 1999 roku.
Dyskusje i dyskusje na temat pozbycia się przełącznika, ale wydaje się, że tak się nie dzieje w dowolnym momencie. Istnieją jednak pewne zachęty do złapania dodatkowych promieni słońca, a jakość snu faktycznie się poprawia – jak to jest tutaj.
Jaki jest czas oszczędzający w ciągu dnia?
Dzień oszczędności (DST) to metoda postępowania zegarów na godzinę rocznie, zwykle w USA i październiku.
Odbywa się to w celu przedłużenia godzin dziennych, zakładając, że dni będą coraz bardziej w miesiącach letnich.
Po raz pierwszy został wykonany w Stanach Zjednoczonych w 1918 r. (Czas II wojny światowej), w ramach wysiłków na rzecz zmniejszenia zużycia węgla i zaoszczędzonego pieniędzy na paliwo przez godzinę, w przeciwnym razie zostanie użyty do podgrzewania domów i lamp oświetleniowych.
Obecnie 48 stanów w USA podąża za oszczędnościami dziennymi, ale niektóre terytoria amerykańskie, w tym Arizona i Hawaje i Guam, Puerto Rico, American Samoa, Wyspy Dziewicze i Północna Mariana, nie widzą tego.
Trzy powody dobrej nowiny o DST na sen
1. Więcej ekspozycji na czas dzienny zrównoważy twoje rytmy okołodobowe
Udowodniono, że korzyści Sunny poprawiają twój rytm okołodobowy- wewnętrzny zegar twojego ciała będzie kontrolował Twój sen i cykl przebudzenia. Studia Pokaż, że ekspozycja słońca na słońce pomoże ci się zrelaksować w nocy.
Ponieważ słońce pomaga uwolnić kortyzol- hormonu odpowiedzialnego za przebudzenie i czujność. Z drugiej strony, tym ciemniejszy promuje produkt Melatonin– senny hormon.
Niech twoje ciało nie śpią i kiedy być na słońcu i kiedy jesteś na słońcu i słońcu. Pomaga poprawić i zmniejszyć jakość snu Przebudzenie nocy.
Ponadto badania informują nas również Niedobór w witaminie D. Jaka jest lepsza (i naturalna) ścieżka, aby ją naprawić, a nie cieszyć się światłem słonecznym?
2. Daje ci czas na śledzenie aktywnego stylu życia
Świetna wymówka, aby uzyskać ciemny poranek i wczesne zachody słońca bez uderzenia na siłownię lub jogging.
Teraz, gdy słońce kończy się długo, będziesz miał więcej czasu na powrót na tor, aby zwiększyć codzienną rutynę fitness- działa dobrze dla twojego zdrowia fizycznego, ale także działa dobrze dla snu.
Eksperci zalecają Ćwiczenia jako sposób na stały dobry sen Każdej nocy. Wynika to z faktu, że melatonina zwiększa produkcję melatoniny, co zmniejsza opóźnienia snu (czas snu) i promuje spokojny sen.
Podkreślają, że praca na świeżym powietrzu rano lub popołudnie przyniesie snom, ponieważ światło słoneczne pomaga aktywować rytm Cirkadian i masz wystarczająco dużo czasu na fizycznie i psychicznie okno przed snem.
Sezonowe zaburzenie (smutek) Forma depresji, która rośnie zimą i dotyka około 10 milionów Amerykanów.
Jest to niski poziom światła słonecznego prowadzącego do produkcji serotoniny (Happy Hormon), co sprawia, że czujesz zmęczenie, grogie i zirytowany.
Chociaż mroczne wieczory wydają się być właściwym czasem na tymczasowe wyłączenie, może pogorszyć lęk i stres i poważnie wpłynąć na sen.
Większość dni zwiększa poziom energii, aby promować zdrową i szczęśliwą psychologię- to dobra wiadomość dla twojego snu.
Wskazówki do dobrze spania, gdy obracają się zegarki
Możemy więc technicznie stracić godzinę łóżka, a na dłuższą metę skorzystasz ze snu. Oto jak zmniejszyć wpływ zmiany zegara na sen, abyś mógł uzyskać jakość.
1. Umieść stały harmonogram snu
To jest Higiena snu Złota zasada. Kolejny sposób na rozwój prostego snu i przebudzenia cyklu chodzenia do łóżka każdego dnia (nawet w weekendy).
Tworzenie Codziennie w nocy Może pomóc ci pozostawić stres dnia, abyś mógł skupić się na przygotowaniu do łóżka.
Możesz to zrobić, wybierając wszelkie spokojne czynności, które działa dla Ciebie, takie jak czytanie, słuchanie muzyki medytacyjnej lub delikatne rozciąganie. Upewnij się, że zapobiegaj zewnętrznym rozpraszacie, takim jak światło i hałas Zasłony zaciemniające I zatyczki do uszu.
2. Utrzymuj swoje Napes mniejsze
Jednym ze sposobów przygotowania się do dobrze powiązanego nocnego snu jest zbudowanie „głodu snu”, a przyjmowanie drzemek w ciągu dnia będzie mniej senne na normalną porę snu.
Nie chcesz ich całkowicie unikać. Jeśli Twoja pora snu jest w godzinach 21–20, eksperci zalecają wykonanie drzemki przed 15:00.
Jak długo powinna być drzemka? Najlepsze to 20 minut drzemek mocy, co zmniejsza zmęczenie i poprawia nastrój.
Nie pozostawiają ci uczucia Śpij bezwładność .
3. Unikaj alkoholu
Zwłaszcza jeśli twój sen jest mniej przerywany podczas przełącznika, lepiej jasno wiedzieć o alkoholu.
Może to mieć znaczący wpływ na sen, który jest jakością snu, zwiększonego Nightwake i mniejszego snu RM (etap cyklu snu, który powoduje konsolidację pamięci, kreatywność i przetwarzanie emocjonalne).
Eksperci również ostrzegają Używany do spania alkoholuPonieważ jest to bardzo negatywne. Po pogorszeniu wczesnych efektów odciążenia alkohol może prowadzić do załamania, a nawet pogorszyć istniejące zaburzenia, takie jak bezdech senny, chrapanie lub Bezsenność.
