Kiedy jestem nisko w czasie i urządzeniach (często), używam mediów OGROMNY KETTEBELL i pracuję, aby wzmocnić moje główne mięśnie w domu. Te trzy ćwiczenia kettlebell rosną w mojej codziennej rutynie, ponieważ ukierunkowane są na wiele grup mięśni w sieci mięśni w ciele i dają mi świetne ćwiczenia.
W przypadku tych ruchów polecam jeden Najlepsze kettlebells do podnoszenia ciężarów. Jestem z dala od regulowanego kettlebell, ale ten rodzaj wagi jest przydatny, jeśli wiesz, że musisz często zmieniać ciężary. Jeśli możesz, trzymaj się tej samej ciężaru o średnim ciężkim dla każdego ćwiczenia.
Poniżej bardziej szczegółowo omówię sposoby i zalety każdego Kettlebel ABS. Po prostu przytrzymaj i zacznij wagę.
Jakie są 3 ćwiczenia ABS kettlebel?
Oto oni.
Pojedyncze sitty kettlebel z prostym ramieniem
W tym wyzwaniu w tym wyzwaniu musisz to zrobić, gdy trzymasz Kettlebell w jednej ręce, trzymaj rękę prosto, gdy podnosisz ciało do miejsca, w którym siedzisz na boku.
Jeśli uważasz, że jest to zbyt trudne i jeśli nie masz zbyt wielu opcji wagowych, przytrzymaj Kettlebell obiema rękami lub użyj ręki do trzymania podłogi i wsparcia.
- Zacznij od pleców z zgiętymi kolanami i sadzeniem na macie
- Przygotować swój rdzeń
- Trzymaj Kettlebell w prawej ręce za pomocą jedwabiu overhand. Kettlebell powinien spocząć na twoim wewnętrznym przedramieniu
- Twoje prawe ramię wystaje kettlebell i łokieć nad prawym ramieniem
- Używając mięśni rdzeniowych, Cit-Up, podciągnij pozycję tułowia. Trzymaj rękę blisko ucha, aby ciężar był bezpośrednio nad ramieniem
- Z kontrolą, powoli opuszczając podłogę, idź do pozycji otwierającej kręgosłup
- Przejdź na boki
- Wyświetl 3-4 zestawy 8-10 powtórzeń.
Kettlebell Windmills
Wiatrak Klasa mistrzowska pochylnia, jednocześnie budująca stabilność rdzenia i barku. Głównym wyzwaniem jest utrzymanie kettlebell ułożonego na ramieniu i kontrolowanie go po zmniejszeniu ciała na podłogę. Zbiorę trochę jaśniejszą wagę niż używasz po swojej silnej stronie.
- Stań z stopami nieco wąski
- Trzymaj kettlebell w prawej ręce, a następnie zwiększ prawą rękę nad głową
- Zaangażuj swoje działki i odciągnij prawe ramię do tyłu
- Skręć swoje dwie stopy lekko w lewo pod kątem 45 stopni
- Patrząc na Kettlebell, zaangażuj rdzeń i obróć prawe biodro na plecy, zmiękcz lewe kolano
- Wsuń lewą rękę wewnątrz lewej nogi, opuszki palców na podłogę
- Zatrzymaj się, a następnie powoli podnieś do pozycji początkowej
- Przejdź na boki
- Wyświetl 3-4 zestawy 8-10 powtórzeń.
Boczne huśtawki kettlebell
. Boczna huśtawka Świetne Ćwiczenia boczne atakujące ręce, ramiona, biodra i zbocza.
- Kettlebell stoi z stopami nieco szerokości niż szerokość ramion
- Zmiękcz kolana, zaangażuj rdzeń i ustaw ramiona do tyłu i w dół
- Trzymając ciężar w prawej ręce, wyprostuj rękę, a następnie trochę lewą po lewej stronie
- Uruchom kettlebell w prawo, aż wysokość barku. Wstań i wyciśnij pośladki
- Kontroluj ciężar ciała na dole i na zewnątrz lewego kolana, odciągając owoce i zgnij kolana z powrotem na kolana, gdy spadnie
- Przejdź na boki
- Wyświetl 3-4 zestawy 8-12 powtórzeń.
Kiedy ciało idzie do ciała, delikatnie obróć środek. Wygląda jak jedno ramię Golf Huśtawka w akcji.
Podczas szkolenia swojego rdzenia, pamiętaj o uwzględnieniu Trzy samoloty do ruchu Aby ukierunkować jak najwięcej grup mięśni. Oznacza to rotację, ruch boczny oraz ruch do przodu i do tyłu. Te trzy ruchy sprawiają, że te trzy.
Twoje główne mięśnie są odpowiedzialne za ruch i stabilność, przyczyniają się do różnych ruchów. Na przykład pochyłe mięśnie mogą pomóc zgięciu bocznym i przedłużeniu (wyobraź sobie, że wyczerpują się z lewej ręki), więc musisz dodać boczne zgięcie, wydłużenie i obrót, aby je wzmocnić.
Sześciopakowe mięśnie (odbytnice) działają podczas zgięcia kręgosłupa i rozszerzenia, dzięki czemu można je celować w ruchy takie jak przysiady i huśtawki kettlebell.
Jeśli te ruchy nie są dla ciebie, spójrz na moje inne zalecenia poniżej.
