Rozważając, w jaki sposób czekolada wpływa na jakość snu, masz okazję pomyśleć o jej wysokiej zawartości cukru. Ale eksperci ostrzegają, że ukryta kofeina w czekoladzie może powodować zakłócenia snu.
Z testu Najlepsze koce Na tegorocznym rynku w celu ustalenia priorytetu naszego harmonogramu snu wszyscy mamy znaleźć sposoby na zoptymalizowanie naszego snu. Ale jedna rzecz, której nie jesteśmy zainteresowani porzuceniem czekolady.
Zapytaliśmy dietetyka i autora Jedzenie dla fitnessScott Bapti i Sleep Science kierują Materac onlineJak Hannah Shore i czekolada mogą odpowiednio wpłynąć na nasz sen i jak cieszyć się naszymi pisankami, bez poświęcania wysokiej jakości odpoczynku.
Jaja wielkanocne mają więcej kofeiny niż kawa
100 gramów ciemnej czekolady, szczególnie z 70% do 85% stałych ognów, zwykle ma 80 mg kofeiny. W związku z tym ten sam strzał espresso zawiera 63 mg kofeiny.
Większość jaj z ciemnej czekolady, które kupujesz na super rynkach, może mieć 45% do 60% CACCO, czyli mniej niż 47 mg kofeiny przez 100 gramów.
Bapti wyjaśnił, że ta zawartość kofeiny „nie jest rewelacyjna, ale jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, wystarczy stymulować czynności umysłowe podczas snu”.
Dobrą wiadomością dla Brittsa jest ulubione jajka wielkanocne w kraju – Cadbarries, według producenta brytyjskiego Grupa GWP – Mają mniej zawartości kofeiny niż ciemna czekolada. Dla tego stwierdzenia, Easter Eggs of Hershey Każda usługa ma około 9 mg kofeiny, która jest znacznie mniejsza niż filiżanka kawy.
Jak czekolada wpływa na sen?
Większość z nas wie, że kofeina może zostać zniszczona podczas snu. Istnieje powód, dla którego ekspertom od dawna kazano kroić kawę o 14.00. Ale często niezidentyfikowane przez wysoką zawartość kofeiny w czekoladzie i fakt, że Jedzenie czekolady blisko snu niszczy sen.
Badania sugerują, że czekolada zawierająca kofeinę powoduje negatywne implikacje dla jakości snu i czasu trwania. A. 2023 Badanie Całkowity czas snu wykryty zużycie kofeiny wynosi 45 minut, a zdolność do spania zmniejsza się o 7%, przy 9 -minutowym wzroście snu i budzenia po 12 minutach snu.
Shore mówi: „Kofeina utrudni receptory, które promują sen w twoim mózgu, co utrudnia dobrą noc, jeśli spożywasz więcej w godzinach zamykania”.
Bapti dodaje: „Czekolada działa raczej jako bodziec, a nie pomoc do spania. W czekoladzie występują kofeina i tiobromina, która jest naturalnym bodźcami, które mogą powodować naturalne bodźce (…) produkcję melatoniny, która powoduje rozluźnienie mózgu”.
Krótko mówiąc, poświęcenie zbyt dużo czasu bez jedzenia większej ilości kofeiny utrudnia spanie i spanie w nocy, zmniejszając ogólnie Jakość snu.
Który typ czekolady jest najgorszy sen?
Chociaż często uważa się, że jest to zdrowy wybór czekolady, ciemna czekolada ma większą kofeinę dla każdej usługi z powodu wysokiej naturalnej zawartości kakao. Dlatego ciemna czekolada jest największym zaburzeniem snu, pomimo mniejszej ilości cukru i dodatków niż mleko i białej czekolady.
W przeciwieństwie do ciemności, Baptty wyjaśnia, że „mleczna czekolada ma znacznie mniej kofeiny” i „prawie brak kofeiny w białej czekoladzie”.
Jeśli wybór ciemnej czekolady jest Twoim wyborem, ogranicz, ile ciemnej czekolady jesz kilka godzin przed snem i wybierz małe części przed dniem. „Jeśli lubisz ucztę po dniu, dystrybucja zmniejszy ryzyko snu, dzięki czemu masz niewielką kofeinę w mleku lub białej czekoladzie” – wyjaśnia.
Jak cieszyć się czekoladą i dobrze spać
Nie sugerujemy całkowitego cięcia jaj wielkanocnych, ale te wskazówki mogą pomóc zmniejszyć wpływ na sen, szczególnie jeśli zwykle starasz się tymczasowo się wyłączyć.
Czas twoich kolacji
Czekolada może zmniejszyć ucztę do przekąsek przed snem, eksperci twierdzą, że powinieneś zachować ostrożność w przyjmowaniu czekolady zbyt blisko snu, jeśli martwisz się o efekt, że będzie to możliwości.
Jedzenie czekolady w popołudniowej przekąsce lub popołudniowej piku jako pic-ups dzień przed snem jest czas na noszenie kofeiny, ponieważ jest metaboliczny przez wątrobę przed uderzeniem siana.
Być uwodnionym
Połączenie cukru i kofeiny w czekoladzie odwodnia cię, co może powodować problemy ze snem. Shore opisuje tę kombinację: „Rest nie nadaje się do snu, ponieważ może prowadzić do bólu głowy, suchości w ustach i skurczach mięśni, co utrudnia spanie”.
Oznacza to, że ważne jest, aby pić H20 wraz z kolacji wielkanocnymi. „Czekoladowe Wielkanoc jest naturalną częścią uroczystości, a świetnym sposobem na ograniczenie negatywnego wpływu na sen ma być nawodniony przez cały dzień” – powiedział Shore.
Spoczywaj przed snem
Sen nie pomaga ci podkreślić, ile czekolady spożywałeś ani co. Zamiast tego ciesz się weekendem wielkanocnym i ustal priorytety do zamknięcia przed snem z odpoczynkiem Codziennie w nocy Aby uzyskać najlepszą jakość odpoczynku.
Shore zgadza się z tą radą: „Ważne jest, aby pamiętać, że ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to zbyt stresujące. Przerwana noc wielkanocnych nie ma długoterminowego wpływu na rodzinę. Dzieci mogą być trochę zrzędliwe lub zmęczone następnego dnia, ale powracają do normalnego codziennego dnia”.
