Dzieje się tak, gdy zamierzasz dryfować tam, gdzie jesteś nogami lub ciałem nagle skręcając lub skakał.
Może to w tej chwili zakłócać sen, ale zwykle nie wpływa na twoją zdolność do natychmiastowego powrotu do ziemi węzła. Ale jak nazywają się te ulotne momenty i dlaczego oni idą?
Szarpnięcia hibnic (znane również jako początki spania) Mimowolne skurcze mięśni, które rzadko pojawiają się dla wielu z nas. Nigdy o nich nie zapomniemy. Wiadomo, że dwie trzecie następnego ranka skręcają się we śnie.
Istnieje kilka poprawek stylu życia, które możesz zrobić, aby zmniejszyć szanse na doświadczenie szarpnięć highbnic. Na przykład dostosowanie wieczornej rutyny i cięcie kofeiny, późne ćwiczenia i inne bodźce.
Eksperta snu Lisa Artis, zastępca dyrektora naczelnego Śpiąca organizacja charytatywnaMówi nam więcej.
Co to jest szarpnięcie Hibnic?
„Jeśli kiedykolwiek obudzisz się ze skokiem, nazywnie to hipnicznym palantem” – wyjaśnia Lisa.
„Są to nagle, mimowolne skurcze mięśni, występują podczas snu.
Hiblnic jest niewielki dla hipnagozowego, słowa opisujące transformację między przebudzeniem snu, i zwykle występuje, gdy doświadczasz szarpnięcia hipni. Ale możesz ich doświadczyć nawet podczas łagodnego snu.
Lisa Hibnic Jerks jest częścią grupy Parasomnia i bardzo powszechna. „60-70% ludzi pamięta, że ludzie je mają”-wyjaśnia.
„Jeśli rzadko się zdarzają, zwykle nie będą cierpią, a twój sen nie będzie miało to od dawna dotknięcia”.
Jaki jest powód szarpnięcia Hibnic?
Chociaż dokładna przyczyna szarpnięć hybnic nie jest w pełni zrozumiała, istnieją czynniki, które są najbardziej.
1. Popołudniowa lub wieczorna kofeina
A Kefined Picie w pobliżu popołudnia lub blisko snu i zwiększając aktywność mózgu, Lisa twierdzi, że zwiększone są szanse na doświadczenie szarpnięć hybnika.
Kofeina działa jak bodziec i może zakłócać twoją transformację od przebudzenia do snu.
Oczekuje się, że kofeina myli twój mózg, aby wprowadzić w błąd rozluźnienie mięśni. To powoduje, że twoje mięśnie mimowolnie szarpią lub skręcają.
2. Ćwiczenia wieczorem
Istnieje mnóstwo powodów, dla których twój umysł i ciało ćwiczy, ale wieczorem praca nie jest dobrą wiadomością o twoim snu.
Bycie najbardziej aktywnym wieczorem będzie bardziej czujne niż jesteś zmęczony. Można go również uruchomić dla szarpnięć hybnika, ponieważ pozostawia cię w potężnym stanie, co utrudnia zatrzymanie twojego ciała.
Jeśli chcesz jeszcze dopasować się do swojego ćwiczenia, pamiętaj o Jak ćwiczyć na dobry sen.
3. Stres i niepokój
Kiedy jesteś pod stresem lub niespokojny, może to wpłynąć na twoje ciało, które zwiększa poziom kortyzolu w nocy, co utrudnia relaks.
To także stres i Lęk Przerywa przejście od przebudzenia do snu. Lisa mówi nam więcej.
„Stres i lęk są powszechnymi przyczynami przerw snu” – mówi. „Wpływają one na twoje wzorce snu i może to prowadzić do szarpnięć hipnicznych, kiedy w końcu śpisz”.
4. Deprywacja snu
Kiedy nie ma wystarczającej ilości snu, w ramach ciągłej pozycji, takiej jak tymczasowa lub bezsenność, mamy większe ryzyko szarpnięć hipnicznych.
Brak snu Spanie można zakłócić normalne przejście, więc prawdopodobnie będziesz doświadczyć skręcania podczas dryfowania.
Jest to również powszechny powód, dla którego ludzie doświadczają szarpnięć Hypoke. Co ciekawe, leżenie w niewygodnym stanie jest kolejnym winowajcą.
Oczekuje się, że zmęczenie rozważy układ nerwowy organizmu i może prowadzić do obrotów snu.
5. Zespół niespokojnych nóg
Dla większości ludzi skręcenie we śnie zwykle nie jest oznaką stanu podstawowego. Zamiast tego są okazjonalną i nieprzewidywalną częścią snu.
Ale jeśli doświadczysz mięśni, skręcanie i szarpnięcie przez noc, jeśli czujesz dla ciebie wspólne zdarzenie, może to być objaw zaburzenia snu Zespół niespokojnych nóg.
„Zazwyczaj nie ma potrzeby szukania leczenia, chyba że często występują szarpnięcie hybrydowe i towarzyszą im inne skargi, takie jak obrażenia fizyczne, dgnicie lub zamieszanie (na przykład objawy te można doświadczyć z zespołem niespokojnych nóg).
„W takich przypadkach powinieneś odwiedzić swojego lekarza rodzinnego”.
Jak przestać kręcić noc
Chociaż nie możesz całkowicie zapobiec szarpnięciu hipni, możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia ich regularności.
Przestrzegać normalnego harmonogramu snu
W dowolnym momencie idziesz do łóżka i wstajesz wcześnie rano i wstajesz rano, ponieważ możesz kłamać, gdy tylko możesz kłamać i poczuć, że się skręca, gdy śpisz więcej.
„Uzyskanie regularnego i wysokiej jakości snu jest najlepszym sposobem na zmniejszenie szarpnięć hybnika, dlatego ważne jest, aby rozwiązać zaburzenia snu i pozbawienie snu” – wyjaśnia Lisa.
„Ustaw dobre nawyki snu, aby obudzić się każdego dnia i weekendy, aby zaprogramować zegar ciała”.
Podejmij kroki, aby odstresować przed snem
„Utrzymuj stres i lęk, stosując doskonałą medytację, głębokie metody odpoczynku Ćwiczenia oddechowe Lub joga, aby pomóc uspokoić umysł i ciało ”, reprezentuje Lisa.” Wygładza przejścia snu. „
Tworzenie Sucha rutyna Wspaniale jest przekazać sygnalizację sygnalizacji, że twój umysł i ciało prawie śpi i w pobliżu czytając lub słuchając muzyki odpoczynkowej.
Wyjazd na zewnątrz na czyste powietrze lub aktywność w ciągu dnia może również pomóc kontrolować koło snu.
Unikaj bodźców
Lisa radzi: „Unikaj kofeiny lub innych stymulantów, takich jak nikotyna w ciągu godzin snu, aby zapobiec zakłóceniu snu i zmniejszenia skręcania w nocy”.
„Te bodźców zwiększa aktywność mózgu, co zwiększa możliwości szarpnięć wysokoterbinowych”.
Wieczorem kofeina może utrudnić twoją zdolność do samopoczucia, więc spróbuj mieć ostatnią żabę co najmniej sześć godzin przed snem.
Podobnie nikotyna boli zamykanie mózgu, więc posiadanie codziennego punktu cięcia nikotyny może pomóc ci dobrze spać i skręcić.
