Jest powiedzenie: „Wróć, aby iść naprzód”. Naprawdę nie dostałem tego, dopóki nie zacząłem iść do tyłu.
Wszystko to zostało kliknięte, gdy wracałem do zdrowia po operacji oczu i wyszukiwałem sposobów, aby nadmiernie aktywować. Byłem w stanie wskoczyć na jeden Najlepsze bieżnieAle znając mnie, bardzo szybko nacisnąłem prędkość. Zamiast tego przyjąłem inne podejście – wracając. Spowolniło mnie, ale zaskakujące moje zdrowie wzrosło. Kto wie?
Może się to wydawać kolejnym ulotnym trendem w mediach społecznościowych, ale tylny spacer (znany również jako „traktowanie retro” lub „retro maubulacja”) jest szeroko nazywany jego kompleksowymi celami, aby poprawić jasność psychiczną, aby poprawić jasność umysłową-wyjaśnia to, dlaczego również tworzy fale.
Jeśli jesteś zainteresowany sensacją, oto siedem rzeczy, których nauczyłem się po podnoszeniu trampek i robienia.
Jak to zrobiłem
30 dni postępowałem zgodnie z radą osobistego trenera Francisco Torres I rzuciłem wyzwanie powrotu na moją bieżnię przez 15 do 20 minut za pomocą łuku; Zacząłem z prędkością 10% i 2 km / h, ostrożnie z powrotem z dużym palcem i odwróciłem się przez stopę od palca do pięty.
Najpierw złapałem pismo dla równowagi, ale w miarę wzrostu mojej wiary poszedłem jako przewodnik przede mną za pomocą lustra przede mną. Zaskoczyło mnie to, że zacząłem obserwować, jak krótkie, ale ważne ulepszenia byłem: moja równowaga i postrzeganie przestrzenne zaostrzone, a moje nogi – zwłaszcza moje sznurki, listy i cielęta wydawały się silne.
Podczas gdy wyzwanie się postępowało, wybrałem niewielką prędkość, ale francuski sportowiec Guiloum de Luustrack, zaledwie trzy godziny, 25 minut i 24 sekundy poparł cały maraton. Imponujące, ale mogę pobić wszelkie rekordy i maratony dla profesjonalistów.
7 rzeczy, których nauczyłem się od powrotu w 30 dni
1. Podałem moje mięśnie inaczej
Kilka dni później zauważyłem, że moje wybity, cielęta i bolesność w cieląt i sznurkach – mięśnie zwykle ukierunkowane są na moje regularne chodzenie lub bieganie codziennie. Pomyślałem też o moich obcasach, które.
Regularnie 15 000 kroków A siła otrzymuje trening, DOMS (opóźniony ból mięśni) w nowych miejscach zawsze odczuwają dobre znaki; Oznacza to, że pracuję na nowe sposoby grup mięśni, które będą pozytywne w rozwoju i poprawie ogólnej siły.
2. Moja równowaga i postawa ulepszone
Walk zacofany jest często doceniany Poprawia równowagę. Po 30 dniach mogę sprawdzić, czy to prawda. Ten ruch kwestionuje twoje propiicepcję i musisz przetwarzać więcej informacji niż zwykle, gdy mózg idzie naprzód. Z czasem poprawia także reakcje i ogólną stabilność.
Jeśli chodzi o postawę, wracanie zmusi cię do stania się podstawowego zaręczyn, klatki piersiowej i ramion do tyłu. Bardzo trudno jest uderzyć, gdy biegasz w odwrotnej stronie, co promuje dobrą postawę. Oczywiście czujesz, że upadasz do przodu podczas biegania, co jest dobrym przypomnieniem, aby utrzymać wyrównanie ciała i stabilne.
3. Nadal spaliłem kalorie i serwowałem mój układ sercowo -naczyniowy
. Badania Pokazuje wracanie Zwiększ koszty energii Utrudniając twoje ciało.
W porównaniu z przednim spacerem może to powodować większe wymagania w układzie sercowo -naczyniowym, metabolizmowi i koordynacji mięśni; Ten dodatkowy wysiłek oznacza, że spaliło więcej kalorii.
Warto jednak zauważyć, że spalanie całej kalorii jest osobiste, więc nie ma gwarancji, że wszyscy doświadczą tych samych korzyści. I jak wiemy, rodzaj chodu (łuk, prędkość, terytorium i czas) to rzeczy.
Potrzebujemy ode mnie więcej energii mózgu i głównej siły do nienaturalnego ruchu, aby wrócić. Ta aktywność również zwiększyła moje tętno i dała mojemu ciału ćwiczenie, w tym moją sprawność sercowo -naczyniową.
4. Moje kolana wydawały się silne
Kiedy moje oczy goiły się, zauważyłem również, że moje kolana stały się silniejsze, co było podstawą, kiedy mogłem biegać. Podłoże dało mi pewność, że popieram kolana i wzmacniam otaczające mięśnie, nawet zmieniając zakres ruchu dla moich stawów i mięśni.
Ponieważ ruch angażuje gluts, pomaga zmniejszyć nacisk na stawy kolan. W przeciwieństwie do przesyłania chodzenia, gdy kolana przetrwają nad głową obciążenia, ruch odwrotny zmniejsza stres.
Nigdy nie walczyłem z bólem kolana, Studia Uczestnictwo w zdrowych ludzi wykazało, że chodzenie i równowaga pozytywnie wpłynie na chód i zmniejszy stres.
Znalazłem ścieżkę niskokrotnego wzmocnienia nóg, jednocześnie poprawiając wytrzymałość niskiego ciała-i od tego czasu poleciłem znajomym.
5. Nadal mam quad oparzenia
W końcu jestem „quad dziewczynką”-jestem byłym narodowym gimnastyczką. Nie zajmuje dużo czasu, aby uzyskać dobre quad, a sztuczka polega na cofaniu się, dając więcej preferencji tym ważnym mięśniom wsparcia stawu kolanowego.
Badania zostały opublikowane BMC Zaburzenia męskie Uczestnicy, którzy cofali się trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni, odkryli, że ich poprawa siły Quadrispts w porównaniu do tych, którzy szli naprzód. Przyjmę te wyniki szczęśliwe!
6. Utrzymało mnie to komfortowo i ból pleców
Jeden z najbardziej zauważalnych Korzyści z chodzenia do tyłu Podczas tego wyzwania pomogło to aktywować moje sznurki i zmniejszyć ból dolnej części pleców.
A. Badanie 2018 Wspiera, pokazuje, że wracanie pokazuje, że mięśnie paraspinalowe miednicy aktywują (wspierające kręgosłup). Jest to powód, dla którego fizjoterapeuci zalecają zacofany spacer w celu rehabilitacji z tyłu.
Spacer za moimi stawami i ruchem mięśni zmieniło zakres ruchu i rozszerza moje gniazda bioder, jeśli jest ciasne, przyczynia się do bólu pleców. Czy znajome? Jestem winny siedzenia za dużo, zwłaszcza podczas mojego wyzdrowienia; Zbyt długie siedzenie może osłabić i dokręcić gniazda bioder, co prowadzi do stresu dolnej części pleców z czasem.
7. Pomogło mi to dalej uczestniczyć
Jedną z nieprzetworzonych korzyści, które uważam, jest to wizja mentalna, jaką jest potrzebna. Coraz bardziej uważam na moją technikę i często zapominam podczas biegania do przodu. Wszyscy widzieliśmy, jak piechurki bieżni przylega do swoich telefonów, które spacerowiczów ma rację? Zobowiązałem się też. Ale wracając, twoja wizja powinna być na zadaniu ręki.
Jest to szczególnie prawdziwe, gdy jestem rano. Pomogło mi się obudzić, Zwiększenie mojej wydajności poznawczejKoncentracja i koordynacja. Myślałem, że to bardziej ostre psychicznie i było gotowe, aby wziąć dzień.
Werdykt
Wracanie przez 15 minut każdego dnia to dla mnie wspaniały test i nowy cel. To uniemożliwiło mi uchylanie bieżni, ale kiedy angażuję swoje dolne ciało i rdzeń, pozwalam mi zdobyć swoje kroki.
Po latach maratonu i Trening półmaratonuGratuluję kolanom i giętom bioder. Ponadto odświeżające skupienie się na pozytywnych przejrzystości umysłowej i koncentracji.
Jeśli chcesz codziennie urozmaicić siłownię i zwiększyć równowagę, tylny chód jest interesującą regulacją codziennej rutyny. Czy będę kontynuował? Pewno. Lubię uwzględniać poprawki do mojego treningu.
