Treningi ABS nie muszą być zbyt długie, aby ciężko pracować, ale film na moim kanale na YouTube to „zawsze najtrudniejszy trening ABS”, który ma zaledwie 10 minut i jestem odpowiedni.
Wiele innych osób jest również wyraźnie zainteresowanych w pobliżu 7,6 miliona wyświetleń w filmie, a ponad 5500 komentarzy jest bardzo chwalonych podczas sesji.
Ćwiczenia trwało tylko dziewięć minut i zostały stworzone przez trenera fitness Igor Voitenko, którego kanał YouTube Następne ćwiczenie.
Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do paska treningowego Najlepsze maty jogi I powiem, że opowiada się za wieloma poziomami sprawności pomimo horroru. Chociaż Voitenko musi zrobić sobie przerwę przez dłuższy czas niż przepisano.
Igor Voitenko 9 -minutowy obserwuj ćwiczenie

W ćwiczeniu jest 15 ruchów, które są podzielone na pięć zestawów trzech ruchów, wszystkie trzy grupy są ukierunkowane na ten sam obszar rdzenia.
Wykonasz każdy ruch przez 30 sekund, a następnie odpoczniesz przez pięć sekund, zanim przejdziemy do następnego ruchu.
Wykonasz każdy ruch przez 30 sekund, a następnie odpoczniesz przez pięć sekund, zanim przejdziemy do następnego ruchu.
Musisz zmienić pozycję między ruchami, a to ćwiczenie nie spoczywa zbyt wiele, co zwiększy pracę, którą możesz zgniatać w zaledwie dziewięć minut.
Próbowałem porannego ćwiczenia, czy mógłby żyć najtrudniej dla jego rozliczeń, gdzie są moje główne osoby.
To nigdy najtrudniejsze ćwiczenie ABS
Sesja prawdopodobnie najtrudniejsze ćwiczenie ABS, jakiego wypróbowałem, ale dla czystych problemów nie przezwycięży podobnych sesji 40 -minutowe ćwiczenia podstawowe Próbowałem raz.
Powiedziałbym, że jestem dobry. Byłem w stanie uzyskać prawie wszystkie ruchy bez dodatkowych przerwy i musisz się do niego przejść, jeśli masz jakieś doświadczenie z treningami AB – nie bój się tytułu.
Tempo jest szybkie
Voitenko ćwiczy z tobą, a celem jest dopasowanie jego ruchów podczas sesji, a on się porusza Szybciej Do większości ruchów.
Łącząc się z bardzo krótką przerwą, czasami wydaje się, że czuje się manię, a przechodzisz wiele ruchów, takich jak chrupki i kopnięcia trzepotania.
Celowo spędzasz trochę czasu, często śledzisz ćwiczenie z tym samym ruchem Czas pod napięciem Dla waszych obserwów.
Skoncentruj się na formularzu, aby chronić swój dolny tył
Odkryłem, że moja forma cierpi podczas szybkiego wykonywania ćwiczeń ABS i przy niektórych ruchach nie wydrukowałem pleców na podłodze.
Jeśli czujesz, że mięśnie dolnej części pleców ciężko pracują niż mięśnie brzucha i nachylenia, warto spowolnić, aby skupić się na formie i zaangażować odpowiednie części rdzenia.
Skoki deski i rowery najtrudniejsze ruchy
Wiem okrągłe Krycia rowerowe Pod koniec ćwiczenia jest trudne, szczególnie w przypadku innych ruchów, wykonując je z wyczerpaną prędkością. Ale nie powiedziałem, że skoki deski były bardzo trudne.
Skając stopami po bokach i z powrotem w tej akcji, powodując pozycję deski, gdy opuszczasz biodra po lądowaniu.
Voitenko ustalił za to szybkość kary, nie mogę dorównać w sumie 30 sekund, więc jest to akcja, zobaczę więcej w przyszłych treningach ABS.
Przełącznik ostrości pomaga co trzy ruchy
Nawet jeśli nie odpoczywasz podczas ćwiczeń, podejście do ćwiczeń Voitenco sprawi, że sesja będzie jeszcze bardziej zarządzać sesją.
Na przykład zaczynasz od serii ruchów Flutter kopie Działa głównie z niskim ABS, a następnie idzie do rundy chrupnięć i odmian chrupania, głównie w górnym brzuchu.
Zmieniając koncentrację każdego trzy ruchy, pracujesz wszystkie główne grupy mięśni podczas ćwiczeń, pozwala to „zrelaksować się”, a inni wykonują więcej pracy.
To skuteczny sposób na spędzenie 9 minut
Nie zawsze może to być najtrudniejsze ćwiczenie ABS, co jest świetną małą sesją do codziennego dodawania do treningu. Jeśli robisz to kilka razy w tygodniu w ramach zdrowego stylu życia, zauważysz, że twoje mięśnie brzucha są silne i bardziej zdefiniowane.
Jest to świetny finiszer do ćwiczeń siłowych – spróbuj dodać go na końcu 15 minut ćwiczeń na całe ciało Możesz to zrobić w 30 minut, aby uzyskać skuteczną sesję treningową.