„Chelsea” Crossfit Wod (ćwiczenia dzienne) ma tylko trzy ćwiczenia masy ciała i 30 minut pracy. Ale nie pozwól, żeby cię to oszukuje.
Możesz spojrzeć i pomyśleć o tym ćwiczeniu o wadze ciała: jak ja. Jasne, zaprogramowane. Ale to łatwo zrobić? Nie jestem pewien.
Kiedy wiązasz parę Najlepsze buty treningowePójdę do ciebie, jak wykonywać te ćwiczenia i korzyści oraz podzielić się wskazówkami, które pomogą ci go rozbić, w tym pewne zmiany.
To tylko ćwiczenie całego ciała z tylko trzema funkcjonalnymi Ćwiczenia złożone. Staple CrossFit buduje silny silnik podczas testowania siły i widoku. Oto jest.
Jakie jest ćwiczenie Crossfit „Chelsea”?
Jesteś Cross -fit Początkujący Lub w pewnym momencie zobaczysz treningi porównawcze. Benchmark WOD to autentyczne treningi z Cross -fit HQ, które są w społeczeństwie przez cały rok.
Masz pomysł, aby tak mocno przetestować swoje możliwości w różnych dziedzinach. Ćwiczy oryginalną masę ciała i testuje twoje Siła funkcjonalna. Każdy WOD przychodzi do nazwy i nigdy się nie zmienia, więc możesz do niej wrócić i ponownie testować.
Chelsea
Emom 30 (co minutę w ciągu minuty)
Zdjęcie 1 Z 3
Twoim celem jest ukończenie 30 powtórzeń w ciągu minuty i powtórzenie przez 30 rund, 30 minut. Jeśli nie możesz wykonać wszystkich ruchów w 60 sekund, poświęć pełną minutę, aby odzyskać, a następnie ponownie.
Spróbuj ukończyć jak najwięcej 30 rund. Jeśli nie możesz pokonać delegatów w ciągu pierwszych 7 minut, podciągnięcia Scale 3, 8 pompek i 12 przysiadów powietrznych. Aby uzyskać bardziej zaawansowane ćwiczenie, noś Ważona koszula.
Próbowałem Vode Crossfit „Chelsea” – co się tutaj stało
Wyobraź sobie całe obliczenia reprezentatywne do końca tego ćwiczenia. Bez skali przedstawicieli ukończysz 150 podciągnięć, 300 pompek i 450 przysiadów na masę ciała. To jest całkowita objętość.
Udało mi się zakończyć pełne 30 minut, co oznacza, że umieściłem przedstawicieli jako program, ale zredagowałem ćwiczenia. Możesz także zrobić lub oba.
Podciąganie skaczące i KippingI pompki z kolan (po kilku pierwszych rundach pełnych pompek). Przysiady są monotonne.
Chociaż programowanie treningowe sugerowało ocenę na 7-rundowym znaku, zaoszczędziłem dużo bólu, skalując mnie przed strzelaniem, w przeciwnym razie zwolniłbym po kilku rundach. Los tylko z bramką i ego dla stabilnej, możliwej do opanowania prędkości niż ciężko.
Mogę ci powiedzieć, że na pewno będziesz bohaterem i nie chcesz ciężko pracować na początku, zostawię się bez odpoczynku przed następną rundą. Szybko wrócisz, a potem zmęczenie wyścigami. Kieruję się przez resztę od 10 do 20 sekund w każdej minucie.
Moje podciągnięcia trenera (skaczące do baru) lub Kipping (jeśli jesteś już w swoim arsenale), jeśli nie masz trudnych podciągnięć, zespół zmarnował cenny czas na wejście i wychodzenie.
Jeśli nie pracujesz dla pełnych odmian lub pompek do kolan, możesz wypróbować pompki pudełkowe lub pompki ścienne (położyć ręce na pudełku, ławce lub ścianie).
Staraj się unikać prowadzenia przysiadów. Poruszaj się szybko, ale pełna głębokość (przynajmniej równoległa) i stojąc na pełne przedłużenie, bez podskakiwania w górę i w dół. Zmniejszenie klatki piersiowej w prostym niebezpieczeństwie i wygina się do przodu; Zamiast tego trzymaj ciężar na piętach, podnieś klatkę piersiową i zachowaj odpowiedni wygląd.
Po ukończeniu Chelsea Doms był wściekły następnego dnia i delikatnie zajęło kilka dni Gorąca joga Przywrócić mnie do życia. Praca z masą ciała zapewni doskonały punkt odniesienia do ostatecznego testu funkcjonalnego, siły fundamentu i przyszłości.
Przypomina to, że trzy proste ćwiczenia push, ciągnięte i przysiadowe mogą zapewnić zwierzętom ćwiczeń całego ciała bez ciężarów, maszyn lub programowania FASI.
