Nie mogę wymyślić dobrego sposobu na spalenie mojego egzystencji sześciopak, zamiast korzystać z treningu AB zaprojektowanego dla gimnastyczki olimpijskiej, Vee Olimpiada W zespole USA.
Chilli mówiły Popsugar W 2021 r. Ujawniono, że brutalny cotygodniowy harmonogram ćwiczeń zespołu i trenerzy zostali stworzeni przez Laurent Landy i Sycylia Conte Session Days.
Po przewijaniu się przez ćwiczenia mogę powiedzieć, że jest to bestia. Nigdy nie trzymam się z dala od wyzwania ćwiczeń, postanowiłem spróbować dla mnie. W popsugar można znaleźć pełne ćwiczenie, ale postanowiłem trochę go skalować.
Co się tutaj wydarzyło, kiedy próbowałem wyszkolić moje brzucha jak Pale Simon i Jordan i jak usłyszano tę sesję Core-Trek.
Co to są Pile Simon i Jordan Chills Gymnastics AB Trening?
Pełne ćwiczenie AB zostało opublikowane w Poppsugar, ale w zależności od jego długości postanowiłem zmodyfikować. Sklasyfikuję to jako zaawansowane ćwiczenie podstawowe, ale jeśli chcesz, możesz skalować go zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Nie potrzebujesz sprzętu, chociaż polecam jeden Najlepsze maty jogi Aby wesprzeć plecaki na ćwiczenia domowe.
Oryginalne ćwiczenie składa się z 11 rund, odpoczynku w razie potrzeby. Nie zawiera przygotowawczy ani ochłodzony, tak szybko Rutyna mobilności Jest to zalecane przed i po rozciąganiu.
Zdecydowałem się na utrzymanie rund 1, 2, 3, 4, 8 i 11, które zostałem uchwycony poniżej:
- Runda 1
- Puls pusty: 20 powtórzeń
- Pusty uchwyt: 5 sekund
- V-up: 20 powtórzeń
- Pusty jedwab: 5 sekund
Aby wykonać pusty puls, przytrzymaj pusty uchwyt (pokazany poniżej), a następnie stwórz małą soczewicę rękami i nogami, ale trzymaj pustą pozycję rękami i nogami uniesionymi z macie.
Zdjęcie 1 Z 2
- Runda 2
- Superman Pulse: 20 powtórzeń
- Superman Hold: 5 sekund
- Powtórz jeszcze raz.
Aby utrzymać soczewicę Supermana, aby wyświetlić trzymanie Supermana, a następnie stworzyć małe impulsy rękami i nogami, ale trzymaj pozycję Supermana rękami i nogami uniesionymi z macie.
- Runda 3
- Alternatywny pojedynczy nogi V-UP: 20 powtórzeń
- Pusty jedwab: 5 sekund
- Nożyczki: 20 powtórzeń
Pusty jedwab w tej rundzie działa podobnie do pierwszej rundy. Staraj się utrzymać miarkę rdzeniową i przygotowaną na mocno przyciskając plecy do ziemi. Nasza różnice na nożyczkach wykorzystuje odzyskaną pozycję z rękami, ale możesz podnieść ręce z macie i podnieść ramiona, jeśli chcesz.
- Runda 4
- Alternate Superman Lift: 20 powtórzeń
- Superman Hold: 5 sekund
- Superman Lift: 5 powtórzeń
Aby poradzić sobie z alternatywnymi podnośnikami Supermana, trzymaj pozycję Supermana wykonaną w rundzie 2, a następnie naprzemienne podnoszenie oraz lewą nogę i prawą ramię, a następnie opuść prawą nogę i lewe ramię.
Winda Supermana działa w ten sam sposób, podnosisz i jednocześnie zmniejszasz oba ręce i nogi.
Zdjęcie 1 Z 3
Jeśli możesz, wyciągnij ręce nad głową podczas połowy i pełnych opadów, a biceps do uszu. W przypadku Pikes możesz położyć ręce na bokach, a następnie wsunąć je na podłogę palców u stóp podczas siedzenia lub położenia dłoni nad głową, jeśli chcesz.
Za pół ubioru, zamiast siedzieć całkowicie, połowę w górę, a potem z powrotem na ziemię.
- Runda 11
- Podnieś siedzącą nogę + Hold: 10 powtórzeń, 5 sekund
- Powtórz jeszcze dwa razy.
Próbowałem treningu AB Simona Piles i Jordana Dreszcze – co się tutaj stało
1. Nie bez powodu zaprogramowano go do elitarnych gimnastyczek
To ćwiczenie AB jest zaprogramowane dla kogo, nie jestem w iluzji, że jest łatwe – i nie ma. Puls i trzymanie to mądre sposoby na pracę przez mięśnie Czas pod napięciem), Wykazując mniejszy efekt.
Poruszony skurcz mięśni nazywany jest IzometrycznyOznacza to, że twoje mięśnie nie przechodzą przez serię ruchów, takich jak zgięcie lub przedłużenie. Trzymanie ćwiczeń, a następnie dodawanie soczewicy, jest potężne i nie musisz robić wielu rund, aby poczuć głębokie oparzenie w Twoim OBS.
2. Zrobiłem skalę
Pełne ćwiczenie jest podzielone na 11 rund pracy, podzielone na sekcje, każda z własnymi ćwiczeniami. Skończyłem tylko 6 bloków i opuściłem trening jako zepsuta kobieta, więc te kobiety ABS były już silne z 11 rundami w harmonogramie treningów pełnych dżem.
Ponieważ jest skalowany, zalecam powtórzenie wybranych sekcji, które musisz ukończyć przez kilka rund, aby utrzymać wysoką intensywność.
Siła podstawowa jest wszechstronna Gimnastyka I i Treningi w stylu Calistenix; Twoje mięśnie rdzeni działają jako centrum potęgi, szczególnie podczas silnych lub wybuchowych ruchów, aby pomóc ci się zginać, rozszerzyć i obracać. Nic dziwnego, że te zdobione gimnastyczki mają tak silny rdzeń. (Czytać ABS vs mięśnie rdzeniowe: jaka jest różnica? Aby uzyskać więcej.)
3. Runda 4 jest jak ja, runda 11 jest najtrudniejsza
Ćwiczenia Supermana są najwyższym poziomem, ponieważ aktywują i wzmacniają mięśnie z tyłu ciała zwanego łańcuchem tylnym. Obejmuje to różne tylne mięśnie, w tym dolne oparcia i tylne naramienniki oraz gluts i sznurki.
Utrudnia wykazywanie ruchu na brzuchu, więc staraj się trzymać oddech, gdy trzymasz, podnosząc lub pulsujesz. Gdy twój brzuch rozciąga się na brzuch jak balon, poprowadź oddech do przepony, nie pozwalając, by oddech był ograniczony w klatce piersiowej.
. El-sit Wydajność czystego zła wysłanego w dążeniu do ćwiczeń AB. Zwiększa siłę rdzenia i testuje owoce i quady, gdy trzymasz nogi w powietrzu. Nie wierzysz, jak bolesne będzie ciało następnego dnia, kiedy przywiązujesz się do podnoszenia nóg.
To działanie testuje również główne umiejętności gimnastyki i zdecydowanie testuje siłę całego ciała. Aby zacząć, spróbuj podnieść jedną nogę na raz i postawić ręce na kolanach na ciele. Szukasz małego domku na górnej części pleców bez zgarbiania – jak pusta jedwabna pozycja, która rośnie poprzednie uprawy w ćwiczeniach.
Ostateczny werdykt
To najtrudniejszy trening AB, którego próbowałem od dłuższego czasu, i nie wiem, dlaczego zastanawiam się, dlaczego. Gimnastyczki są popularne ze względu na ich szaleństwo Względna siła Oraz zdolność do wytwarzania energii i siły z koordynacją, równowagą i kontrolą.
To naprawdę królowie i królowe kaliseniczne. Jeśli planujesz spróbować dla ciebie, zdecydowanie polecam przeczytanie Połączenie umysł-mandar Zanim pomogą ci wiedzieć, jak zwiększyć podstawowe zaangażowanie.
Następnym razem mogę zobaczyć, czy mogę dodać jeszcze kilka rund. W tej chwili wyszedłem, aby znaleźć butelkę z gorącą wodą, aby złagodzić mój drżenie!
