Jeśli masz 10 minut i masz pod ręką trochę hantli, to szybkie ćwiczenie z bole trenera fitness jest właściwym sposobem na wzmocnienie rdzenia i energetyzowanie dnia.
Do tego ćwiczenia potrzebujesz dwóch hantli różnych ciężarów, światła i ciężkiego, a jeśli je masz Najlepsza hantlS Hall Jest to dla Ciebie bardzo przydatne do ogólnych ćwiczeń.
Cat BoleĆwiczenie ma pięć ruchów, a zrobisz trzy z nich, aby skierować się do ABS i stoków. Zachowaj za dużo podczas ćwiczeń, a także zwiększysz tętno i zwiększysz metabolizm.
Zobacz trening OBS Cat Boli.
Podczas ćwiczeń możesz wykonać pięć ruchów w każdym obwodzie, a wszystkie trzy obwody mają 10 minut, jeśli masz czas i inspirację, możesz dodać kolejną rundę lub jedno i drugie.
Wskazuje to, że odpoczynek podczas obwodu Bole ma na celu utrzymanie minimum, ukierunkowane na maksymalnie 20 sekund między ruchami, a następnie odpoczynek przez minutę między obwodami.
Oto pięć ruchów w ćwiczeniach:
- Rośnie alternatywna noga – 20 powtórzeń
- Usiądź i zasięg – 12-14 powtórzeń
- Obracająca się deska boczna – 5 powtórzeń z każdej strony
- Kolano Woodchap – 16 powtórzeń
- Stojący chrupnięcie i zwrot akcji – 10-12 powtórzeń z każdej strony
Jak wspomniano powyżej, Bolly używa dwóch różnych ciężarów podczas ćwiczeń, więc jest to przydatne, jeśli masz ciężkie hantle i światło ręczne.
Bolly zużywa ciężką ciężar do podnoszenia nóg, opcji i losowania, przełączając się na lżejsze na deskę boczną i kryzys stojący.
Różnorodne ruchy w ćwiczeniach zapewniają, że celujesz w swoje główne mięśnie. Noga prowadzi głównie do dolnej części brzucha, Syt-Ups koncentruje się na ruchu skręcającego w górnej części brzucha i desce bocznej, a lśniczka jest opadająca.
Następnie otaczacie ćwiczenie całym ruchem rdzenia i sprawisz, że twoje serce pompuje się z kryzysem i skrętem.
Ćwiczenia są odpowiednie dla wszystkich poziomów, ale jeśli jesteś początkującym, nie bój się wykopać ciężarów, aby w razie potrzeby ukończyć zestaw ćwiczeń. Jeśli masz czas, aby przejść ponad 10 minut, możesz również zwiększyć relaksowanie między ruchami, chociaż możesz spróbować przestrzegać krótkich przerw, aby zwiększyć tętno, jeśli to możliwe.
Jeśli lubisz być wyprostowany podczas ćwiczeń, podaj je Pięć stojących hantli ABS Ćwiczenia Zaleca się trener osobisty, a jeśli chcesz użyć Kettlebell zamiast hantle, są to Pięć najlepszych ruchów rdzenia kettlebell Spróbować.
