Jeśli chodzi o budowanie mięśni dolnej części ciała, przysiady i pościel są prawdopodobnie pierwszymi ćwiczeniami, które można zapamiętać, i nie bez powodu – oba są ukierunkowane i pomogły zwiększyć siłę najważniejszych grup mięśni w nogach. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem czy rowerzystą, silne mięśnie nóg są ważne i mogą pomóc w utrzymaniu równowagi ciała i zapobiegania ranom.
Jeśli nudzisz się swoimi regularnymi treningami na dzień nogi, a nawet chcesz zdobyć mięśnie brzucha, a nawet górną część ciała? Od miesiąca dodałem martwe ciągi BPP do moich sesji treningowych siłowych, a ten finiszer trzyma się mojego nieba tętna. Przeczytaj, aby dowiedzieć się więcej.
Co to jest martwy ciąg Burpi?
Jak sama nazwa wskazuje, martwy ciąg Buppy łączy te dwa ruchy. Aby uzyskać więcej korzyści z ćwiczeń, potrzebujesz zestawu Najlepsze hantle Lub dwa Najlepsze kettlebells. Jeśli chodzi o wybór odpowiedniej wagi, pamiętaj, że ćwiczenia są trudne, ale nie niemożliwe. Nie powinniśmy narażać twojego formularza w dowolnym momencie.
Oto jak zrobić martwy ciąg Burpi:
- Zacznij od umieszczenia dwóch hantli na jednym końcu matowej maty – potrzebujesz wystarczająco dużo miejsca między nimi, aby podskoczyć stopy.
- Zgnij się, weź hantle w każdej ręce i w gładkim ruchu, cofnij nogi, abyś był zamiast wysokiej deski, z prostą linią od korony głowy do obcasów.
- Wśród hantli, przeskocz stopy do przodu i użyj nóg, aby stać, martwy ciąg i przytrzymaj hantle w każdej ręce.
- Zmniejsz hantle z powrotem na ziemię i zeskocz stopy z powrotem na najwyższą deskę.
- Powtarzaj, aż skończysz wszystkich swoich przedstawicieli.
Pamiętaj, aby poruszać się z dobrą formą. Unikaj zginania pleców, gdy jesteś martwy, utrzymując podstawowe zaręczyny i otwierając klatkę piersiową. Kiedy jesteś przyzwyczajony do poruszania się, przyspiesz spal kalorii i zwiększ wytrzymałość.
Jakie są korzyści?
Dzięki temu ćwiczeniu otrzymasz bardzo okropny huk za swój złotówka – pracujesz jednocześnie nad dolną częścią ciała, górną części i rdzeniem. W przeciwieństwie do przysiadów i rzutu, martwy ciąg Burpe szybko zwiększa tętno, zwiększając siłę i wytrzymałość podczas spalania kalorii.
Element martwy doskonale nadaje się do budowania mocnych mięśni nóg dla tej akcji. Pracujesz w łańcuchu tylnym – w tym mięśnie masowe w plecach, plecy, gluts, sznurki i cielęta. Twój rdzeń walczy również w martwym ciąży hantli, aby ustabilizować tułów po podnoszeniu.
Zrobię trzy sesje siły tygodniowo i zwykle dodam coś w rodzaju finiszera, aby pochodnie nogi przed złożeniem maty do ćwiczeń. W ciągu ostatnich kilku tygodni są to martwe łyki Burry i naprawdę doświadczyłem tej aktywności w całym ciele. Zacząłem używać 8 kg hantli i ustawiłem 45 drugi raz i skończyłem jak najwięcej powtórzeń. W ciągu najbliższych kilku tygodni podniosłem go do 60 sekund, a ćwiczenie nie zawsze jest łatwe, moja forma się poprawiła.
Na co czekasz? Jeśli szukasz odmiany martwego ciągnięcia, pozostawi cię poce, dodaj go do następnego ćwiczenia.
