Długie ćwiczenia nie zawsze są dobre. Może to nie wydawać się tak bardzo przez 30 minut, możesz w tym czasie spakować poważne ćwiczenia całego ciała. Jeśli masz pół godziny i jeden z najlepszych kettlebellów, polecam pójść na to ćwiczenie całego ciała.
Jest to prowadzone przez trenera fitness Roxon Russell Na niej YouTube Channel, to świetnie, ponieważ możesz podążać w klasie. Najlepsza część? Możesz to zrobić w domu, więc jeśli twoje ubrania do ćwiczeń nie pasują lub nie przemykasz dzisiaj włosów. Skoncentruj się na wykonywaniu ćwiczeń i uzyskaniu korzyści fizycznych i umysłowych!
Według Russella ta sesja kettlebell została zainspirowana treningiem Herox, a szybko rozwijający się wyścig fitness łączy funkcjonalne treningi z bieganiem. Chociaż w tym ćwiczeniu nie ma pełnoprawnych stacji ani sekcji biegowych hydrystycznych, odzwierciedla skrajną uwagę zdarzenia na sile, wytrzymałości i funkcjonalnej sprawności, która staje się świetną alternatywą w domu.
Zobacz 30-minutowe ćwiczenie Kettlebell Roxana Russella
Zaczynasz od małego przygotowawczego, spędzasz 30 sekund w każdym ćwiczeniu, zanim przejdziesz do głównego ćwiczenia: dziewięć zastawów, każdy z nich rozluźni się między 60 sekundami między 60 sekundami. Następnie sesja jest owinięta krótkim ochłodzeniem.
Kiedy masz dwa ćwiczenia z tyłu, bez odpoczynku na środku. Ta procedura zwiększa tętno, zwiększa wydajność ćwiczeń i pomaga budować siłę i wytrzymałość. W tym ćwiczeniu Russell kopie Kettlebell na drugie ćwiczenie w każdym zastawie, więc twój uścisk ma przerwę, ale nie płuca.
Ta 30 minut sesji nie jest powtarzana, aktualizując sytuację i zapobiegając nudzeniu. Ponadto, przy bardzo różnych ruchach, musisz odebrać nowe ćwiczenie lub jedno i drugie.
Dzięki mieszance ruchów kettlebell i ćwiczeń masy ciała, ćwiczenia to zwiększa siłę od stóp do stóp. Martwy ciąg. Wrzuć szerokie skoki, burpety i wspinacze górskie i poczuj płonące rdzeń.
Ale to ćwiczenie nie dotyczy tylko siły; Zapompowuje twoje serce, a także zwiększa metabolizm. Dzięki trudnym ćwiczeniom i minimalnej mieszance spoczynkowej twoje tętno jest wysokie, co może pomóc Ci energetyzować po długim czasie po zakończeniu. Jeśli nie jesteś wentylatorem bieżącym, jest to świetny sposób na uzyskanie tego efektu pompowania serca, jeśli chodzi o zwiększenie siły.
Chociaż po zakończeniu ćwiczeń chętnie pominąłeś ochłodzenie, z pewnością podziękuje ci za trzymanie się chłodnych ruchów Russella. Zawsze żałuję, że zajęło to kilka minut, a zajęło to tylko kilka minut.
