Pies po przeciwnej stronie jest prawdopodobnie dobrze znaną postawą jogi, a wielu z nas joginów prawdopodobnie o tym myśli, że go przybiliśmy. Jednak jesteś Joga początkujący Lub od lat jesteś odpychany, wskazówek i sztuczek, aby poprawić swoją praktykę.
W sanskrycie nazywa się Ado Mukha Swanasana, dolny pies jest z jakiegoś powodu podstawą jogi, więc przydzielanie czasu na dostosowanie pozycji może pomóc w zdobyciu prezentów.
Ciekawe, rozmawiałem z dwoma ekspertowymi nauczycielami jogi, że mogę wziąć wszelkie hacki, aby mój martwy pies był doskonałym, i pomyślałem, że Tom Guide Yoga podzieli się nimi tutaj.
Trzymaj jeden Najlepsze maty jogi Aby wesprzeć swojego psa, a następnie zobacz końcówki tych instruktorów jogi, jak zrobić krok -odsąd psa, korzyści i sposoby dostosowania postawy do praktyki.
Jak sprawić, by pies do początkujących?
Najpierw mówiłem Skinner terazInstruktor i autor jogi, aby nauczyć się ustawić psa na dno.
- Zacznij zamiast stołowego na macie (al-force, na ramionach na nadgarstkach i na kolanach))
- Dotknij dłoni i podnieś biodra w kierunku dachu
- Tworzenie odwróconego kształtu „V” g til, ogon dociera i do tyłu, a obcasy i ręce szlifują
Skinner teraz
Elois wykwalifikowana instruktor i pisarz. Jest również uprawniona do nauczania pilotów, głosowania, medytacji, rozciągania, kantora, mobilności i oddechu.
„Nie trzeba dotykać ziemi jako obcasów” – dodaje Skinner. „A jeśli potrzebujesz, żebyś zginał kolana. Dla tych, którzy szukają głębokiego rozciągania, naciśnij pięty, aby wyciągnąć nogi.”
Sposoby na ulepszenie psa na dno
Nie wszyscy jesteśmy zbudowani tak samo, więc jeśli powyższe kroki działają dla niektórych osób, istnieją sposoby na dostosowanie psa, jeśli nie czujesz się komfortowo. Skinner zaleca ponownie otwarcie rąk i nóg w razie potrzeby.
Radzi: „Możesz zwolnić kolana, aby zmniejszyć stres w biodrach i sznurkach”. „Możesz także pedałować stopą, zgiąć jedno kolano, a drugie lub wygładzić biodra”.
Kiedy masz postawę, spróbuj rozłożyć palce, gdy są uziemione przez dwie dłonie. Skinner powiedział, że twoja szyja powinna być połączona z kręgosłupem. „Aby uzyskać wyrafinowaną praktykę, możesz nawet spróbować rozciągnąć głowę z bardzo powolną prędkością i spróbować delikatnego odcinka szyi”.
Nancy Truman
Nancy wykwalifikowana nauczycielka jogi, praktyka dźwięku i założyciel True North Studio.
Nancy Truman, nauczycielka jogi, praktyka dźwięku i założycielka True North StudioWciśnięcie kciuka i palca wskazującego może pomóc w ochronie nadgarstka. „Połóż głowę między rękami, uszy są połączone z dłoniami i uwalniają napięcie w szyi”. Truman prowadzi również joginów do odpoczynku szyi i zobaczenia ud lub stóp.
„Przytrzymaj niektóre pociski oddechowe, a następnie zwolnij postawę, wracając do wszystkich czworaków” – prowadzi.
Jedną z najlepszych wskazówek, jakie otrzymałem, jest rada Trumana: „Wolić długi kręgosłup na nogach pionowych”. Wszyscy mamy w naszych umysłach ten pomysł na temat „doskonałego psa”, co oznacza, że obcasy zwykle wspierają matę. Ale tak naprawdę, kompromis na plecach oznacza, że nie ma żadnej korzyści, które nogi bezpośrednio.
Truman zaleca także rysowanie ramion z uszu i Nauka prawidłowego zaangażowania swojego rdzenia „Pomóż ustabilizować postawę”. Innym sposobem ustabilizowania cię na poniższym psie jest szerokie nastawienie z miękkim zgięciem kolana do krawędzi mat.
Który pies jest lepszy?
„Gorszy pies zapewnia doskonałe rozciąganie wielu obszarów twojego ciała … sznurki, biodra, dolne plecy, ramiona i szyja, powiedział Skinner.„ Masz również największe poczucie wzmocnienia dłoni i górnej części pleców, a także bierzesz głębokie oddech z całego ciała ”.
Truman dodaje: „Wzmacniając ręce, ramiona i nogi”, poprawia twoje zrozumienie i postawę, „pies” rozciąga kręgosłup, sznurki i mięśnie cielęciny. „Dolny pies wraz z całą jogą może również pomóc uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć stres.
„Co ciekawe, w dół, dno psa jest uważane za tradycyjną postawę odpoczynku w wielu stylach jogi, szczególnie Vinayasa Lub metody oparte na przepływie-wyjaśnił Truman. Jest to jednak postawa, która może uzyskać dostęp do ciała na dowolny poziom, na którym ciało może zresetować, oddech jest głęboki, a umysł może się skupić. „
Jeśli po raz pierwszy ćwiczysz psa, spróbuj utrzymać postawę wielu rund oddechu, a następnie uwolnij kolana na ziemię i zabierz postawę dziecka, aby przywrócić energię.
