Wiosna została oficjalnie wyprodukowana, aby nasze dni były jaśniejsze, ale oznacza to sezon gorączki Hey, co sprawia, że nasze noce nie są bezsenne.
Ale dlaczego alergie mogą utrudniać zasypianie i jak gorączka siana może od niszczenia odpoczynku?
„Alergie można poważnie pobić, szczególnie w nocy” Dr Tim Mercer powiedziałDoktor NHS Łóżka operowe. „Dla większości ludzi snu, swędzące oczy i niekończące się kichanie”.
Na szczęście możesz zrobić wiele z tego, co możesz zrobić, aby zmniejszyć objawy alergiczne i cieszyć się dobrym snem. Poprosiliśmy doktora Mercera o jego najlepszą radę, jak spać z Hey Fever, a oto jego siedem wskazówek.
Co to jest gorączka siana i jak wpływa na sen?
Jak opisano Mayo ClinicGorączka siana nie jest wirusem, ale rodzajem reakcji alergicznej na nieszkodliwe substancje, które twoje ciało jest szkodliwe.
Objawy gorączki siana są wywoływane przez reakcje alergiczne, takie jak nos, swędzące oczy i przekrwienie oraz zwierzęta, pyłki lub robaki pyłu.
„Najczęstszą gorączką siana jest pyłek trawy spustowej, jednak istnieje 30 różnych pyłków w powietrzu i owadom” – powiedział dr Mercer.
„Kiedy wchłaniamy go w reakcje alergiczne, takie jak robaki pyłku lub kurzu, nasz układ odpornościowy uwalnia histaminę”.
Cóż, jeśli te składniki nie są niebezpieczne, dlaczego mogą zniszczyć nasz sen i powodować te chłodne objawy?
Doktor mówi nam, że „przeciążenie uwalniania histaminy, kichanie i oczy”.
„Poziomy histaminy są naturalnie zmaksymalizowane w nocy. Objawy są gorsze, gdy próbujemy spać. Tworzy pyłki, włosy, a nawet pościel powoduje niewidzialne podrażnienie”.
5 wskazówek, jak spać z gorączką siana
1. Przełącz się na prysznice wieczorem
Ciesz się orzeźwiającym porannym prysznicem, aby rozpocząć dzień? Dr Mercer zaleca przejście na relaksujący prysznic, aby zamiast tego zakończyć dzień.
Nie kąpiąc się pod koniec dnia, zabierasz cię do położenia się z czynnikami alergicznymi, które zebrały się przez cały dzień.
„Możesz kąpać się przed snem, aby umyć pyłek, przestać przenosić na poduszkę” – radzi.
2. Użyj jedwabnych filokaz
Mówiąc o poduszkach, musisz przemyśleć w sobie materiał.
„Jedwabne pigułki mogą pomóc zapobiec gromadzeniu się robaków pyłu” – powiedział dr Mercer. „Rzadziej przyciągają i łapią alergie niż bawełna”.
Powinieneś również rozważyć podawanie poduszek i poduszek na jakiś czas.
3. Pij zieloną herbatę Decuff i unikaj alkoholu
Rumianek to jeden Najlepiej pić dla dobrego snuMożesz spróbować rozłożyć zieloną herbatę, aby zapobiec reakcji ciała na czynniki alergiczne.
„Zielona herbata ma naturalne właściwości przeciwhistaminowe i przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć objawy gorączki siana, takie jak kichanie i oczy wodne” -powiedział dr Mercer.
Upewnij się, że wybierasz tylko zieloną herbatę Dearff Zielona herbata i sen Dzięki naturalnie występującej kofeiny nie mieszaj się dobrze.
4. Spróbuj olejki eteryczne raz
Dr Mercer sugeruje, że możesz zmienić objawy, aby złagodzić objawy i dobrze się spać.
„Niektóre olejki eteryczne, takie jak eukaliptus lub mięta pieprzowa, mają naturalne objawy zmniejszania przekrwienia i pomagają usunąć nozdrza”, mówi nam ekspert ds. Zdrowia.
„Przed snem możesz przedłużyć te oleje w sypialni lub miejscowo (rozcieńczone olejem nośnym)”.
5. Regularnie myj pościel regularnie próżni
Dr Mercer poinformował: „Nadszedł czas, abyś dobrze spał w sezonie alergicznym i zacząć dom„ alergiczny ”.
„Niektóre proste zmiany, takie jak odkurzanie bardziej regularnie i mycie ściółki w 60 ° C, ograniczają ekspozycję na robaki pyłku i kurzu”.
Jeśli chcesz zacząć sprzątać alergie sypialni, zobacz nasze przewodniki Jak głęboko oczyści twój materac, aby pozbyć się alergii I i Jak wyczyścić poduszki i arkusze łóżka.
6. Guma żucia przed snem
Jeśli chcesz być świeży po wieczornym posiłku i pomóż zapobiec gorączce siana w tym samym czasie, możesz chcieć podejść do gumy menti.
„Guma do żucia przed snem może oczyścić nozdrza i promować produkcję śliny oraz zmniejszyć zatory i zmniejszyć zatory, co pomaga prześcignąć czynniki alergiczne” – powiedział dr Mercer.
7. Zamknij okna sypialni
Po rozgrzaniu pogody możesz mieć ochotę otworzyć okno, aby umożliwić chłodzenie powietrza. Możesz jednak pozwolić ci, jeśli nie masz nawet czasu na pyłek trawy.
„Pozwól, aby otwarte pyłki z oknami bezpośrednio w środku” – ostrzegł Mercer. „Kiedy jest słonecznie, liczba pyłków wczesnym wieczorem jest wysoka, co jest gorsze dla objawów”.
