Niestety pewne ryzyko bólu i urazów aktywnego stylu życia. Połączenie genetyki i niekompletnego chłodzenia doprowadziło mnie do najpoważniejszych problemów z plecami na przestrzeni lat i często płacę cenę za osłabienie skurczu.
Długoterminowa tradycyjna wiedza, aby całkowicie odpocząć podczas pożarów bólu, ale Wiele ostatnich badań Kontrast pokazuje, że British Journal of General Practice pokazuje, że – większość odpoczynku opóźniająca odzyskiwanie po bólu pleców i ciągłe działania mogą szybko wrócić do pracy i prowadzić do mniej powtarzających się problemów.
Ilekroć plecy jest wyskakujące, często zwracam się do sześciu rozciągania, aby zmniejszyć ból. Jeśli nie cierpisz na zmierzch, mogą również pomóc – jeśli pracujesz przy biurku przez kilka dni, ćwicz te ruchy i wybierz jeden Najlepsze krzesła biurowe Aby utrzymać plecy w dobrym stanie.
Jaki jest tył tyłu?
Kiedy mięśnie na plecach są zaangażowane w mimowolną umowę, ból, widzeniem jest FFA i nastąpi ucisk. Są to wyniki niektórych grup mięśni, osłabienia lub dekoracji mięśni, niewłaściwych wzorców ruchu, złej postawy, odwodnienia i stresu psychicznego.
Tylne skurcze mogą trwać od kilku dni do kilku tygodni, w zależności od intensywności i przyczyny.
Jak zrobić ten 6 odcinków z tyłu
Potrzebujesz maty do jogi i krzesła do tego odcinka. Jeśli nie masz maty do jogi, ręcznik na podłodze.
Przesuń każdy odcinek z powolnym i kontrolnym. Jeśli wcześniej nie rozciągnąłeś pleców, spróbuj złapać każdy odcinek przez 15-30 sekund. Jeśli jesteś aktywny fizycznie i masz codziennie mobilność lub elastyczność, każde rozciąganie trzymają przez 30-45 sekund.
Należy pamiętać, że wszystkie te ruchy nie są szczególnie rozpowszechniane do udowych ud, owoców i broń w połowie. Wskazane jest również rozszerzenie tych grup mięśni, ponieważ szczelność w okolicznych obszarach dodatkowo przyczynia się do problemu.
1. Klatka piersiowa rozciągnęła się od kolana
- Połóż się na plecach, gdy kolana się zginają i spłaszczają stopy.
- Przyprowadź lewe kolano do klatki piersiowej i wyciągnij prawą nogę.
- Połóż obie ręce wokół lewego kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
- Trzymajcie się pożądanego czasu.
- Zmniejsz lewą stopę z powrotem do macie.
- Wyciągnij lewą nogę i zegnij prawą nogę.
- Powoli przynieś prawe kolano do klatki piersiowej.
- Połóż obie ręce wokół prawego kolana i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej.
- Trzymajcie się pożądanego czasu.
2. Where the Igle
- Przyjdź na wszystkie czwórki na macie, twoje ręce są wyrównane pod ramionami i wyrównują kolano pod biodrami.
- Dotrzyj prawą rękę pod lewą stroną pokoju.
- Upuść prawą matę.
- Trzymaj rozciąganie aż do żądanego czasu.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Dotrzyj lewą rękę po prawej stronie pokoju, poniżej twojego.
- Upuść lewą matę.
- Trzymaj rozciąganie aż do żądanego czasu.
3. Rotacje siedzące
- Usiądź pionowo na krawędzi krzesła, sadząc dwie stopy na podłodze.
- Zaangażuj swój rdzeń i umieść neutralny kręgosłup.
- Połóż obie ręce na lewym udzie.
- Obróć lewą stronę pokoju tułowia.
- Trzymaj rozciąganie aż do żądanego czasu.
- Wróć do pozycji początkowej z kontrolą.
- Połóż obie ręce na prawym udzie.
- Obróć prawą stronę pokoju tułowia.
- Trzymaj rozciąganie aż do żądanego czasu.
4. rozciągnij Rysunek 4
- Połóż się na plecach, gdy kolana się zginają i spłaszczają stopy.
- Pomiń lewą nogę po prawej stronie, nieco opuść lewą kostkę pod prawym kolanem.
- Podnieś prawą stopę i przynieś prawe kolano do klatki piersiowej.
- Trzymaj tył prawego uda i przyciągnij prawe kolano w pobliżu.
- Trzymaj rozciąganie aż do żądanego czasu.
- Zmniejsz prawą stopę kontrolą.
- Pomiń prawą nogę po lewej stronie, nieco opuść prawą kostkę pod lewym kolanem.
- Podnieś lewą stopę i przynieś lewe kolano do klatki piersiowej.
- Trzymaj tył lewego uda i pociągnij lewe kolano w pobliżu.
- Trzymaj rozciąganie aż do żądanego czasu.
5. Przejście nogi do przodu
- Usiądź prosto na macie na kości ogonowej.
- Zaangażuj swój rdzeń i umieść neutralny kręgosłup.
- Zbliż się do pachwiny i pozwól, aby kolana otworzyły się w kierunku podłogi.
- Połóż ręce na podłodze przed nogami.
- Pozostaw do przodu na owoce i dotrzyj do przedniej ściany.
- Trzymaj rozciąganie aż do żądanego czasu.
6. Rozciągnij ścięgno
- Połóż się na plecach, gdy kolana się zginają i spłaszczają stopy.
- Przyprowadź prawe kolano do klatki piersiowej.
- Rozłóż prawą stopę w kierunku dachu, wyciągnij prawą nogę.
- Przytrzymaj tył prawego uda i przyciągnij prawe kolano w pobliżu.
- Jeśli twoja świadomość jest dozwolona, poszerz lewą nogę.
- Trzymaj rozciąganie aż do żądanego czasu.
- Zegnij prawe kolano w klatce piersiowej i włóż prawą stopę z powrotem na podłodze.
- Przynieś lewe kolano do klatki piersiowej.
- Wyciągnij lewe kolano na dach, wyciągnij lewą nogę.
- Chwyć tył lewego uda i przyciągnij lewe kolano w pobliżu
- Jeśli twoja świadomość jest dozwolona, poszerz prawą nogę.
- Trzymaj rozciąganie aż do żądanego czasu.
