Spanie, dopóki nie trafię na koniec lat dwudziestych szybko, łatwo mnie nie przyciągaj. Potem rzuciłem go z upadku w 15 minut i poszedłem na godzinę. Dwie godziny. Przez większość czasu.
Dwie największe blokady dróg przestały mi napędzać stres i niepokój. I nie jest to dobre dla moich obszernych dziennych codziennych spraw.
Dlatego usunąłem moje niekończące się spraye poduszki, kremów magnezowych i herbaty snu i sprowadziłem do podstawowych rzeczy z szybką i prostą rutynową rutyną na sodzie na odpoczynku umysłowym. To była gra na mnie.
Aby określić koniec Sleep 2025 Dzielę się pierwszymi trzema wskazówkami, które przysięgam, aby szybko przygotować twój mózg i ciało, a także korzystać z dwóch najlepszych metod „Sleep Fast” i nadal go używam.
Przygotowując się do szybkiego spania: moje 3 najlepsze wskazówki
Większość z nas radzi lekarzom przygotować się do snu i chodził do bezsenności (jako sennych), zdrowi dorośli powinni spać w ciągu 20 minut.
W rzeczywistości, jeśli spędzisz więcej czasu na spanie szybciej niż na robienie tego, następujące wskazówki pomogą…
1. Spoczywaj przed snem
Jeśli jesteś stresujący, zły lub niespokojny na łóżku, mniej prawdopodobne jest, że będziesz spać szybko. Twój umysł jest bardzo zajęty w odpowiedzi na te wszystkie potężne emocje, aby myśleć o procesie snu.
Planowanie kilku aktywnych „zmartwień czasu” przed dniem i dala od sypialni oznacza umieszczenie tego spiralnego, uruchamiasz pomysły z miejsca, w którym śpisz.
Raz na łóżku, spróbuj Ćwiczenia oddechowe do snuByły, i, i, i, i, i, … Relaksowanie progresywnego mięśniLub Głębokie śpiąca medytacja. .
2. Stwórz prostszy noc codziennie
Mam bardzo szeroki i długi noc dziennie, z sprayami z poduszkami, kremami magnezowymi, herbatami walerianami i pozytywnymi certyfikatami. A co wiesz? To nie działało.
Długie i złożone procedury z dnia na dzień z czasem odczuwają drenaż. Uważają, że nieprawidłowo myślą, że potrzebujesz snu armii pomocy snu, ale w rzeczywistości potrzebujesz czasu na prawidłowe odpoczynek.
Dobry Codzienna codzienna rutyna dla dorosłych Nie trzeba zostać przez ponad 30 minut. Daj ci czas na zabezpieczenie domu i fizycznie gotowy do łóżka w nocy, a następnie rezonuj, jaki rodzaj relaksu z tobą. To wszystko.
3. Nie używaj telefonu na łóżku
Jeśli chcesz zabić szanse na szybkie spanie po leżeniu na łóżku, śmiało i odbieraj smartfon.
Mamy teraz mnóstwo Badania Smartfon wskazuje na związek między uzależnieniem a złym snem, przewyższył ankiety w mediach społecznościowych i sondaże, z powodów, dla których „nie możesz spać szybko na łóżku”.
Polecam umieszczenie telefonu przed sypialnią, abyś nie kusi się „szybko przewijać” na łóżku. Dwie szybkie metody upadku upadku można wykonać bez telefonu, który polecam poniżej.
Teraz zobaczmy…
Najlepsze metody, które próbowałem szybko spać
Według CDC Jeden z trzech Amerykanów doświadcza pozbawienia snu, którego mam osobiste doświadczenie.
Aby poczuć się jak najlepiej następnego dnia, potrzebuję 7,5 godziny snu na noc (pięć pełnych kół snu średnio 90 minut). Możesz potrzebować 9 godzin. Możesz potrzebować mniej.
Polecam dobrą praktykę, aby zwiększyć szanse na szybkie spanie Higiena snu Z regularnym czasem snu i przebudzenia, a także skorzystaj z relaksu formularza. Wszystko to działa dla mnie…
1. Metoda snu wojskowego
Używam tej techniki snu armii od trzech lat. Bardzo skuteczne jest od sześciu do ośmiu tygodni praktyki, ale mogę spać za kilka minut.
Więc co to jest Metoda snu wojskowego A jak to działa? W Natsel używa potrójnego łowić obrazy z przewodnikiem, głębokim oddechem i postępującym rozluźnieniem mięśni, aby uspokoić układ nerwowy.
Metoda techniki snu armii została pierwotnie udokumentowana w amerykańskim trenerze lekkoatletycznym Lloyd Budter 1981 i od tego czasu jest bardzo popularna wśród profesjonalistów snu.
@justin_agustin
♬ Ty – petit ciastka
2. 4 7 8 Metoda snu
Jeśli jesteś Nocny niepokój jest gorszy Następnie 4 7 8 Metoda snu Moja najlepsza rekomendacja. Pomogło mi to przez okres lęku zdrowotnego podczas ciąży (miałem problemy z oddychaniem po zakażeniu Kovid).
Dr Andrew Wail, który opracował metodę 4 7 8, opisał ją jako „naturalny spokój dla układu nerwowego” z powodu głębokiego oddychania spokojnego efektu.
4 7 8 Musisz wdychać przez cztery sekundy przez cztery sekundy, wstrzymać oddech do siedmiu, a następnie wdychać Hale przez osiem sekund. Następnie powtarzasz trzy do czterech razy przed snem.
Czy twoja sypialnia powstrzymuje cię przed snem?
Najbardziej oczywistym stresem i lękiem są główni przestępcy stojący za niezdolnością wielu ludzi, niezdolność do szybkiego spania, ale co z twoją sypialnią? Czy używa go, aby pomóc ci się łatwiej, czy jest to magnes na bezsenność?
Pomaga utrzymać chłodną, ciemną i cichą sypialnię w ciągu 30 minut, zanim chcesz spać. Oznacza to dostosowanie termostatu do spania (60-68 ° F)) lub dostosowanie do idealnej temperatury, aby otworzyć okno i przyciemnić światła.
Poszukaj cię Poduszki A łóżko jest czyste, wygodne i zagracone. Możesz potrzebować nowego materaca, jeśli doświadczasz bólu podczas snu lub budzenia się. Jeśli planujesz kupić jakikolwiek materac Najlepszy materac Istnieją nasze najlepiej przetestowane zalecenia w przewodniku roku.
