Walk Walking nigdy nie znajdują się na szczycie mojej listy – lubię wydostać się z mojego potężnego (czytaj: Ferral) Cocker Spaniel dwa razy dziennie. Niedawno jednak dodałem ćwiczenia spacerowe do mojej codziennej rutyny jako sposób na podniesienie kardio między spotkaniami lub wykonywanie mojego dziecka z domu. Byłem zaskoczony, widząc, jak bardzo podobały mi się te ćwiczenia – sposób na zwiększenie liczby moich codziennych kroków, bez opuszczania domu.
Treningi spacerowe to skuteczny sposób na zwiększenie częstości akcji serca, zwiększenie tempa metabolicznego i spalanie kalorii. Mają mniejszy efekt niż prowadzenie ćwiczeń i, w przeciwieństwie do pływania i jazdy na rowerze, nie musisz wychodzić z domu, chodzić na basen ani inwestować w dodatkowe urządzenia.
Przypominając, że jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach lub wracasz do ćwiczeń po ranie lub ciąży, zawsze wskazane jest, aby skontaktować się z lekarzem lub trenerem osobistym przed wypróbowaniem nowego.
Co to jest ćwiczenie?
To ćwiczenie z Ricka Bhullara Dopasuj do Ricka Kanał na YouTube. Jest to ćwiczenie całego ciała, ale ma tylko 15 minut, więc możesz to zrobić w odstępie jadalni i nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu.
Podobnie jak inne treningi Ricka, ekran ma licznik krokowy, więc jeśli przyspieszysz za pomocą Ricka, będziesz mógł zobaczyć, ile wykonałeś.
Możesz podążać za Rickiem w czasie rzeczywistym i, w przeciwieństwie do innych instruktorów, wskakuje do ćwiczenia. Jego komentarz jest łatwy i bardzo wyzwalany, a kroki i sceny się zmieniają, więc nie masz czasu, aby się nudzić.
Jak wspomniano, możesz położyć ciężary na boku w tym ćwiczeniu, ale możesz chcieć je nosić Najlepsze urządzenia śledzące fitness Jeśli chcesz dokładne dane dotyczące numeru i kalorii. Skończyłem ćwiczenia w skarpetkach na dywanie, ale jeśli robisz to na twardych podłogach lub na zewnątrz, możesz nosić wygodne buty do biegania.
Próbowałem tego ćwiczenia ABS na stojąco – co się tutaj stało
Wskoczyłem z biurka między spotkaniami i poszedłem na to ćwiczenie. Oto czego się nauczyłem:
Działało ciężej niż moje OBS niż
Inne niż inne Treningi spaceroweMa podwójne ćwiczenia Vami i AB ruchów bokserskich. Zgodnie z opisem Ricka, nie atakujesz tutaj idealnych metod boksowania, ale dodatkowe dźgnięcia i ciosy zmuszają Cię do zaangażowania w ćwiczenia ABS i celują w mięśnie ciała.
Nie chciałem pracować tak ciężko jak podczas tego ćwiczenia, ale stałe kryzys musiały zaangażować mój rdzeń, szczególnie w najszybszych działach tempa. Oprócz łatwego wyboru ćwiczenia AB to świetny sposób na połączenie swoich rutynowych rutyn, ponieważ przekonasz się, że pracujesz w różnych mięśniach niż ty podczas sit-upów i talerzy.
Przeszedłem 0,8 mil bez wychodzenia z biura
Noszę siebie Apple Watch 10 Podczas tego ćwiczenia stwierdziłem, że przeszedłem 0,8 mil w 15 minut. Bardzo trudno jest wiedzieć, ile to jest kroki, ponieważ Apple nie rejestruje kroków podczas treningów osobistych, ale jest trochę wolniejsze niż moja normalna prędkość chodzenia, chociaż zwykle nie dźgam i nie chrupię.
Jeśli chodzi o dokładność urządzeń śledzących fitness podczas treningów chodzenia w pomieszczeniach, ważne jest, aby pamiętać, że większość trackerów mierzy kroki przez twoje ręce. Podobnie jak w tym ćwiczeniu, jeśli zwykle nie poruszasz rąk podczas biegu, liczby mogą zostać wyłączone.
Zamiast skupiać się na moich krokach, nakładam nadzór na tętno, który ma 99 uderzeń na minutę, co jest w mojej łatwej zasięgu lub strefie. Jest to forma aktywnego powrotu do zdrowia po ciężkim ćwiczeniu, ale ten trening aerobowy może również pomóc w budowaniu wytrzymałości i spalania tłuszczu.
Jestem potężny
Podobało mi się to ćwiczenie i energetyzowane z uśmiechem na twarzy. Podobało mi się kombinacja kroków i ciosów bokserskich i byłem pewien, że zostałem przegrany przez wiele kroków, jestem naprawdę fajny. Postawa Ricka do odświeżania fitness, i to jest ćwiczenie, które zdecydowanie powtarzam.
