Jeśli chcesz być silny, pozostań mobilny i kontynuuj, co lubisz robić, musisz rozpocząć priorytetowe ustalanie funkcjonalnego treningu siłowego. Ten duet treningowy treningu osobistego, Milad i Ryan, założyciele Fit PT spersonalizowana regulacjaSłuży jako świetne miejsce do rozpoczęcia, celując w główne grupy mięśni twojego ciała, a wszystko, czego potrzebujesz, to dwa hantle.
„Szkolenie funkcjonalne” to obecnie trochę modnego słowa w branży fitness, ale co to naprawdę oznacza? Mówiąc najprościej, to ćwiczenie naśladuje codzienne ruchy, pomagając łatwiej wykonywać codzienne zadania. Ćwiczenia funkcjonalne koncentrują się na głównych ruchach – takich jak przysiady, zawiasy, rzędy, szarpnięcia i ciągnięcia – o ile są to wzorce, których używamy w życiu codziennym. Nie tylko ułatwiają życie, ale także zwiększają naszą równowagę, postawę i zmniejszają ryzyko obrażeń. Ponadto pomagają budować siłę i mięśnie, więc zasadniczo oznaczasz różne cele fitness jednocześnie.
Podczas tego treningu lubimy fakt, że jest to niezwykle proste, ale skuteczne. Jeśli robisz to na siłowni, będziesz również potrzebować dostępu do banku wagowego i sklejki, jeśli jesteś w domu, będzie serwowany solidny stolik kawowy. Będziesz wykonywać trzy do pięciu zestawów każdego ćwiczenia poniżej. Zacznij od pierwszego ćwiczenia, spoczywając na 60-90 sekund przed rozpoczęciem następnego zestawu. Po zakończeniu wszystkich zestawów pracy odpocznij przez dwie minuty, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
- Stopnie – 8 powtórzeń zmniejsza każdą stronę
- Transport przedniego stojaka – 45 sekund
- 3 punkty – 8 powtórzeń z każdej strony
- Lokalizacja – 8 powtórzeń z każdej strony
Jeśli podobało Ci się ten trening i szukasz innych polubień, sprawdź to inne 30 -minutowy trening. Znowu składa się z ważnych wzorców ruchu, ale tym razem będziesz potrzebować tylko hantli Kettlebell zrobi). Czy nie masz dostępu do żadnych ciężarów? Bez problemu! To Sześć szkoleń Callisthenics Nie wymaga nic więcej niż masa ciała. Chociaż nie myl go jako „łatwy”.
