Możesz pomyśleć, że jedynym sposobem na spalenie kalorii jest gra na siłowni z ćwiczeniami o wysokiej intensywności, takich jak burpees lub wiązanie trampek biegowych i uderzenie w bieżnię nie jest! W rzeczywistości nie musisz skakać. Ten pięciokrotny trening wykorzystuje ćwiczenia i wagi o niskim uderzeniu, aby zwiększyć tętno, aby zmienić metabolizm. Skakanie nie jest konieczne, tylko para lekkich hantli.
Ten trening priorytetowo traktuje ćwiczenia złożone – ćwiczenia, które docierają jednocześnie do wielu grup mięśni. Im więcej mięśni zużywa twoje ciało, tym trudniej powinno pompować więcej krwi wokół ciała, aby zapewnić mięśnie więcej tlenu i składników odżywczych. Powoduje to zwiększenie tętna i spalanie wielu kalorii. Jednak, utrzymując krótkie okresy odpoczynku i dodając parę ciężarów w równaniu, zmusi to mięśnie do pracy jeszcze więcej, co oznacza, że się spali, aby się spalić więcej Kalorie, więc to zwycięstwo, zwycięstwo! Nie wspominając o tym, że zwiększysz również siłę.
Jeśli nie masz dostępu do żadnych ciężarów, weź jakieś artykuły gospodarstwa domowego. Możesz zachować lampki wagowe lub, jeśli chcesz wyzwać, weź kilka cięższych. Wykonaj każde ćwiczenie poniżej przez 40 sekund, a następnie resztę 20 sekund. Wiemy, że to nie jest długi odpoczynek, ale utrzyma wysokie tętno. Po wykonaniu wszystkich pięciu ćwiczeń, Bretania mówi, aby odpocząć przez 30 sekund (jeśli potrzebujesz 60 lub 90 sekund, weź to) i zrób to wszystko jeszcze trzy razy. Pamiętaj, aby mieć w pobliżu ręcznik i butelkę wody, uważamy, że będziesz potrzebować … Oto trening:
- Puls przysiadowy
- Puksyp
- Boczne kolano
- Boczne odbiory
- Uklęknij wiązkę bicepsów
Jeśli podobało Ci się ten trening i lubisz zrobić coś podobnego, oto Três Montes Trening Możesz wypróbować to wymaga zerowego sprzętu, sprawi, że twoje serce pompuje I Budowanie siły – jest bardzo proste, ale wysoce skuteczne. Alternatywnie, jeśli szukasz kolejnego treningu siłowego, to 25 -minutowy trening hantli Pozwolisz ci poczuć się silnie i spalić wiele kalorii.
