Tak jak ’Lepiej jest robić cardio przed lub po ciężarach„Jest to jeden z najpopularniejszych problemów związanych z sprawnością sprawności, to samo dotyczy tego, czy cardio lub wagi są lepsze w przypadku utraty masy ciała. Oba rodzaje treningów są niezwykle popularne i powinny zająć miejsce w twoim programie ćwiczeń, ale jeśli chodzi o utratę masy ciała, jest wymagany?
Rozmawialiśmy z ekspertem, aby zmniejszyć hałas, abyś mógł odkryć, co powinieneś skoncentrować swoje wysiłki – karty, trening oporu, a nawet oba. Ale zanim się o to zanurkowaliśmy, szybkie podsumowanie tego, co te dwa rodzaje modalności szkoleniowej wiążą się…
Trening dla Cardio vs Resistance: Jaka jest różnica?
(Kredyt obrazu: obrazy Getty)
Szkolenie sercowo -naczyniowe to każdy rodzaj ćwiczeń, które działają twoje serce i układ naczyniowy. „Wykorzystuje głównie aerobowy system energetyczny (który wykorzystuje tlen do energii) i zwiększy jego tętno i oddychanie”, mówi Eryn Barber, osobisty trener certyfikowany w Grupa fitness. Ludzie zwykle skłania się do roweru ćwiczeń, na bieżni, maszynie wiosłowej, a nawet chodzą do tego rodzaju treningu, ale możesz również używać ciężarów dla cardio.
„Trening oporowy jest jednak rodzajem ćwiczeń, który wykorzystuje opór, w szczególności wagi, do budowania mięśni i zwiększenia siły” – dodaje. Może to być coś z wolnych ciężarów, takich jak hantle, sztangi i czajniki, maszyny ćwiczeń, pasma oporowe, a nawet własna masa ciała.
Trening dla Cardio vs Resistance: Jakie są korzyści?
(Kredyt obrazu: obrazy Getty)
Poniżej Eryn szybko nurkuje korzyści dla treningu cardio i oporu, zaczynając od ostatniego…
Korzyści treningowe oporu:
- Zbuduj mięśnie: Trening siłowy pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, co zapewni „stonowany” wygląd. Im więcej masz mięśni, tym wyższa podstawowa szybkość metaboliczna (ilość kalorii spalanych w spoczynku), co oznacza, że więcej spalonych kalorii i zmniejszenie tłuszczu. Trochę więcej o tym poniżej …
- Ten Poprawia wytrzymałość i gęstość kości: Im więcej masz mięśni, tym silniejszy się stajesz, ale nie jest to nie tylko korzystne, aby spróbować dotrzeć do nowej ławki przysiadowej lub PB. Pomoże to ułatwić codzienne czynności. Jest również świetny dla zdrowia kości i może zmniejszyć wskaźnik osteoporozy.
- Zwiększa twój metabolizm: Konstrukcja mięśni zwiększa jego tempo metabolizmu, ponieważ tkanka mięśniowa spala kalorie szybciej niż tkanka tłuszczowa. Im więcej masz mięśni, tym szybciej będziesz palić kalorie. Jego metabolizm wzrasta również przez 48 godzin po sesji treningowej. Badanie Stwierdzili, że po 10 tygodniach treningu oporowego trzy dni w tygodniu wskaźnik metabolizmu uczestników znacznie wzrosła (15%), ale nie dla tych, którzy uczestniczyli w treningu aerobowym.
- Pomóż lepiej mobilność: Kiedy podnosisz ciężary, ćwiczenia przeprowadzają Cię przez wzorce ruchu, które normalnie nie wykonujesz w życiu codziennym, zwiększając szerokość ruchu, abyś mógł poruszać się lepiej i swobodniej.
Korzyści treningowe cardio …
- Poprawia zdrowie sercowo -naczyniowe: Po uwzględnieniu ćwiczeń sercowo -naczyniowych w rutynie pomoże to obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć zły cholesterol i zmniejszy ryzyko chorób serca.
- Może regulować poziom cukru we krwi: Cardio jest szczególnie dobre w regulacji insuliny i zmniejszeniu cukrów we krwi. Może to zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu 2 i zmniejszyć objawy dla osób, które są już cukrzycowe.
- To spala wiele kalorii: Cardio jest bardzo skuteczne, jeśli chodzi o uderzenie kalorii, z palącym więcej. Wynika to z faktu, że podnosi tętno i wykorzystuje system energetyczny aerobowego, który można utrzymać do kilku godzin. Oznacza to, że możemy długo wykonywać trening cardio, spalając więcej kalorii
- Może zwiększyć mózg: Od 30 roku życia zaczęliśmy tracić tkankę mózgu, a zatem nasza wydajność poznawcza zmniejsza się. Jednak do nauki Odkryli, że uczestnictwo w ćwiczeniach sercowo -naczyniowych może to naprawdę zmniejszyć.
- To zwiększa twój nastrój: Chociaż każde ćwiczenia są dobre dla naszego zdrowia psychicznego, Fundacja zdrowia psychicznego Badanie stwierdzono, że wykonywanie ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności przez około 30 minut, 3-5 razy w tygodniu przez okres 10 tygodni było bardziej skuteczne w zwiększaniu nastroju.
Co jest najlepsze do odchudzania?
(Kredyt obrazu: obrazy Getty)
To zależy od niektórych rzeczy. Po pierwsze, jeśli chodzi o utratę masy ciała, musisz spalić więcej kalorii niż spędzasz w ciągu jednego dnia, dlatego idealnie musisz jeść w deficycie kalorii. Prawdopodobnie pomoże ci schudnąć niż zaufanie tylko w ćwiczeniach. Być może słyszałeś o wyrażeniu '80% diety, 20% ćwiczeń ”i to brzmi prawdą. To powiedziawszy, ćwiczenia mogą przyczynić się do spalania większej liczby kalorii. Aby uzyskać lepsze wyniki, najlepszym rozwiązaniem jest spojrzenie na swoją dietę I ćwiczenia.
Teraz jeden rodzaj treningu przewyższa drugi? Nie. Oba mogą pomóc Ci osiągnąć cel odchudzania. Podnoszenie ciężarów pomoże ci spalić więcej kalorii Po Ćwicz i buduj mięśnie, przyspieszając metabolizm, a trening sercowo -cardio spala więcej kalorii podczas ćwiczenia. „Włączenie połączenia obu zapewni jednocześnie schudnąć i tkankę tłuszczową” – mówi Eryn.
Trening oporowy jest również bardzo dobry do zmiany składu ciała i pomocy w osiągnięciu tego „stonowanego wyglądu”, ponieważ możesz budować mięśnie i zmniejszyć tłuszcz. Jednak liczby w skalach mogą się nie zmieniać. „Jest tak, ponieważ mięsień jest gęstszy niż tłuszcz, więc po długim okresie treningu twoja waga może niewiele się zmieniać, ale zmniejszenie tłuszczu organizmu oznacza, że będziesz bardziej zdefiniowany”, mówi Eryn.
(Kredyt obrazu: obrazy Getty)
Kolejną rzeczą, którą musisz rozważyć, jest to, jaki rodzaj ćwiczeń naprawdę wolisz: opór lub trening kardio. Ustaliliśmy, że oboje mogą pomóc ci schudnąć, jednak musisz być spójny z treningiem. Dlatego nie ma sensu wiązać trampek do biegania, jeśli nienawidzisz biegu, ponieważ prawdopodobnie straci motywację i przestanie to robić bez postępu. To samo można powiedzieć o treningu siłowym. Spójność pomoże Ci zobaczyć zmiany na dłuższą metę.
Wreszcie, oba rodzaje treningów pomogą ci schudnąć, więc wybierz to, co wolisz i możesz śledzić. Jeśli lubisz oba, połączenie obu pomoże Ci czerpać największe korzyści. Będziesz nie tylko schudnąć i tkankę tłuszczową, ale także utrzymujesz swoje serce zdrowe, tworząc mięśnie i stając się silniejszym.
