Wszyscy wiemy, że wstawanie z łóżka rano nie jest najłatwiejszą rzeczą do zrobienia, zwłaszcza gdy czujesz się trochę sztywny i bolesny. Jednak przedłużenie mówi, że wykonując poranne odcinki, pierwsza rzecz może pomóc mu obudzić się po prawej stronie łóżka i poczuć się ożywiona.
„Rozpoczęcie dnia od rozciągania to świetny sposób na zwiększenie porannej energii” – mówi Streathologolog Rachel Gilmanwspółzałożyciel luksusowego rekolekcji Jedz sen. Poprawia przepływ krwi do mięśni i mózgu, pomagając obudzić ciało i mózg, abyś poczuł się bardziej czujny.
„Moja rutyna trzech ruchów rozwija miękkie ruchy do bardziej dynamicznych i ożywkowych ćwiczeń, które pomogą ciału budzić się naturalnie i przygotować je na produktywny dzień”. Aby uzyskać najlepsze korzyści, Rachele mówi, aby wykonać poniższe odcinki i skupić się na jej oddychaniu wszędzie. Poruszaj się uprzejmie i świadomie, w końcu to pierwsza rzecz rano!
Rozdanie gładkiego kręgosłupa
(Kredyt obrazu: Getty)
Ćwiczenie to delikatnie uwolni wszelkie zgromadzone napięcie w dolnej części pleców i poprawia mobilność i elastyczność kręgosłupa, aby łatwiej stawić czoła zajęciom dnia. „Aktywuje również przywspółczulny układ nerwowy i stymuluje narządy trawienne” – dodaje Rachele. Nie musisz nawet opuszczać łóżka, aby to zrobić, chociaż możesz nigdy nie chcieć wstać później.
Jak:
- Połóż się na plecach ze złożonymi kolanami, płaskimi stopami na podłodze (lub łóżku) i gładkim ramieniu
- Przenieś ramiona do kaktusa lub postu bramkowego
- Powoli poluzuj dwa kolana w prawo i obróć głowę w lewo
- Trzymaj się tutaj przez 15 do 20 sekund, koncentrując się na oddechu
- Wróć na środek, a następnie powtórz po przeciwnej stronie
- Uruchom to 2-3 razy z każdej strony
Stojąca strona z łatwym kręgosłupem
(Kredyt obrazu: obrazy Getty)
Będziesz musiał wstać z łóżka, bojemy się, ale warto, ponieważ Rachele mówi, że wspaniale jest zdefiniować twoją postawę na cały dzień, ponieważ łagodzi napięcie na ramionach i górnej części pleców. „To rozciąga również mięśnie między żebrami i zwiększa pojemność płuc, a także poprawę bocznej elastyczności kręgosłupa”.
Jak:
- Pozostań wysoki stopami na szerokości biodra i lekko owinąć z jądra, ciągnąc pępek i przechyla
- Wdychaj i podnieś prawą rękę, utrzymując relaks ramiona
- Wydech, gdy składa się w lewo, czując rozciąganie po prawej stronie ciała
- Trzymaj tutaj przez 10 do 15 sekund, oddychaj głęboko, a następnie wróć na środek i powtórz po przeciwnej stronie
- Po ukończeniu tego po obu stronach stań i połóż obie ręce na dnie pleców
- Spróbuj zebrać łokcie, aby otworzyć klatkę piersiową i Archary do tyłu, tworząc niewielką kręgosłup
- Spójrz na sufit, trzymając szyję przez długi czas, uważając, aby go nie obciskać i przytrzymać tutaj przez 10 sekund, skupiając się na oddechu
- Wróć do centrum i dwukrotnie uzupełnij całą sekwencję
Rozciąganie i pobudzenie całego ciała
(Kredyt obrazu: obrazy Getty)
To idealny fragment „Wstrząśnij, Obudź się”, który da natychmiastowe zwiększenie energii. „Aktywuje wszystkie główne grupy mięśni, zwiększy krążenie i stymuluje układ limfatyczny”, dodaje Rachele.
- Pozostań z stopami na szerokości biodra i inspiruj, gdy podnosisz ręce
- Rozszerz końcówki palców, rozciągając się na całym ciele, gdy wspinasz się na stopy na końcu stóp, jeśli jest to wygodne
- Przytrzymaj cały ten odcinek przez 5 do 10 sekund, a następnie wydychaj i złóż do przodu, zginając kolana, aby twoje ciało było bliżej klatki piersiowej (po prostu idź tam, gdzie czujesz się komfortowo)
- Niech twoje ramiona są ciężkie, uwalniając napięcie
- Delikatnie zamiataj głowę
- Po pionowo ścisnij ręce i nadgarstki, ręce i ramiona, nogi i stopy, a potem całe ciało, przez 10 sekund każdego
- Kończą z trzema głębokimi oddechami i energetyzującymi z ramionami, która rośnie w inspiracji i obniżania wygaśnięcia
