Silne rdzeń i rzeźbione mięśnie brzucha nie muszą być gotowane na siłowni, w rzeczywistości nie wymaga nawet jednego elementu sprzętu do siłowni. Ta centralna rutyna Lotty Campbell Bird, instruktor i założyciel Pilates Fitness Collective StudioZajmie to tylko sześć minut i nie wymaga tylko masy ciała.
„To świetna sekwencja, którą możesz dodać do końca treningu siłowni lub domu”, mówi Lotty. Jest to również idealne na te dni, kiedy siedzisz przez wiele godzin i musisz nadać swojemu ciału bardzo niezbędne TLC. Wzmocnij swój rdzeń nie tylko poprawia postawę i równowagę studia Wykazali również, że może pomóc zmniejszyć ból dolnej części pleców. To sprawia, że trening jest szczególnie korzystny dla mieszkańców stołu, którzy muszą zachować mięśnie, aby uniknąć bólu.
Ćwiczenia tego treningu mają na celu przepływanie z jednego ruchu do drugiego, więc zamiast pisać, ile przedstawicieli i setów poniżej, najlepszym rozwiązaniem jest, aby Lotty prowadził go po filmie. Podczas szkolenia ćwiczenia staną się trudniejsze, ale staraj się tam zatrzymać! Lotty pokazuje, w jaki sposób możesz w razie potrzeby cofnąć i rozwijać ćwiczenia. Pamiętaj, aby mieć w pobliżu butelkę wody, a wtedy będziesz potrzebować. Oto, jak jest trening:
- AB Curl
- Pilates Hunds
- Kucie od stopy
- Deadbugs
- Podwójny dotyk podwójnego zakresu ramienia
- Przedłużenie pojedynczej nogi
Alternatywnie, jeśli uważasz, że ten trening brzmi zbyt zaawansowany, sprawdź trzy główne ulubione ćwiczenia Lotty dla początkujących – nie wymaga żaden sprzęt! Jeśli masz czas na dłuższą rutynę, wypróbuj te ruchy całego ciała, które sprawi, że całe twoje ciało będzie silniejsze.
