Powszechnym błędem jest to, że kiedy chcemy spalić kalorie, musisz być cardio, a dla wielu oznacza to związanie trampek do biegania i uderzenie w bieżnię. Ale wiedziałeś, że możesz użyć Wagi dla cardio? Zgadza się, przyjmowanie pary ciężarów może również spalić wiele kalorii i jest znacznie bardziej miękkie w twoich stawach. Jeśli brzmi to bardziej na twojej ulicy, wypróbuj ten 20 -minutowy trening. Wszystko, czego potrzebujesz, to para hantli i jesteś gotowy!
Podnoszenie ciężarów jest również doskonałym palnikiem tłuszczu. Wynika to z faktu, że zwiększa to „stawkę metaboliczną w spoczynku” (RMR), która jest ilością kalorii spalanych przez ciało podczas spoczynku. Oznacza to, że będziesz palić kalorie Po Twój trening, podczas gdy tradycyjne ćwiczenia aerobowe (bieganie, wiosłowanie, jazda na rowerze) spalasz tylko kalorie podczas Trening – z ciężarami, które otrzymujesz. Ten szczególny trening jest również zgodny z formatem obwodu, z bardzo krótkimi okresami odpoczynku, utrzymując wysoką intensywność w celu podniesienia tętna i łączy ćwiczenia kompozytowe, aby wzmocnić wiele mięśni jednocześnie.
W razie potrzeby zawsze możesz wymienić hantle kettlebells lub, jeśli jesteś w domu z dostępem do dowolnego sprzętu siłowni, weź plecak i wypełnić je małymi przedmiotami -nadal możesz wiosłować, włożyć, naciskać i przyspieszyć -O. Przejdź przez poniższe ćwiczenia, spoczywając przez 20 sekund między każdym ćwiczeniem. Następnie, po zakończeniu ich wszystkich, zrób 90 -sekundową przerwę przed powtórzeniem go dwa razy więcej. Oto, co jesteś obecny:
- Odwrotna dzierżawa – 20 powtórzeń (10 z każdej strony)
- Przysiady kielichowe – 12 powtórzeń
- Rumuńskie badanie Ziemi – 12 powtórzeń
- Ramię – 12 powtórzeń
- Air Tricepee Extension – 12 powtórzeń
- Złożone na linii – 12 powtórzeń
- Skręć rosyjski – 20 powtórzeń (10 z każdej strony)
Jeśli podobał Ci się ten trening, pokochasz ten 30 -minutowy obwód, który łączy skomponowane ćwiczenia i połączone ruchy, dzięki czemu twoje serce pompuje i mięśnie płonęły. W dzisiejszych czasach czas nie jest po twojej stronie, ale nadal chcesz zobowiązać się do poruszania ciała, wypróbowanie tego trzech ruchów nie jest wymagane, tylko masę ciała i 10 minut czasu.
