Oprócz proszek białkowyKreatyna jest jednym z najpopularniejszych i najbardziej zbadanych suplementów sportowych, które znajdziesz w dowolnej szafce kuchennej. Pomaga ciału szybciej wyzdrowieć, dzięki czemu możesz dużo naciskać na trening, co prowadzi do lepszych zysków.
Jednak obecnie kreatyna pojawia się na wiele różnych sposobów, a pył i pigułki są najbardziej popularnymi. Ale czy jeden lepszy od drugiego, aby uzyskać idealne zyski? Daniel Margis, Master in Nutritional Medicine i Product Developer wiodącej marki żywienia sportowego, Esn, Odpowiedzi.
Co to jest kreatyna?
„Kreatyna jest naturalną substancją wytwarzaną w ciele, przechowywaną głównie w mięśniach i jest wykorzystywana do regeneracji ATP, głównego źródła energii ciała podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności” – wyjaśnia Daniel. „Jest to jeden z najczęściej badanych suplementów zdrowotnych na świecie, a Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) stwierdziło, że suplementacja kreatyny jest bezpieczna, korzystna przez całe życie i nie powinna być ograniczona”.
Aby obserwować, łyżka kreatyny nie sprawi, że będziesz bardzo silny lub bezpośrednio doprowadzi do wzrostu mięśni. Ale ponieważ pomaga to poprawić prędkość odzyskiwania, pozwala to trenować, im więcej pracujesz, nadgodziny, osiągniesz lepsze wyniki. Mamy całość Przewodnik kreatyny To bada jego korzyści, skutki uboczne i najlepszy czas na to.
Plusy i wady proszku kreatyny
Proszek kreatyny jest wchłaniany szybciej w krwioobiegu niż pigułki, co jest niewątpliwie najbardziej korzystne dla osób szukających szybszej poprawy wydajności. „To także ekonomiczny sposób na uzupełnienie go, ponieważ jest to zwykle tańsze przez część” – mówi Daniel. „Wybierz opcję wysokiej jakości, jako Kreatyna ESN Ultrapuraktóre można szybko wchłonąć przez ciało po rozpuszczeniu w cieczy. „
Z drugiej strony proszek kreatyny (nawet jeśli smak) może mieć bardzo gorzki smak, a jeśli przechowujesz go na torbie siłowni, może być dość mylące. „Jest również mniej wygodne konsumowanie ruchu, ponieważ wymaga pomiaru i mieszania, które mogą być bardziej skomplikowane niż tabletki kreatynowe”.
Plusy i wady tabletek kreatynowych
Z drugiej strony pigułki kreatynowe są mniej mylące, bardziej przenośne i nie wymagają pomiaru ani mieszania. Jeśli jesteś kimś, kto bierze pracowity styl życia, Daniel mówi, że może być lepiej. „Łatwiej jest również kontrolować dawkę, ponieważ istnieje spójna porcja na kapsułkę” – dodaje. „Pamiętaj tylko, aby sprawdzić składniki przy wyborze tabletek kreatynowych, aby zapewnić, że każda kapsułka zapewnia idealną ilość kreatyny w jej najczystszej formie. Kapsułki ultrapura de esn zawierają 3,4 g na dzienną część.
„Pigułki kreatynowe są również droższe i mogą być większe niż średnia kapsułka suplementów, co utrudnia przełknięcie niektórych ludzi”. Możesz także zostać zmuszony do przyjmowania wielu tabletów (dla niektórych marek jest do pięciu dziennie), co ostatecznie może nie być tak szybkie jak przeciąganie szklanki wody. Nie wspominając, że jeśli nie jesteś najlepszy w połykaniu pigułek, będzie to twój najgorszy koszmar.
Czy jeden jest lepszy dla zysków mięśni?
Krótka odpowiedź tutaj brzmi nie. „Nie ma znaczącej różnicy między proszkiem kreatyny a tabletkami ze skuteczności konstrukcji mięśni” – mówi Daniel. „Oba dostarczają monohydratową kreatynę jako ten sam składnik aktywny”.
Twój wybór między nimi zależy od twoich indywidualnych preferencji i budżetu. „Współczynnikiem kalika jest spójność w regularnym przyjmowaniu suplementu zamiast wybranej formy”.
