To Światowy Day Sleep Day 2025, coroczne wydarzenie, które zwiększa świadomość znaczenia snu. Niezależnie od tego, czy jesteś dobrym spaniem, czy na niesieni, sen jest niezwykle ważny, aby mózg i ciało wyzdrowieć, a następnego dnia czujesz się najlepiej.
Ale w ostatnim badaniu TherabodyBadania wykazały, że 78% dorosłych w Wielkiej Brytanii nie priorytetowo traktuje rutyny snu, chociaż ponad połowa uczestników uznaje, że brak snu wpływa na ich zdrowie. Dodatkowe badania wykazały, że około 64% snu brytyjskiego mniej niż ośmiu zalecanych snu, przy czym stres lub lęk jest główną przyczyną, uniemożliwiając ludziom zasypianie.
Konsekwentna rutyna snu może rozróżnić świat dla odpoczynku i ogólnego relaksu. Aby dowiedzieć się więcej, rozmawiałem z założycielem i dyrektorem BEM -DR.
PS na dobry sen, pamiętaj, aby zainwestować Najlepszy materac I użyj go 27 WSKAZÓWKA DZIEŃ SENU NA WYBÓR BEZPŁATNĄ NOC REST.
1. Skoncentruj się na głębokich oddechach
Techniki oddychania mają niesamowity wpływ na zarządzanie stresem i pomagają mu szybciej zasnąć. Jest wiele testowanych i testowanych oddychać Ale tym, który zaleca dr Wersland – i moim ulubionym – jest to 4-7-8 Oddychanie.
Aby wypróbować 4-7-8, inspiruj przez cztery sekundy na nosie, przytrzymaj go przez siedem sekund i wydychaj przez osiem sekund przez usta. Zrób to, powtarzając, „zmienia układ nerwowy w stan spokoju” i, z mojego doświadczenia, pomaga złagodzić stres i napięcie i pomogło mi szybko zasnąć.
2. Zastosuj miękkie wibracje na oczy i świątynie
(Kredyt obrazu: Therabody)
Według dr Werslanda „mięśnie w oku i świątyniach są wrażliwe na konstrukcję stresu i napięcia”, więc nadanie tym obszarom miękki masaż może pomóc w rozluźnieniu. Można to zrobić ręcznie lub za pomocą urządzenia takiego jak Tłumik spleń który nakłada miękkie wibracje, ciśnienie i świątynie, aby zachęcić do relaksu i snu. Zobacz moje Przegląd maski snu teraabody Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak to działa i jak skuteczne.
3. Opuść temperaturę pokojową
Dla ludzi, którzy nienawidzą zimna – jak ja – byłbyś zaskoczony, słysząc to Spanie w chłodnym pokoju jest dla Ciebie lepsze. Wynika to z faktu, że chłodniejsze temperatury wzmacniają naturalny instynkt twojego ciała do snu, wyzwalając melatoninę, hormon snu, który sprawia, że czujesz się senny, a także inne korzyści, takie jak wolniejsze starzenie się i szybszy metabolizm. Dr Wersland zaleca cel „utrzymywania temperatury pokojowej do 18 stopni, idealnym scenariuszem odpoczynku i relaksu”.
4. Uważaj na sztywne, bolesne i niespokojne mięśnie
Sen to moment, w którym twoje ciało się rozluźnia i odzyskuje, ale jeśli czujesz się szczególnie obolały lub niewygodnie, poświęć trochę czasu, aby zająć się mięśniami przed pójściem spać. Może to nie tylko pomóc w przyspieszeniu powrotu do zdrowia, ale może być trudno zasnąć, gdy odczuwasz ból lub dyskomfort. Dr Wersland sugeruje rozluźnienie swojego ciała za pomocą Masaż pistolet lub próbuję Therabody Jetboots Do kompresji pneumatycznej – świetne narzędzie dla sportowców i korytarzy.
(Kredyt obrazu: Therabody)
5. Unikaj ekranów przed snem
Niebieskie światło Jest emitowany przez telefony, laptopy i tabletki i może masowo zakłócać sen, ponieważ myli twój rytm okołodobowy i przekonuje mózg, że powinieneś się obudzić. Z tego powodu eksperci do snu, w tym dr Wersland, zalecają unikanie niebieskiego światła i innych świateł, aby uniknąć opóźnienia hormonów i wpływającego na ich rytm okołodobowy, aby mieć lepszy sen.
6. Użyj maski oczu na łóżku
Maski do snu lub oka lub oczu stały się teraz znacznie bardziej zaawansowane technologicznie – jak maska snu Therabody – ale czasem dobrze jest wrócić do podstaw. Jak wyjaśnia dr Wersland, światło może zakłócić Twój cykl snu, więc blokowanie go za pomocą maski oczu może utrzymać równowagę hormonów i usunąć wszelkie niechciane zakłócenia z linii widzenia.
7. Posłuchaj białego szumu
Jako ktoś, kto próbował wielu aplikacji do snu i medytacji z przewodnikiem, odgłosy snu mogą być niezwykle skuteczne dla ciebie. Często zaleca się biały hałas w snu, podobnie jak natura brzmi jak deszcz i fale oceaniczne. . Aplikacja Therabody Może pomóc w tym, ponieważ ma sekcję Theramind, która gra kojącą muzykę i dźwięki na lepszą noc odpoczynku. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z naszym przewodnikiem Różne rodzaje hałasu snu.
