Główne ćwiczenia zwykle mogą wydawać się zarysem, szczególnie gdy trening obejmuje niekończącą się eliminację lub miażdżąc, co może szybko stać się powtarzalne i nudne. Jednak to szkolenie Oneer Active Sportowiec, Hayley MadiganJest gotowy wstrząsnąć zwykłą rutyną. Składa się z czterech ćwiczeń, wszystkie wykonywane na stopach, że nie ma ani jednego brzucha i zajmie tylko 15 minut. Wydaje się dobrze? Tak myślimy! Po prostu weź jedną wagę (kettlebell lub hantle) i przygotuj się do wystrzelenia tych głównych mięśni.
Mówimy, że mogą być zarysem, ale główne ćwiczenia są potrzebne w 100%, nie tylko w celu zwiększenia wydajności siłowni, ale także w celu ułatwienia codziennych czynności. Nasz rdzeń – który obejmuje mięśnie w dolnej części pleców, dna miednicy, biodra i brzuch – pomaga ustabilizować i chronić naszą kolumnę. Są silniejsze, lepsze naszą postawę, równowagę i ogólny ruch. Ponadto może również pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń.
W przypadku tego treningu zacznij od pierwszego ćwiczenia, odpoczywając przez 45-60 sekund między każdym zestawem do 60-90 sekund przed przejściem do następnego ćwiczenia. „Pamiętaj, jeśli chodzi o wzmocnienie rdzenia, powolnego, kontroli i ruchu i nie jest zbyt ciężki!” Hayley pisze w swoim poście. „Zacznij od lekkiego i naucz swojego ciała ruchu”. Dla odniesienia Hayley twierdzi, że zwykle nie jest bardziej ciężki niż użycie kettlebell/krasnolud 8 kg do swojego głównego treningu. Oto, co będziesz robić:
- Czajnik czołowy zwiększa 2-3 zestawy x 8-12 powtórzeń
- Po zestawach stopy 2-3 x 8-12 powtórzeń
- Kettlebell przechodzi wokół zestawów ciała-2-3 x 6-8 powtórzeń (według kierunku)
- Przytrzymaj wzrost kolana -2-3 zestawy x 5 powtórzeń (na nogę, zmień ramiona i powtórz)
Szukasz więcej ćwiczeń stojących, na które możesz wymienić swoje brzuch? Sprawdź to siedem stałych ćwiczeń Od najlepszego trenera osobistego wydajności końcowej, Steve Chambers, który zapewnia budowę solidnej sekcji średniej i poprawia postawę. Jeśli jednak jesteś po kolejnym treningu, aby się wyrównać pod koniec tygodnia, daj to 15 -minutowy trening Próba. Istnieje kilka ćwiczeń podobnych do Hayleya, ale także niektóre nowe, aby trochę mieszać.
