Wyścig szlaków i wyścig drogowy są obecnie niezwykle popularne, ale jak sama nazwa wskazuje, są bardzo różne, szczególnie jeśli chodzi o rytm i lokalizację. Jeśli jesteś ostrym korytarzem, możesz nie pamiętać, jaki rodzaj wyścigu robisz, dopóki podróżujesz razem. Ale dla tych, którzy dopiero zaczynają, być może zastanawiasz się, jaki rodzaj terenu jest dla ciebie odpowiedni: droga czy szlaki?
Podczas gdy jedna forma biegowa nie pokonuje drugiej – są one jasne dla ciała i umysłu – może się okazać, że jedna jest najlepiej dostosowana do ciebie i twoich celów biegowych. Dwie osoby, które mają doświadczenie w tych obszarach, to sportowcy Red Bulla, Tom Evansbrytyjski ultruunner i Jake DeardenHydrysowy sportowiec. Poniżej prowadzą nas przez zalety i wady każdego wyścigu, aby pomóc Ci zdecydować, który z nich może być dla Ciebie najlepszy.
Jaka jest różnica?
Wyścig szlaku obejmuje bieganie w terenie w bardziej naturalnych środowiskach, czy to w lesie, po stronie góry, czy obok brzegu rzeki. „Stres związany z wykonywaniem niektórych podziałów wychodzi przez okno z szlakami, ponieważ istnieje wiele niekontrolowanych czynników”, mówi Tom.
Wyścig drogowy, jak sama nazwa wskazuje, odnosi się głównie do wyścigu drogowego lub utwardzonej powierzchni i jest prawdopodobnie znacznie bardziej dostępny niż wyścig szlakowy. „To wspaniale, jak dla większości ludzi jest to bardzo wygodne” – mówi Jake. „Ponadto jest również płaski, a zatem ułatwia utrzymanie określonych rytmów w porównaniu z wyścigiem szlaków”.
Bieganie szlaków kontra bieganie: zalety i wady
(Kredyt obrazu: obrazy Getty)
Nie ma wątpliwości, że nieregularny teren i kręte trasy, które doświadczysz w wyścigu szlakiem, stanowią interesującą przygodę. Ponadto doskonale nadaje się do wzmocnienia stawów i mięśni, a także poprawy równowagi. Twoje bardziej miękkie powierzchnie mogą być również znacznie bardziej wybaczone w stawach w porównaniu z trudnym uderzeniem, jaki uzyskasz podczas bicia chodnika.
Ogólnie rzecz biorąc, środowisko wyścigów szlaków jest również znacznie mniej stresujące. Jesteście wśród natury – to, co wiele badań wykazało cuda naszego zdrowia psychicznego – a ze względu na nieprzewidywalny teren twoje tempo będzie znacznie wolniejsze; Dlatego presja, aby spróbować dotrzeć do niektórych rytmów, zwykle wychodzi przez okno.
To powiedziawszy, szlak biegowy nie jest spacerem po parku. Nieregularny teren może prowadzić do wyższego ryzyka obrażeń, takich jak skręcanie lub przewracanie się po kostce. Oczywiście wymaga to również wyższej koncentracji, ponieważ może być konieczne skakanie i nawigację po przeszkodach. Dla początkujących może to być wyzwanie fizyczne i psychiczne.
(Kredyt obrazu: obrazy Getty)
Z drugiej strony wyścig drogowy jest o wiele łatwiejszy do rozpoczęcia. Możesz po prostu zawiązać bieżące trampki, wydostać się z drzwi i iść. Ziemia (dokładnie) sprawia, że idealnie nadaje się do pracy w tempie lub wykonywania innych rodzajów szkolenia, takich jak rody rytmiczne, odstępy itp.
Według AsicsPodobnie jak wyścig szlaku, badania wykazały, że wyścig drogowy może wzmocnić stawy i mięśnie ciała. Podczas biegania na drodze znajdziesz również bardzo mało owadów lub nie ma go wcale, a jeśli biegasz w dobrze oświetlonych obszarach, jest to prawdopodobnie bezpieczniejsze niż wyścig szlaku.
Jeśli jednak biegasz na prawdziwej drodze, a nie na chodniku, musisz mieć oko na środowisko – tutaj może być przydatna para otwartych słuchawek. „Powierzchnia jest również bardzo trudna, co powoduje dodatkowe napięcia na ciele i może powodować obrażenia” – mówi Jake. „Może to być również dość niebezpieczne, ponieważ na drodze istnieją niebezpieczeństwa takie jak samochody, więc musisz pozostać czujny”.
Z jakiego sprzętu potrzebujesz?
(Kredyt obrazu: Red Bull)
Nie musisz o tym nadzorować; Para szortów, kreska T i kurtka (jeśli pogoda jest zimna) będzie podawać i produkt o wysokiej wizycie, jeśli wybierasz drogę. Główną różnicą są buty.
Trampki do biegania szlaku zwykle mają bardziej agresywne terminale dla lepszej przyczepności na wielu lądach, sztywną i wytrzymałą cholewkę do ochrony. Z drugiej strony trampki biegowe są bardziej płaskie i gładsze na chodniku, z bardziej elastycznym i górnym oddychaniem.
„Chcesz, aby twoje trampki do biegania były wygodne, responsywne, a ja osobiście powiedziałbym twój codzienny rozmiar butów” – mówi Jake. „Sample prowadzące Puma są moimi ulubionymi. Nigdy nie miałem żadnych ran i mają wystarczającą poduszkę, aby utrzymać twarde powierzchnie. „
Na szlaki Tom lubi Metafuji Trail Buty do biegania przez ASICS. „Są niesamowicie otwarte i pomagają poprawić moją prędkość na szlakach, co oznacza, że mogę jak najlepiej wykorzystać moje rasy i siebie”.
(Kredyt obrazu: obrazy Getty)
Jeśli wykonujesz szczególnie długi wyścig szlaku lub odkrywasz bardziej nierówny teren, taki jak wspinaczka na górę, Tom sugeruje, że przyniesie dodatkowe niezbędne przedmioty: „Dostanę czapkę zapasową, wodoodporną kurtkę, dodatkową warstwę zasad, parę wodoodpornych spodni i mały zestaw medyczny, który będzie zawierał taśmę, bandaż i platformę”.
Kofeina odgrywa ważną rolę w przygotowaniu obu sportowców. „Jeśli rano robię sesję postu, lubię wcześniej mieć kofeinę, aby poczuć się bardziej obudzony, więc miałbym Red Bull Zero 20 do 30 minut przed rozpoczęciem sesji rano ”, mówi Tom. „Lubię mieć mój Red Bull Zero po uzupełnieniu sklepów glikogenu i jako rozkosz po trudnej sesji, ponieważ uwielbiam ten smak”.
Bieganie szlaków kontra bieg drogowy: jaki teren jest dla Ciebie odpowiedni?
Wreszcie sprowadza się to do ciebie, korytarza.
Jeśli masz dostęp do pobliskich szlaków, Race Trail może być przygodą i świetnym sposobem na zanurzenie się na zewnątrz. Jest również trochę milszy w stawach i jest jasny, aby wzmocnić twoje ciało, ale początkującym mogą mieć trudności z uzyskaniem nieregularnego gruntu.
Wyścig drogowy jest bardzo dostępny i przewidywalny, co czyni go lepszym punktem wyjścia dla początkujących. Jeśli biegasz na drodze, pamiętaj o środowisku i skorzystaj z czegoś wysokiej wizyty. Po prostu upewnij się, że masz pełne ogrzewanie i dołącz niektóre ćwiczenia w celu poprawy techniki w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa obrażeń.
