Białko jest nie tylko dla osób, które docierają na siłownię i podnoszą duże ciężary, jest to niezbędny składnik odżywczy Wszystko Potrzebujesz w naszej diecie. Pomaga w wielu ważnych funkcjach, od budowania i naprawy mięśni po wspieranie funkcji odpornościowych oraz pomaganie w wytwarzaniu enzymów i hormonów.
Idealnie powinieneś być w stanie zaspokoić swoje potrzeby białka poprzez dobrze zrównoważoną dietę lub w razie potrzeby uzupełnić białkami proszkowymi. Jeśli jednak nie masz pewności, ile białka potrzebujesz każdego dnia lub zwykle dokonywasz złych wyborów żywności, istnieje ryzyko, że nie otrzyma wystarczającej ilości. A kiedy tak się dzieje, może się pojawić w twoim dobrostanie fizycznym i psychicznym.
Poniżej doktorat Mike O’Leary, specjalista ds. Żywienia sportowego i szef produktu marki lidera żywienia sportowego EsnMówi, że są to główne znaki, które wskazują, że nadszedł czas, aby zwiększyć spożycie białka …
1. Czujesz się głodny i słaby
„Ponieważ białko zapewnia energię dla organizmu i pomaga sytości, zapewniając, że czujesz się pełna dłużej, zauważysz, że czujesz się głodny, jeśli nie spożywasz wystarczająco” – mówi O’Leary. „W rezultacie oznacza to, że możesz częściej chcieć pokarmu o wysokiej zawartości cukru, które zwiększają poziom cukru we krwi”. Aby tego uniknąć, staraj się zjeść około 20 do 25 gramów białka z każdym posiłkiem. Potrzebujesz inspo? Oto pięć pokarmów, które zawierają zaskakująco dużą ilość białka.
2. Częściej chorujesz
(Kredyt obrazu: obrazy Getty)
Białko jest niezbędne dla silnego układu odpornościowego; Dlatego, jeśli ostatnio czujesz się odpowiednio lub trochę pod pogodą, może to być ujawniający znak zwiększający spożycie. „Pomaga organizmowi budować przeciwciała i komórki odpornościowe; Dlatego jeśli nie otrzymujesz wystarczająco dużo w swojej diecie, może to osłabić układ odpornościowy z czasem, a twoje ciało nie może zwalczać infekcji lub chorób o tej samej skuteczności ”, wyjaśnia O’Leary. Staraj się stworzyć pełny profil aminokwasów w swoich posiłkach, obejmując różne źródła białka, takie jak jaja, nabiał, ryby, chude mięso, ziarna i warzywa.
3. Twoje włosy i paznokcie są kruche
Brak białka, wraz z innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak żelazo, biotyna i cynk, może sprawić, że twoje włosy i paznokcie są bardziej podatne na łamanie. „Białko jest niezbędne do wytwarzania keratyny, co pomaga utrzymać zdrowie skóry, włosów i paznokci. Dlatego białko jest niezbędne do utrzymania zdrowego ciała od wewnątrz. „
4. Twoje mięśnie boli
(Kredyt obrazu: obrazy Getty)
Jeśli twoje mięśnie są stale obolałe po treningu lub przez pewien czas będziesz przywiązany do tych samych ciężarów, może to wskazywać, że poziomy białka są niskie. Białko jest niezbędne do wzrostu i naprawy mięśni, zapewniając aminokwasy potrzebne do rekonstrukcji mięśni po wysiłku. Bez wystarczającej ilości ciała łamie mięsień, aby uzyskać energię. „Utrata mięśni może również spowolnić gojenie się ran” – mówi O’Leary. „ESN Designer Milk Serum Białko Wspiera naprawę i utrzymanie mięśni, pomagając osiągnąć cel białka z do 23 g białka na porcję. „
5. Twój nastrój spadł i masz mgłą mózgową
Białko jest nie tylko niezbędne dla naszego zdrowia fizycznego, ale także odgrywa wielką rolę w naszym dobra psychicznym. „Jest odpowiedzialny za regulację nastroju i funkcji poznawczych, dostarczanie niezbędnych aminokwasów, które wytwarzają neuroprzekaźniki w mózgu” – mówi O’Leary. „Gdy mamy niedobór, może to prowadzić do nierównowagi, co może powodować objawy, takie jak mgła mózgu, trudności z koncentracją i niski humor”.
