Wybór proszku białkowego powinien być łatwy, ale w rzeczywistości może powodować wiele zamieszania. Wprowadź dowolny supermarket, a znajdziesz tuzin różnych odmian i smaków, które radzą sobie na półkach, które mogą je przeciążyć i niepewne co do tego, co białko jest dla Ciebie najlepsze.
Jednak wybór prawa może zmienić grę na twoje cele fitness, ponieważ nie wszystkie posty białkowe są tworzone w ten sam sposób. Aby zmniejszyć hałas, doktor Mike O’Leary, specjalista ds. Żywienia sportowego i szef produktu w głównej marce żywienia sportowego EsnPodkreśla trzy główne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed wybraniem proszku białkowego, aby wybrać prawo do zaspokojenia swoich konkretnych potrzeb.
Poznaj swoje cele fitness
O’Leary mówi, że jest to coś, o czym większość ludzi zapomina, ale naprawdę ważne jest, aby być świadomym. „Po pierwsze, dokładnie określ, jaki jest twój cel fitness, na przykład, chcesz schudnąć, zdobyć mięśnie, zachować sylwetkę lub coś zupełnie innego?” Mówi. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, chcesz wybrać proszek białkowy o niskiej kalorie, jeśli budujesz mięśnie, chcesz szczególnie wysokiego proszku białkowego, a może nawet wolisz masowy wzrost. Po zidentyfikowaniu tego możesz wybrać proszek białkowy, który jest zgodny z Twoimi celami.
Sprawdź zawartość białka
Kolejny z najczęstszych błędów O’Leary twierdzi, że ludzie nie widzą zawartości białka w ich pyle przed spożywaniem lub niedocenianiem codziennego spożycia białek, które powinny być kierowane. „W przypadku aktywnych osób lub w deficycie kalorii zalecam spożywanie wystarczającej ilości białka dziennie, około 1,4-2 g białka na kg masy ciała”. Zawartość białka może się różnić w zależności od rodzaju wybranego proszku (czy mleko, izolowane, kazeina lub roślina), a niektóre proszki mogą mieć szczególnie niską zawartość białka, takie jak mniej niż 15 gramów. Pamiętaj, że proszek białkowy ma na celu uzupełnienie diety; Spróbuj więc poszukać proszku o zawartości białka między 18 a 25 gramami, aby warto go było.
Nie zapomnij o dodanych składnikach
To może nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi mi na myśl, ale O’Leary twierdzi, że jest to nadal ważne. „Poszukaj składników, takich jak cukry lub wypełnienia (takie jak maltodekstryna), ponieważ mogą one wpływać na ogólny skład makroskładników” – mówi. „Jeśli chodzi o wegańskie proszki białkowe, zawsze powinieneś uważać skład aminokwasowy za ważny czynnik. Ogólnie zalecam wybór opcji niskiej cukru i utrzymanie zrównoważonej diety z odpowiednimi mikroelementami, takimi jak błonnik, szczególnie w kontekście utraty wagi lub kontroli masy ciała. „
