Chcesz być na bieżąco z pisaniem Arthura? Rejestr Aby otrzymać e -Mail za każdym razem, gdy uruchamiana jest nowa kolumna.
MTwoja matka popołudniowa Był artystą renomowania na północnym zachodzie Pacyfiku. Przez całą swoją karierę przez wiele dziesięcioleci jego obrazy ewoluowały od wysoce reprezentacyjnych akwareli po mieszane podsumowania mediów. Stała w jej pracy była jednak doskonałą techniką: jeśli zdecydowała się malować Nagi facet trzymający gitaręZa umarnienie jego nastoletniego syna właśnie tak się wydawało.
Dorastając, mogłem trochę rysować i cieszyć się tym, ale nigdy nie miałem twojego talentu. Kiedyś zapytałem ją, jak może poprawić. Przypuszczam, że spodziewałem się, że powie „ćwiczenie 10 000 godzin”. Zamiast tego kazała mi spojrzeć na to, co chcę narysować. Zmieszało mnie to, ponieważ oczywiście myślałem, że robię, jak jej powiedziałem.
„Prawdopodobnie nie” – wyjaśniła. „Ludzie prawie nigdy patrzeć ostrożnie we wszystkim; Oni patrzeć W tym, a następnie zaufaj mózgu, aby wypełnić szczegóły – czego nie robi, prowadząc do złego projektu. „Więc zrobiłem to, co mi powiedziałem i wyglądałem długo i ciężko z tym, co chciałem narysować w tym momencie: drzewo. Odkryłem, że zauważyłem znacznie więcej o jego konturach, kolorach i cieniach. Wyciągnąłem każdy szczegół, skrupulatnie i na pewno okazałem się dobrze zaprojektowanym drzewem.
Co więcej, uwielbiałem naprawdę wyglądać: było kreatywne i wciągające. To, co powiedziała mi moja matka, zrozumiałem, było smak Spotkanie, aby zobaczyć coś głęboko i ostrożnie narysować. Wydaje się, że ten rodzaj smaku można zastosować do wielu dziedzin życia w sposób, który pomaga nam stać się bardziej zdolnym do życia i znacznie szczęśliwszy.
SAvoring był zdefiniowane Przez psychologów Fred Bryant i Joseph Veroff jako „zdolność do uczestnictwa, doceniania i poprawy pozytywnych doświadczeń w życiu”. Może to oznaczać skupienie się na obecnym, przyszłym lub przeszłym doświadczeniu, ze szczególnym uwzględnieniem pozytywnych części: na przykład bycie całkowicie obecnym i uważnym na oszałamiającą zachód słońca lub fascynującą rozmowę, pamiętając przyjaciela o świetnym czasie, w którym dobrze się bawiłeś w dawnych czasach lub z niepokojem przewidywanie zabawnej imprezy.
Saborment wykazano w badaniach w celu stymulowania mózgu rozciągniętyregion zaangażowany w przetwarzanie nagród i skutecznie zmniejsza objawy depresja. Rezultatem jest odpowiednio wyższy poziom zgłaszanego szczęścia. W badaniu w 2012 r. . Pozytywne dziennik psychologiiNaukowcy poprosili ludzi o rejestrację częstotliwości i intensywności ich pozytywnych codziennych doświadczeń. Kiedy niektórzy zostali zaproszeni do smaku przyjemnych wydarzeń, uczeni znaleziony że osoby ci byli znacznie szczęśliwsi po eksperymencie niż ci, którzy nie zostali poproszeni o smak. To odkrycie było szczególnie jasne dla ludzi, którzy doświadczyli mniej Pozytywne zdarzenia, sugerujące, że dobre czasy są jak pyszne posiłki: jeśli występują bardzo często, stają się powszechne, a zatem trudniejsze do smaku.
Piękne pozytywne doświadczenia w tej chwili prowadzą również do szczęśliwszych wspomnień później. Naukowcy w 2024 r. Doszli do tego wniosku w eksperymencie, który wymagał od uczestników spisania pozytywnych wydarzeń, które im się przydarzyły. Badacze znaleziony Że, kiedy poinstruowali ludzi, aby bardziej szczegółowo smakowali te doświadczenia, gdy je rejestrowali, ich kolejne wspomnienia były bardziej żywe i faktycznie cieszyły się więcej doświadczeń.
Biorąc pod uwagę, badania wskazują nam, aby stworzyć nawyk delektowania się dobrymi czasami, przeszłością, teraźniejszością i przyszłością. Niestety, łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, ewoluujemy mniej, aby spróbować dobrych rzeczy w życiu, niż zwrócić uwagę na to, czego nie lubimy i uraza schronienia. Ludzie zwykle wykazują „stronniczość negatywności”, co oznacza, że zdarzenia niepożądane przyciągają naszą uwagę bardziej niż pozytywne. Zjawisko to zaobserwowano nawet w wielu badaniach niemowlętaktórzy zawsze zwracają większą uwagę na to, co robią NIE Jak.
Ma to sens w ewolucyjnym sensie: ich podejrzani i nerwowi przodkowie przeżyli, aby przekazać swoje geny, podczas gdy ich szczęśliwie świadomi przyjaciele stali się lunchem tygrysa szabli. Ale w naszym współczesnym świecie, w dużej mierze wolnym od rynien, nasze uprzedzenie negatywności jest zwykle odłogowe. Wielu naukowców ma spiczasty To negatywne usposobienie sprawia, że jesteśmy podatni na błędy w naszych prognozach, a to anachroniczne uprzedzenie po prostu zmniejsza naszą jakość życia.
SAvoring to sekret Dla większego szczęścia, ale nie przychodzi to naturalnie. Dlatego musimy to świadomie kultywować, a nie tylko losowo po pozostawienie tego dobrego gustu. W tym celu badania psychologiczne zapewniają dwie przydatne zasady.
1. Delektuj się swoim życiem w trzech wymiarach.
Fred Bryant stworzył to, co on połączenia Inwentaryzacja gustownych przekonań, która pozwala pomiar tendencji do szukania i cieszenia się pozytywnymi doświadczeniami i wspomnieniami. Zaleca dokonanie oceny w każdym przypadku na skalę Przypomina bogactwo (przeszłość), stopień sumiennej przyjemności (obecny) i Wyhodowanie oczekiwania (przyszły). Im wyższy zaznaczasz w trzech czasach czasowych, tym lepiej będziesz.
Ale to nie tylko test diagnostyczny; Może to być również przewodnik nakazowy. Staraj się bardziej skosztować swojego doświadczenia w trzech wymiarach czasu i zwróć na Ciebie szczególną uwagę. Na przykład możesz być dobry w szczęśliwych wspomnieniach i niespokojnym oczekiwaniu, ale źle cieszyć się chwilą. Jest to wskaźnik, który, aby wykonać większe szczęście, musisz popracować nad swoją świadomą przyjemnością teraźniejszości.
2. Rozwiń swój repertuar na techniki smakowe.
W 2010 roku czterech psychologów piszących w dzienniku Osobowość i różnice indywidualne przetestował kilka odrębnych technik smaku i znaleziony Cztery, które były szczególnie skuteczne. To były Wyświetlacz behawioralny (Wyrażanie pozytywnych emocji z zachowaniami niewerbalnymi, takimi jak celowo uśmiechanie się), być obecnym (Świadomie koncentrując się na przyjemnym doświadczeniu), kapitalizacja (mówienie i świętowanie pozytywnych doświadczeń z innymi ludźmi) i Pozytywne podróże w czasie mentalnym (żywe wspomnienie lub przewidywanie pozytywnych zdarzeń). Uczeni odkryli, że im więcej osób stosowało te techniki, tym szczęśliwsze stały się.
Jednym ze sposobów wykorzystania wszystkich tych badań, które działają dla mnie dobrze, jest rozpoczęcie poranka od szybkiej refleksji na temat dwóch lub trzech rzeczy, na które nie mogę się doczekać. Dla mnie dzisiaj był to mój poranny trening, pisząc tę kolumnę i zjadłem obiad z żoną i naszą córką, która jest w domu studiów. Przez kilka sekund wyobrażałem sobie każde z tych wydarzeń i starałem się uśmiechnąć podczas tego, robiąc to. Więc kiedy każda z nich się pojawi, staram się być całkowicie obecny i świadomy, że robię coś, co lubię. Wreszcie, dziś wieczorem przed snem, pomyślę o każdym doświadczeniu z poczuciem wdzięczności – i wyrażę tę wdzięczność przynajmniej jednej z zaangażowanych osób. Ten sam protokół działa w dowolnym terminie, zarówno tygodniach, miesiącach, a nawet latach.
Oczywiście, czasami nie mogę wykonać tego protokołu, gdy mój system zawalony w jaskini chce porwać ten proces, ponieważ chce, żebym martwił się, że ktoś zdzierży moją jaskinię i wyjdzie z moim zwierzęciem i skórkami Buffalo. Więc jestem wciągnięty do mojego negatywnego siebie. Ale im więcej pracuję, aby dobrze smakować, tym łatwiej się to robi, a im mniej moje nastawienie negatywności zakłóca.
.Ostatnia uwaga O smaku. Literatura badawcza koncentruje się całkowicie na cieszeniu się przyjemnymi wydarzeniami i doświadczeniami. Ale możesz również spróbować wielu trudnych części swojego życia – z wielką korzyścią ma prawo.
Przykładem tego, jak to osiągnąć, jest utrzymanie „pamiętnika awarii”. Kiedy coś cię rozczaruje lub martwi – powiedzmy, nie zgadzasz się z przyjacielem – notatka. Zostaw kilka linii białej przestrzeni między każdym wejściem. Następnie, po miesiącu, wróć do pierwszej pustej linii i zapisz to, czego nauczyłeś się w okresie pośrednim, dzięki temu szczególnym złym doświadczeniem. Możesz więc napisać: „Myślałem, że argument będzie mi przeszkadzał przez długi czas, ale niemal natychmiast o tym myślełem”.
Po kilku miesiącach wróć do drugiej pustej linii, którą pozostawiłeś po wejściu do argumentu i zapisz coś dobrego, co wydarzyło się w wyniku tego doświadczenia. Możesz napisać: „W końcu nadrabiamy, a nasza przyjaźń jest silniejsza”. Zaufaj mi, jeśli trochę pomyślisz, będziesz mieć coś, co warto powiedzieć o prawie każdym negatywnym wydarzeniu.
Obejmuje to również rozkosz – i pokazuje, w jaki sposób możesz użyć praktyki, aby przekształcić niechciane doświadczenia w pozytywny wzrost i możliwości perspektywiczne. Możesz pomyśleć o tym jako o ostrożnym wyglądu, który pozwoli ci narysować coś brzydkiego, ale znajdź swoje ukryte piękno. To jest prawdziwa sztuka życia.
