Pomimo tego, że jest bardzo podstawowym ćwiczeniem masy ciała, zgięcia pozostają podstawowym elementem treningu mięśni i programów budowania siły. Dlaczego? Ponieważ to proste ćwiczenie złożone jest doskonałe do pompowania PEC i wzmacniania mięśni górnej części ciała. Można to również robić praktycznie wszędzie, od ogrodu po siłownię. Jednak opanowanie ruchu nie jest łatwe, a jeśli nie robisz go poprawnie, nie będziesz zbierać pełnych nagród.
Przygotowanie formularza jest najlepszym sposobem na zapewnienie, że w pełni wykorzystasz push -ups i pomoże ci dotrzeć do pierwszego. W ostatnim poście na Instagramie certyfikowany trener fitness Lauren Pak Udostępnia prostą wskazówkę, która pomoże poprawić formularz, dzięki czemu możesz wykonać push -ups jako profesjonalista.
Hack na ciśnienie Lauren
Częstym błędem, który ludzie popełniają, jeśli chodzi o pompki, jest pozycjonowanie łokcia, chęć ich na bokach pod kątem 90 stopni. Chociaż możesz wykonać takie push -upy, nie jest to stabilna pozycja i może umieścić dużo napięcia w nadgarstkach i ramionach, powodując potencjalne obrażenia.
„Zamiast pozwolić łokciom na bokach, która jest mniej silną i stabilną pozycją do naciśnięcia, pomyśleć o„ torbach ”w rękach w drodze”, pisze Lauren w swoim poście na Instagramie.
To, co ma na myśli, to przekręcenie łokci, gdy upadasz na podłogę. To sprawia, że usuwa łokcie pod tym kątem 90 stopni i wskazać je pod kąt 45 stopni. Jest to znacznie bardziej stabilna pozycja wyjściowa dla twojego zgięcia, a Lauren mówi, że ręce, przedramiona i ramiona będą natychmiast bardziej zaangażowane w silniejszy ruch. Jest to również znacznie bezpieczniejsze dla twoich ramion.
Odnosi się do dobrego przykładu w swoim filmie, wyjaśniając, że gdyby jej samochód się zepsuł, nie popchnie go płonącymi łokciami, byłyby trochę skłonne, więc dlaczego nie zajęło się zgięciem? Ma to sens, postrzegane jako standard ruchu.
Jeśli nie możesz też wykonać całkowitego zgięcia, to nie ma znaczenia. Można to zastosować do każdego rodzaju zgięcia, niezależnie od tego, czy robisz to na kolanach, pręt, ścianie, czy na fotelu. Wypróbuj, gdy jesteś następny, próbując być tylko push-upy, który ułatwia je!
