Zdrowe życie jest szczęśliwym życiem, a silny rdzeń z pewnością przyczynia się do niego. Wzmocnienie naszego rdzenia nie prowadzi do lepszego ruchu, ale poprawiło postawę, lepszą stabilność, większe windy na siłowni i zmniejsza prawdopodobieństwo upadków. Szkolenie mięśni środkowej sekcji nie musi być skomplikowane, ten obwód rdzenia Kettlebell działa z mięśniami głębokiego rdzenia w zaledwie 10 minut. Czy nie masz kettlebell? Weź hantle, mały plecak lub ciężką butelkę z wodą.
Kantery i nasza masa ciała są zwykle popularne w budowaniu siły rdzenia, ale kettlebells są również fantastycznym narzędziem treningowym. W plutonie Post na bloguTak, John Gallucci Jr.Doktorat z fizjoterapii i dyrektor generalny JAG Physicerapy powiedział: „Kiedy używasz kettlebell do ruchów dynamicznych, jego rozkład masy ciała naturalnie obejmuje jego centralne mięśnie, znacznie poprawiając siłę, stabilność i kontrolę postawy”.
Podczas tego treningu podoba nam się to, że trenuje jądro przez trzy główne płaszczyzny ruchu – z przodu (obok siebie), poprzeczne (obrotowe) i strzałkowe (skierowane do tyłu). Oznacza to, że budujesz dobrze udręczoną siłę podstawową. Przejdź przez poniższe ćwiczenia, każde o 40 sekund, a następnie resztę 20 sekund. Po ukończeniu rundy poczekaj 60 sekund, powtórz wszystko i zakończ! Oto, co robisz:
- Rosyjskie zwroty akcji
- Dla tablicy
- Wiatraki
- Noś de Mala (20 sekund z każdej strony)
- Deadbug Press
Jeśli walczysz z podstawowymi ćwiczeniami opartymi na podłodze, sprawdź je Pięć ćwiczeń stóp kettlebellktóre są doskonałe do kwestionowania równowagi i stabilności. Alternatywnie, jeśli nie masz dostępu do żadnego sprzętu do siłowni w domu, dlaczego nie spróbować Três Passos Pilates Works? Ich kontrolowane ruchy poprawiają wyrównanie kolumn ogień.
