Krótki i celowy nawyk odblokowuje postęp w wielu polach twojego życia – mistrz to jeden i … (+)
Obudź się każdego ranka i weź udział w prostym nawyku -pomyśl, że chodzą do biegaczy, przygotuj zdrowe śniadanie lub sprzątanie myśli. Po pierwsze, może się to wydawać kolejną codzienną rutyną. Ale z czasem ten pojedynczy nawyk zaczyna tworzyć efekt pływowy.
Zaczynasz zdrowe odżywianie, utrzymując bardziej stabilny harmonogram snu i możesz odczuwać więcej kontrolowania czasu. Jest to moc „nawyków kluczowych” – nie zmienia aspektu twojego życia, ale ustanowi reakcję łańcuchową pozytywnych zachowań.
W 2012 roku Biblia Moc nawykuCharles Duhig Keystone opisuje „Z czasem rozpocznij proces, który wszystko zmienia”. Zapewniają małe, ale znaczące osiągnięcia, działają jako podstawa innych pozytywnych nawyków i wzmacniają silne poczucie rozpoznawania i samodyscypliny.
Zatrzymanie łóżka każdego ranka wzmocni dyscyplinę i wzmocni sekwencję sekwencji ustawiania tonu produktu na resztę dnia. Zbieranie się przy stole każdej nocy może wydawać się małą akcją, ale wzmacnia połączenia, promuje inteligentne jedzenie i tworzy przestrzeń do znaczących rozmów.
Te nawyki nie są same -wpływają one na proces myślenia, odczuwania i nawigacji, a czasem niewielkie zmiany dowodzą, że największa różnica. Tak więc identyfikacja i budowanie nawyków kluczowych zmieni grę w celu rozwoju osobistego.
Istnieją tutaj trzy powody, aby nauczyć się twoich nawyków kluczowych i jakie są.
1. Wzmacniają pozytywną identyfikację
Zwyczaje, które obserwujemy, to sposób, w jaki widzimy sposób, w jaki widzimy. Kiedy przestrzegasz nawyku Keystone, nie tylko przyjmujesz codzienną rutynę -wzmacniasz tożsamość. Na przykład ktoś, kto ćwiczy regularnie, nie działa; Zaczynają patrzeć na siebie jako człowieka, który pasuje do siebie i jest zdyscyplinowany. Ta zmiana samoświadomości tworzy potężną pętlę sprzężenia zwrotnego, ułatwiając utrzymanie i budowanie pozytywnych zachowań.
2019 Badanie Opublikowany Granice psychologii Poszukiwanie związku między nawykami a samokontrolem. Chociaż nie wszystkie nawyki nie są powiązane z tożsamością, niektóre nawyki-ważnie związane z wartościami osobistymi lub celami długoterminowymi People prawdopodobnie się kształtują. Badanie to również podkreśla Nowe nawyki Łatwo jest zarządzać, jeśli są częścią swojej tożsamości. Tak więc nawyki kluczowe robią coś więcej niż sortowanie codziennej rutyny -są w zasadzie kształtowane przez ciebie.
Jeśli dana osoba zacznie patrzeć na siebie jako priorytet dla zdrowia, życzliwości lub wzrostu, prawdopodobnie będzie trzymał się zachowań, które wzmacniają tę tożsamość. Kiedy nawyk miesza się z naszymi wartościami i osobą, którą chcemy być, wydaje się to odpowiedzialnością i zaczyna być drugą naturą i powoduje, że wzrost i czuje się naturalnie.
2. Mogą pomóc poprawić samodyscyplinę i elastyczność psychiczną
Keystone Habits działają jak kotwice, które mogą cię uzasadnić, nawet gdy porusza się impuls. Kiedy przestrzegasz tych nawyków, nie przechodzisz tylko ruchów – trenujesz, aby pokazać swój umysł, nawet w dniach, w których tak się nie czujesz. Z czasem ta cicha dyscyplina zwiększa elastyczność umysłową, przesuwając wyzwania i ułatwiając przestrzeganie naszych celów.
Badania Opublikowane na temat zwykłej struktury Europejski Journal of Social Psychology Stwierdzono, że zachowania są automatycznie zmieniane przy ciągłym powtarzaniu. Średnio uczestnicy zajęli 66 dni na wzmocnienie nawyku, ale czas różni się znacznie -jakiś nawyk wynoszący 18 dni, podczas gdy inni zajęli do 254 dni. Co najważniejsze, w ciągu jednego dnia nie było zakłóceń w braku procesu. Nie chodzi o doskonałość samodyscypliny, ale wzmacnia ideę spójności.
Kluczowe nawyki powstają z powtarzaniem i stabilnością, indukując kaskadę pozytywnych zachowań. Ponieważ wpływają one na inne zachowania, samodyscyplina uprawiana przez te nawyki wykracza poza tę samą aktywność i wzmacnia mentalną elastyczność różnych dziedzin życia.
3. Mogą pomóc w zmniejszeniu zmęczenia decyzji
Każdego dnia podejmujesz niezliczone decyzje -co jeść z tego, w co się ubrać, jak budować dzień roboczy lub kiedy ćwiczyć. Chociaż wydaje się, że utrzymuje się, badania pokazują, że decyzja o podjęciu tego jest zmęczona psychicznie.
2018 Badanie Opublikowane w Organizacja nauk o zdrowiu Decyzja polega na podkreśleniu, że zmęczenie jest poważnym, ale niezrozumiałym wyzwaniem, które wpływa na zachowanie i dobre samopoczucie. Naukowcy podkreślają, że kiedy ludzie podejmują więcej decyzji przez cały dzień, zdolność do spowodowania ich przyczyny jest skuteczna. Może prowadzić do złych wyborów, Nagle Lub całkowicie zapobieganie decyzji.
Keystone Habits mogą pomóc ci sobie z tym poradzić, automatyzując niektóre zachowania, zmniejszając liczbę decyzji, które powinieneś podjąć. Na przykład, jeśli masz poranną rutynę -in -kase, dziennik, ćwiczenia itd. -Nealiza potrzeby decydowania o tym, co robisz lub co chcesz zrobić. Zamiast omawiać każdą opcję, pracujesz w autopilocie, chroniąc moc mentalną dla ważniejszych decyzji.
Poprzez ucieleśnia nawyki kluczowe w życiu codziennym, poprawiasz przepustowość umysłową i nadal będziesz zachowywać właściwe zachowania.
Identyfikacja nawyków kluczy
Aby określić nawyki kluczowe, potrzebujesz refleksji na temat małej codziennej rutyny, która tworzy efekt domina w twoim życiu. Które zachowania stanowią pozytywny głos na Twój dzień – po porannym ćwiczeniu zwracasz więcej uwagi? Większa wydajność po dzienniku? Czy jest więcej obecnych po medytacji? Są to wskaźniki, które wpływają na wiele obszarów twojej studni.
Innym podejściem jest zidentyfikowanie zachowań, które uszkadzają twoją prędkość po pominięciu. Jeśli brakuje twojej porannej medytacji, jesteś rozproszony lub pomijając przygotowanie posiłków, co prowadzi do niezdrowego opcji karmienia, które mogą być twoimi kluczowymi nawykami. Poszukaj rutyny, które naturalnie wzmacniają inne pozytywne zachowania i zwiększają w sobie swoją samodyscyplinę.
Możesz także odzwierciedlać nawyki osób, które podziwiasz – dowiedz się, co pomaga im ocenić ich codzienną rutynę lub promować cechy, które Cię inspirują. Często nawyki kluczowe nie są zbyt jasne, ale tworzą fundament, który pomaga ułatwić pozytywne opcje.
Po zidentyfikowaniu stale przestrzegaj tych nawyków. Rozpocznij od małego i buduj stopniowo, skup się raczej na postępach niż perfekcji. Z czasem, zamiast tracić się na stałej wysokości, te nawyki pomogą ci przyjąć rozwój osobisty i stworzyć trwałą zmianę, którą chcesz zobaczyć.
Zainteresowanie, jeśli jesteś oparty na wzroście w swoich celach i codziennej rutynie? Weź ten test wspierający naukę, aby dowiedzieć się: Skala myślenia wzrostu
